oddech

To postaraj się, musi być ciężko ale nie za ciężko.:-) No i dopasować do terenu i pogody trzeba, ja dzisiaj wybrałem się w samo południe na maszerobiegi i kierva do tej pory oddech mam spłycony. W sumie wystarczyło postać godzinkę bez ruchu i pułap tlenowy by i tak podskoczył, a pros to temperatura jest znaczącym elementem treningu VO2max.

[...] Rope Climb https://www.youtube.com/watch?v=6jOS8aV_whc A4. 10 Banded Face Pulls Kondycja 5 rund 15'' Max Effort AirBike 45'' Luźne pedałowanie Schłodzenie: 5' AirBike oddech tylko nosem Komentarz: Poranny trening jak zawsze jest dobrym pomysłem, bo na siłowni pustki. Dzisiaj martwe ciągi i wyciskania nad głowę. Martwych ciągów się lekko [...]

28/6/2020 A. Bieg 4,5km oddech 4ty bieg, średnie tempo 5:30/km B. Basen Rozgrzewka 100m kraul w małych wiosełkach 100m kraul 10 rund 50m kraul 30'' przerwy Schłodzenie: 300m kraul w małych wiosełkach C. Bieg 4,5km, oddech 4ty bieg, średnie tempo 5:30/km Komentarz: Dzisiaj wyszedł taki Swimrun. Pobiegłem na basen i przybiegłem. Do biegania [...]

[...] w danej pozycji 10 pompek. spacer farmera lewa + prawa front rack lewa + prawa overhead lewa + prawa Akcesoria Uzbierać 3 minuty w Hollow Body Rocks Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Bardzo fajny trening, praca w dziwnych pozycjach, coś czego zawsze brakuje na siłowniach oraz dużo stabilizacji. Wziąłem sobie kettla na [...]

[...] nie uda się osiągnąć zamierzonego efektu to wtedy warto zrobić 1 – 2 tygodnie przerwy i znów wrócić do programu odchudzającego. W czasie pauzy dobrze jest zwiększyć podaż energii do pułapu bliskiego zapotrzebowaniu. Dzięki temu rozwiązaniu organizm złapie drugi oddech i nabierze sił do dalszej redukcji. Później możesz wrócić do dalszej redukcji

[...] 14 powtórzeń Co serię wyciskania A3. 10 Bent Over DB Dumbbell Row 2*25kg A4. 6 Trap 3 Raise 2*2,5kg Kondycja 5 rund 15'' Max Effort AirBike 45'' Luz Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Szybki trening, zajął mi 60 minut. W siadach na maks powtórzeń nie szalałem, bo dawno nie robiłem i wolałem nie przeciążać lędźwi, dlatego też [...]

2/7/2020 SwimRun A. Bieg 4,5km oddech 4ty bieg, średnie tempo 5:30/km B. Basen Rozgrzewka 3 serie 25m dokładanie ręki i łapanie oddechu w wiosełkach lewa strona 25m dokładanie ręki i łapanie oddechu w wiosełkach prawa strona 50m kraul w wiosełkach 7 rund 100m kraul 45'' przerwy Schłodzenie: 200m kraul w małych wiosełkach C. Bieg 4,5km, oddech [...]

[...] A4. Max Parallets Push Ups Na pompkach było: 25/27/26/26/24 Kondycja 5 Minut AMRAP Burpee Box Jumps 60cm Wynik: 39 Akcesoria 3 serie 15 AB Roller Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Kolejny udany trening. Od wejścia do wyjścia 60 minut. Nałaziłem się trochę z tym sledem... ale lubię to :-)) uważam, że to jedno z [...]

[...] by kopać po jądrach osobę w ochraniaczu i stwierdzić , że to nie działa . Jeśli osoba wie co będzie zamknie i zaćiśnie oczy i jeszcze wstrzyma oddech , a za chwilę nastąpi dekontaminacja to podejrzewam że dowolny gaz nie zadziała tak w 70 procentach ...

5/7/2020 Run + Cross A. Bieg 4,5km oddech 4ty bieg B. 3 rundy 40" pracy 20" przerwy B1. L-sit Chin Up B2. Burpees B3. Sandbag clean from the side and rotation press https://youtu.be/mwY1t3dEKj0 C. Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj zaliczyłem poranny trening, ale motywowałem się do niego ze 45minut i potrzebowałem dwóch [...]

[...] ... zabstyl wchodzi w skórzanej kurtce , dzwonach i butach na koturnach ... i myk myk myk myk pozamiatał z su.kins.ynów wszyscy zesrani promotorek blady ... próbuje łapać oddech a zabstyl zaciska mu krawat coraz mocniej i mówi ... - powiedz to suko - zdałeś zdałaś - say what? - to znaczy zdał pan panie zabstylu zdał pan ! - fvck yeah lepiej [...]

[...] 1 seria na maks powtórzeń 50kg Wyszło 12 powtórzeń Co serię wyciskania A3. 1 Fat Rope Legless Rope Climb A4. 10 Banded Face Pulls Kondycja 8 rund 15'' Max Effort AirBike (oddech 5ty bieg) 45'' Luźne pedałowanie (15" oddech 4ty bieg, 30" 3ci bieg) Schłodzenie: 5' spacer oddech tylko nosem Komentarz: Powolutku pracuję na wypracowanych ciężarach [...]

07.07.2020 Bieganie: 40 min @ Easy Run Pierwszy raz od ponad 3 tygodni. Do około 1,8km był totalny ch*j, bolał piszczelowy, dokuczało kolano i tył uda, dreptanie z pięty. Później jakby się coś odblokowało i wszystko puściło, zmieniłem bieg na śródstopie i tak całkiem całkiem dalej już szło. Nie mniej jednak kulszowo-goleniowe i poślad widzę, że [...]

8/7/2020 SwimRun A. Bieg 4,5km oddech 4ty bieg, średnie tempo 5:30/km B. Basen Rozgrzewka 30 minut pływania Przepłynąłem 1250m C. Bieg 4,5km, oddech 4ty bieg, średnie tempo 6:00/km Komentarz: Oj na biegu czułem martwe z poprzedniego dnia. Wpadłem na basen i po prostu zaliczyłem 30 minut pływania bez przerwy. Zależało mi na spokoju w trakcie [...]

[...] front rack. Odłożenie KB to 10 V-Ups i 10 Jumping Air Squats Odłożyłem 3 razy KB Akcesoria Uzbierać 2 minuty w L-Sit Hang udało się w 3 podejściach Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Kolejny trening gdzie miałem zabawę z lokomocją, ale zanim do tego doszedłem, nie było wcale tak lekko. Kamizelka daje dość solidnie w kość, [...]

[...] gość wali z bardzo bliska na twarz oponenta z gaśnicy ARM (słabe oko mam więc nie dojrzałem czy to II czy IV) - a ten co dostał stoi i nic. Oczy otwarte, twarz pomarańczowa, oddech normalny, rozmawia do kolegi i twarz koszulką przeciera. Co prawda stracił zapędy bokserskie ale gdyby musiał to uważam, że mógłby jeszcze wiele zrobić... Zmieniony [...]

po tej perspektywie nagrania ciężko coś więcej powiedzieć, ale jak Patik napisała głowa! Nie zadzieraj, ie patrz w lustro, głowa ma być przełużeniem kręgosłupa przed każdym powtózeniem weź oddech do przepony, dopnij miesnie brzucha, mdp i pośladki, pchaj ogai w ziemię

[...] a ja jak ten Blain od Kinga, tumany kurzu wznosząc, nie mogę ich qrwa dogonić. Odynowi dzięki, że mi się interwał skończył w momencie gdy głowy odwrócili. Spokojnie, prawie w miejscu zawinąłem w drugą stronę, i próbując wyrównać oddech poczekałem aż znikną za zakrętem. Kolejne treningi planował będę w bardziej odosobnionym miejscu :-) Czołem

[...] Over DB Dumbbell Row 2*25kg A4. 6 Trap 3 Raise 2*2,5kg https://www.youtube.com/watch?v=pLtwdtVWJms Kondycja 5 rund 15'' Max Effort AirBike 45'' Luz Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Trening w 75 minut, ale chyba dlatego, że nagrywałem kilka serii i kilka ćwiczeń. W siadach poszło 20 powtórzeń w ostatniej serii, ale mogłem [...]

Zaczęłam pracować nad brzuchem. I gdy napinam go to dziwnie mi sie oddycha, można powiedzieć, że nie zabardzo wiem jak to robić gdyż nie oddycham samoistnie tylko musze "prowadzić" swój oddech. Czy to normalne i bezpieczne?