odrabianie strat

Relacja jest prowadzona tutaj i na jednym z regionalnych forów. Witam wszystkich którzy tu zajrzeli i ZAPRASZAM do śledzenia relacji z moich treningów. Jak sam tytuł mówi będzie to ETAP 1 którego celem będzie odrobienie strat po przerwie - wymuszonej względami zdrowotnymi - poważnymi względami zdrowotnymi. Wiec zaczne od powierzchnego opisu [...]

s

Yo! ma ktos plan na odrabianie strat? Wmikare krótki i skuteczny jakby sie dalo:) Z gory thanks!

[...] z zapasem 3-5 powtórzeń.Przerwy między seriami do 4 minut. Przez pierwsze 2 tygodnie zaleca się ćwiczenie na samych maszynach , od 3 tygdonia na ciężarach wolnych. 2 etap-odrabianie strat(28 dni) Trening- 4 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) Mięśnie dzielimy na 2 zespoły: I- mięsnie klatki piersiowej, naramienne, [...]

[...] trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? moj ostatni miesiac treningow glownie ukierunkowany byl na roztrenowanie i odrabianie strat z przerwy...chce tak cwiczyc jeszcze conajmniej do plowy lipca dwa tygodnie cwiczylem nez konkretnego planu - roztrenowanie i przyzwyczajenie sie do sztangi [...]

[...] to koniecznie naprawić! Miałem w planach redukcję, ale z pasem jest ciut lepiej, a jeśli przypilnuję miski i będę aktywnie (sportowo ) się bawił, to mogę sobie pozwolić na odrabianie strat. Tylko, że moim celem na te wakacje jest nie tylko odrobienie strat, chce to zrobić z nawiązką! A pomoże mi w tym Cell Pump i także prawdopodobnie [...]

[...] wysiłku -przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko ----------------------------------------------- CYKL I CEL: odrabianie strat wakacyjnych.Powrót do systematyki treningów W tym okresie będziemy pobudzac organizm po wakacyjnej przerwie. CZAS TRWANIA: 4 tygodnie STOSOWANE W TYM CYKLU [...]

[...] wysiłku -przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko ----------------------------------------------- CYKL I CEL: odrabianie strat wakacyjnych.Powrót do systematyki treningów W tym okresie będziemy pobudzac organizm po wakacyjnej przerwie. CZAS TRWANIA: 4 tygodnie STOSOWANE W TYM CYKLU [...]

Rozpisalem tu trening na najblisze pare miesiecy...sprawdzcie czy dobrze. Trenuje rok.Prosze pisac uwagi i zmieny. 1.Trening: mniejsza intensywniosc i odrabianie strat powakacjnych. Poniedzialek: Mięśnie pleców 1)Sciaganie drazka do karku x 4 - 12-10-8-8 2)sciaganie drazka do klatki x 4 - 12-10-8-8 Mięśnie ud 1)wyprosty nog na maszynie x 3 - [...]

[...] i upadki aktualnie jestem po bardzo długich przerwach spowodowanych kłopotami zdrowotnymi i nie tylko. W tym roku przećwiczyłem nie całe 2-miesiące. W końcu nadszedł czas na odrabianie strat (bardzo dużych). Trochę o tym ile ze mnie zostało: Klata - 108cm Bic - 37cm Przedramie 29,5cm Pas (wys pempka) 72cm Udo - 53cm Łydka - 36,5cm Szyja 37cm [...]

[...] na siłce, jest dobranie takiej taktyki, aby móc szybko odzyskać forme sprzed przerwy. I dobrze . Tylko nie robić tego za szybko i przy użyciu wielkich ciężarów. Przeważnie odrabianie strat masy upatruje się właśnie w wykorzystywaniu ciężarów jakimi operowaliśmy przed przerwą lub sprawdzeniu maxa ile możemy wycisnąc po przerwie. To nie jest [...]

[...] 104 (zbyt leniwe wakacje i wpadły 4 kilo fatu) Dietę tą będę stosował przez pierwsze 6 tygodni, po powrocie na siłownie po wakacjach, tydzień 1-2 "wprowadzenie" tydzień 3-6 "odrabianie strat" Dzień treningowy to dzień z treningiem siłowym a dzień nietreningowy to dzień gdzie będę pływał przez 1h-1.5h Dzień treningowy - B-255 / T-46 /W-295 / kcal [...]

[...] nie miałem idealnej...teraz już od 3 miesięcy jestem na diecie na masę tylko jest problem bo mam za sobą długą przerwę w cwiczeniach ponad dwa lata,zrobiłem niedawno sobie odrabianie strat i teraz chciałbym zacząc jakieś prawdziwe cykle,nie wiem od czego zacząc FBW może Split a może coś bardziej ciężkiego. Przeglądałem podwieszone treningi [...]

[...] na siłce i jak zachoruję na grypę to będę miał jakieś 2 miesiące treningów w plecy a to dlatego że podczas grypy mocno schudnę i sporo siły stracę i tyle pewnie mi zajmie odrabianie strat.:-/ Czy jest wogóle jakaś szansa że nie złapię choroby? Niestety będę musiał dość często przebywać w tym samym pokoju co matka bo przecież nie będę świnia i [...]

[...] kg przez 10 miesięcy. Najlepiej z 15kg. Jakby było więcej to też bym się nie obraził. Obecnie jestem na spadkach jakieś -7kg od szczytu formy . Więc połowa to by było odrabianie strat. Szukam kogoś z dużym doświadczeniem np apokalipsa, bodyline, puma itp. Osobą ze stażem treningowym mniejszym od mojego odrazu dziękuje. Za osiągniecie [...]

[...] zaczac ja brac czy nie. za 2 miesiace skoncze 18 lat, a na silownie chodze 4 miesiace. Pierwsze 6 tygodni jechalem planem obwodowym(ogolnorozwojowym). pozniej mialem plan "odrabianie strat" intensywnosc 60-70%-trwal 28 dni. teraz wykonuje plan na zwiekrzanie masy miesniowej. za jakis tydzien mi sie konczy i zaczyna nowy plan na zwiekrzanie sily [...]

siemka znalazlem tabeleke z etapami treningow : Lp. Nazwa etapu Czas trwania Okresy 1 Wprowadzenie i odrabianie strat 6 tygodni 05.09-16.10 2 Budowanie masy mięśniowej 4 tygodnie 17.10-13.11 3 Budowanie siły mięśniowej 4 tygodnie 14.11-11.12 4 Regeneracja 1 tydzień 12.12-18.12 5 Budowanie masy mięśniowej 4 tygodnie 19.12-15.01 6 Robienia [...]

[...] dawkowanie przez okres ok 6 tygodni (nie jeste pewien) teraz chciałbym zrobic krótką przerwe 2,5 tygodnia (ze względu na to że zawody mam niebawem nie mam czasu na dłuższa i odrabianie strat ) i dalej przez 6-8 tygodni te same środki jak teraz dawkowanie żeby były maksymalne efekty?? HP codziennie ? raz czy wiecej dawek ? cm3 tak jak producent tz [...]

[...] problem. Trenuje juz ponad 3,5roku miałem 4 miesiace przerwy waga sporo poszła na dół i obwody.Teraz chce robic mase jakościową i pare kg odrobiłem ale stanęło w miejscu (a odrabianie strat zawsze szybko szło) Tylko ,że teraz po kazdym treningu siłowym pije carbo 50g i uciełem kcal. Wczesniej jadłem mega duzo węglowodanów (do 7g na 1kg masy [...]

Prosze kogos doswiadczonego o krotkie opisanie roku treningowego,chodzi mi glownie o podzal na cylke typu:wprowadzenie,odrabianie strat,masa,sila,zezba.Jak powinny byc dlugie i umiejscowione w czasie zaczynajac od wrzesnia ,skonczywszy na czerwcu.Mam rozpisany juz taki trening,ale cykle na mase,na sile trwaja w nim po miesiacu,zupelnie niewiem jak [...]