odwodzenie

w akcji PUPA jest ćwiczenie, którego nie znam: Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył pewnie brak mi wyobraźni }:-( a nigdzie nie mogę znaleźć opisu tego ćwiczenia, podpowie ktoś? Zmieniony przez - babcia1950 w dniu 2012-01-22 01:36:01

[...] 4x 12 górny wyciąg 4x 10 Łydki: 4x 10 Środa: Barki, + nogi małe ciężary przez kontuzje Barki: wyciskanie z przed głowy 4x 12-10-8-8 przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 odwodzenie ramion w tył na wyciągu na sznurkach. 4x 10 Nogi: prostowniki na maszynie. 4x 10 zginacze na maszynie 4x10 odwodziciele 4x10 przywodziciele 4x10 Piątek: Plecy, [...]

witam chce zmienic trening.czy bedzie on dobry?? poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s12x10x8x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4s12x10x10x8 kobyłka 4x12.10x8x6 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 4 12x10x10x8 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s12 wtorek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] 2.dzień: -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s po 12, 10, 8, 8 -uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4s po 12, 10, 8, 8 -ściąganie kolan w siadzie 4s po 12, 10, 8, 8 -odwodzenie nóg w siadzie na maszynie 4s po 12, 10, 8, 8 -wyciskanie zza głowy na suwnicy 4s po 12, 10, 8, 8 -wyciskanie sztangielek 4s po 12, 10, 8, 8 -unoszenie ramion w [...]

[...] 3)suwnica (12-10-8) 4)prostowanie (12-10-8) + łydki czwartek- barki - tric 1)wyciskanie hantelkami siedząc (12-10-8) 2)unoszenie hantli bokiem stojąc (10-10-10) 3)odwodzenie (10-10-10) 4)sztrugsy na kaptury (12-12-12) 1)wyciskanie na maszynie (cos takiego jak pompki na poręczach)(12-10-8-8) 2)wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] -przysiady z hantlami (3 serie po 8 powtórzeń) -wspięcia na palce z hantlami (3 serie po 8 powtórzeń) -zginanie nadgarstków nachwytem (3 serie po 8 powtórzeń) -odwodzenie ramion (4 serie po 8 powtórzeń) -wyciskanie hantli siedząc (4 serie po 8 powtórzeń) -100 brzuszków Sobota (brzuch): -200 brzuszków Proszę o DOBRĄ KRYTYKĘ z góry [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 81 kg Staż na siłowni: 7 miesięcy W poniedziałek i środę gram w piłkę nożną po 1,5 h, a w piątek biegam. Na brzuch robię ABS II - Poziom I, co drugi dzień, wystarczy to na mieśnie brzucha? Proszę o ocenę tego planu i jeśli są potrzebne to wprowadzenie poprawek, za które będę bardzo wdzięczny. Mam tylno wolne [...]

witam moze ktos ocenic??z gory dzieki PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s10x10x8x8 Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4s 10x8x8x6 Piła 3s10x10x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim uchwytem 3s10x10x10 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s15x12x10x10 WTOREK KLATKA Poręcze 4s10x10x8x8(obciazenie) [...]

[...] po 8 ) -Hantlami Przenoszenie nad głową (3x po 8) Triceps Francusy leżąc (3x po 8 na jedną ręke) hantlami Pompki wąsko(3x max) Wtorek i Piątek (Barki, plecy, biceps) Barki odwodzenie hanlami w bok (3x po 10) unoszenie rąk w przód z hantlami (3x po 10) Wyciskanie zza głowy siedząc (3x po 8) Podciąganie wzdłóż tułowia Hanli (3x po 8) Sztrugsy ( [...]

[...] cw. 3.Seria laczona:wyciskanie na maszynie siedzac w chwycie neutralnym+sciaganie linek na bramie,3serie:15+15powt,, 4.Seria laczona:unoszenie hantli bokiem w gore stojac+odwodzenie ramion z lina na wyciagu gornym,4serie:12+12powt, 5.Wyciskanie hantli siedzac lub wyciskanie siedzac na M.Smith'a,3-4 serie po 15-12powt, 6.brzuch jak w treningu [...]

[...] 2s. 8x/8x Zestaw B: plecy; -wiosłowanie sztangą( podchwytem do podbrzusza)2s. 8x/8x -wiosłowanie sztanga (chwytem neutralnym) 2s. 8x/8x nogi; -hack przysiady 2s. 8x/8x -odwodzenie nogi w tył (jednonoż) 2s 10x/ 10x klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi(kat ujemny) 3s. 8x/8x/8x barki; -wyciskanie sztangielek 2s 12x/12x biceps: -uginanie [...]

[...] Zestaw B: plecy; -wiosłowanie sztangą( podchwytem do podbrzusza)2s. 8x/8x -wiosłowanie sztanga (chwytem neutralnym) 2s. 8x/8x nogi; -hack przysiady 2s. 8x/8x -odwodzenie nogi w tył (jednonoż) 2s 10x/ 10x klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi(kat ujemny) 3s. 8x/8x/8x barki; -wyciskanie sztangielek 2s 12x/12x biceps: [...]

[...] z supinacją  12-13-14-15 ! Dzień III Podciąganie  12-10-8-6! Wyciskanie sztangi na ławce poziomej  65-70-75-85 ! Rozpiętki  11-11-12-12 * Nogi - przywodzenie i odwodzenie  6-5-4;5-4-3 * Łydki  40-45-50-55 * Biceps modlitewnik  22,5-25-27,5-30 ! Wyciskanie sztangi zza głowy  27,5-32,5-37,5-42,5 * Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] dół 3x10 brama lub rozpiętki 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha sprzed lub zza głowy 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 odwodzenie ramienia w bok w opadzie lub brama (tylni akton) 3x10 Wtorek off Środa: przysiady 4x10 wypychanie ciężaru na suwnicy3x10 wyprosty nóg 3x10 Łydki 2 ćwiczenia 3 [...]

[...] Wzrost: 168cm Trenuje 3x w tygodniu po 2h (zawsze z jednodniową przerwą) Poniżej przesyłam mój plan treningowy. Rozgrzewka 10min ( bieg) Cwiczenia na nogi ( przywodzenie, odwodzenie, wyprosty) 4 serie po 20 powtórzeń, z zwiekszonym obciązeniem przy każdej serii. Pomiędzy seriamy przez 30sek. skacze na skakance Schody 10-12min, Rowerek : [...]

Czytałem wiele a najwięcej by georgu fbw i tak na prawdę nie mogę robić przysiadów i mc co uszczupla moje treningi. Obecnie ćwiczyłem co 2 dzień i łączyłem po 2 grupy mięśniowe. Klatka bicek Plecy tricek Barki nogi Po trzy ćwiczenia na 1 partię i po 3 serie w ćw. powtórzenia 10 8 6 lub 10 8 8 Mogę powiedzieć że przytyłem z 85 na 88 ale tylko [...]

Witam. prosze o pomoc w ocenie Klatka & Plecy / Nogi / Barki & Ramiona Workout A: Chest & Back • Chest (General) Klatka Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 20/15/15/12 • Back (Lats) Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 20/15/15/12 • Chest (Upper) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce głową w góre 15/15/12/12 • Back (General) Plecy [...]

[...] mi też na tricepsie, stąd większy nacisk niż na biceps (ale upierać się nie będę ;)) Ćwiczenia: Nogi - wszędzie te same ćwiczenia: 3s, 15-20p przysiady z piłką 2kg wykroki odwodzenie nogi w tył maszyna - odwodziciele I. PLECY – 3s, 10-15p ławeczka rzymska atlas TRICEPS 3s, 8p prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (oparta o step) [...]

[...] - plecy - triceps Nogi - barki - biceps Nogi - plecy - klatka - triceps. Ćwiczenia: Nogi - wszędzie te same ćwiczenia: 3s, 15-20p przysiady z piłką 2kg wykroki z hantlami odwodzenie nogi w tył maszyna - odwodziciele/przywodziciele I. PLECY – 3s, 10-15p ławeczka rzymska atlas TRICEPS 3s, 8p prostowanie przedramienia w opadzie tułowia [...]

Witam wszystkich Poniżej rozpiska treningu na masę do oceny. Celem jest jak w temacie posta - masa. Treningi z przerwami od roku czasu. Aktualnie intensywnie od 1 miesiąca. Konkretny plan treningowy dopiero powstaje, poniżej to co stanowi jego bazę. Proszę o uwagi i ewentualne wskazówki. PONIEDZIAŁEK BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]