oddech

07.09.2020 FBW A: 1) Sitting Leg Curls RiR 2 + back off 95kg x12 0131, 70kg x21 2) SQ Paused ATG RiR 1 + back off 180kg x6, 140kg x10 3) Wide V pulldowns RiR 2 + back off 95kg x10 0041, 75kg x14 4) Banded Hammer Press RiR 1 + back off 90kg + *** x10, 75kg + *** x14, 70kg x16 5) Underhand Dead Rows RiR 1 + back off 137,5kg x10, 110kg x15 6) [...]

[...] A6. 20 sek Tuck Ring Support Hold https://www.youtube.com/watch?v=HMOdtCBw374 2 serie A7. Max One Arm Handstand Facing The Wall Kondycja 15' AMRAP oddech 4ty bieg 10kcal Airbike 40m sled drag +80kg Wyszło 7 rund Mobilki Mobilność obręczy barkowej Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Brawo ja! W [...]

6/9/2020 A. Bieg Rozgrzewka 1km bieg, oddech 2gi bieg Sprinty 2 serie 300m sprint odpoczynek do pełnej regeneracji między seriami 1:09 ; 1:03 2 serie 200m sprint odpoczynek do pełnej regeneracji między seriami 45sek ; 40sek 2 serie 100m sprint https://www.youtube.com/watch?v=oBr5_qbL5L8 odpoczynek do pełnej regeneracji między seriami 16sek ; 15sek [...]

[...] na 90kg Co serię Push Press A4. 5 Weighted Ring Pull Ups +12kg Kondycja 5 rund 1' Mocnej pracy na worku (ręce, nogi, różne kombinacje) 1' Przerwy Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Fajnie było popracować na konkretnym ciężarze w dźwiganiu. Ale już na ostatniej serii zabrakło dynamiki, bo żona mnie ciągle poganiała. Na [...]

[...] strzał w górę i powiem wam, że to było koło godz 16, a ryj i gardło do tej pory mnie pali. Przez pierwsze minuty jakby ktoś kwas na twarz wylał i gryzło tak, że oddech ciężko było złapać. A dostaliśmy tylko oparami. Ten kto mówił, że to słaby towar to raczej chyba nie przetestował go na sobie. Jedyna wada ARM IV to taka, że nie ma [...]

3/9/2020 A. Bieg Rozgrzewka 1,5km bieg, oddech 2gi bieg Interwały 3 serie 500m bieg, mocnym tempem odpoczynek 90-120 sek 3 serie 250m bieg, mocnym tempem odpoczynek 90-120 sek Schłodzenie 1km bieg, oddech 4ty bieg B.Gimnastyka 12' EMOM B1. 10 Assymetric Push Ups B2. 5 Pull Ups + 5 Dynamic Ring Rows B3. 10 Jumping Lunges with Active Foot [...]

[...] 3 powtórzenia na 45kg Co serię wyciskania A4. 6 W2Y Press 2*2,5kg A5. 6 Chest Supported DB Dumbbell Row 2*30kg Kondycja 5 EMOM 15" Max Effort Sprint na Air Bike 45" lużno, oddech 4ty bieg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Trochę objętości na wysokiej intensywności :-) [...]

[...] the Wall https://www.youtube.com/watch?v=QFUWutVumj8 2 rundy A3. Max 1 One Arm Hand Stand (lewa później prawa) A4. Max Hand Stand A5. Max Hand Stand Walk Kondycja 10 Rund, oddech 4ty bieg 10kcal Airbike 40m Farmers Carry 2*40kg ABS Uzbierać 1' w L-Sit Hang Uzbierać po 1' w Side Plank na każdą stronę Mobilki Mobilność obręczy barkowej [...]

[...] , że urwie mu głowę przy samej pupie :-) Po kilku sekundach jak gaz doszedł do spojówek nie mógł otworzyć oczu , czyli zadziałał . Użycie np Sabre cone MK 4 z bliska daje lepsze wyniki nawet na zamknięte oczy i wstrzymany oddech ... https://www.youtube.com/watch?v=Pjy6XQ9OHQ4&t=35s

[...] Maks znaleziony na 90kg https://www.youtube.com/watch?v=PXVhFG3I2FM Co serię wyciskania A3. 6 Weighted Pull Ups Neutral Grips +12kg Kondycja Brak Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: No i ostatni dzień urlopu minął. Po Powrocie, kopnąłem się z małżonką na siłownię. Pierwszy raz od długiego czasu zabrałem się za podnoszenie [...]

[...] szedłem tylko wbiegałem, jedyne wyjątki to gdy czekałem na małżonkę na rozdrożach lub gdy straciłem ją z pola widzenia. Oddech idealnie wchodził, 4ty bieg pozwalał na pozbycie się CO2, a na płaskim i zbiegu oddech tylko nosem był leciutki :-) pierwsze 3km było bez przerwy pod górę :-D Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-08-28 16:33:21

[...] majstrowałam przy długości skakanki. No i w ogóle to tak co 10 albo nawet niecałe 10 sekund przerwa, bo albo skucha, albo nie miałam siły skakać, albo potrzebowałam złapać oddech. Ja to jednak nie nadaję się do typowo wydolnościowych aktywności }:-( Ale mimo wszystko całkiem fajna zabawa i daje dużo możliwości do rozwoju i nauki nowych rzeczy, [...]

[...] Facing The Wall Co 2,5 minuty przez 10 minut (4 rundy) 90 sek Kombinacje na worku 60 sek przerwy Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Kolejny dzień testowania nowego planu z dużą mieszanką gimnastyczną. Powiem szczerze, że bardzo mi się podobało. Muszę mocno popracować nad [...]

Jak masz swojego trenera to co tutaj szukasz ? Jak Krzykacz , przemysł co dalej i lecisz . Odpocząć od inj e4d ? Proszę Cię . Zrób 7/10 dni treningu lżejszego . Zlap oddech . Zmień dawki na większe i będzie dobrze .

[...] co minutę (15' EMOM) 1. 6 Tire Flips 100kg 2. 12 Wall Ball Shots 15kg 3. 18 Hammer to a Tire 10kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Pierwszy trening po powrocie z urlopu. Testowanie Trap Bar i powiem, że lekko nie było, inna pozycja chwytu inaczej trzeba się zorganizować, [...]

U mnie walka o życie się zaczyna od tętna 175, 150-155 to luzik, 155-165 szybszy oddech, ale jeszcze pogadać można, powyżej 165 zaczyna być ciężko, już tylko "tak", "nie" albo "nie wiem" wchodzi w grę, od 170 już tylko 2 kroki na oddech, w odpowiedzi mogę najwyżej wywracać oczami, a szybciej nie warto ze mną biec, bo rzężę i pluję;-)

[...] tego się czułem ale się "polepszyło" i ruszyłem. Marne 70km dziś tylko :-P Z początku zupełnie nie mogłem wkręcić sobie tętna powyżej ~135bpm, a czułem, że mam jakiś ciężki oddech. Później już jakoś poszło i mimo #wmordewind kręciło się nienajgorzej. https://i.imgur.com/OnhGlHU.jpg https://i.imgur.com/W3VFvmE.jpg https://i.imgur.com/SwJa9tI.jpg [...]

[...] lekka dyskopatie, prace mam siedzącą i po całym dniu miesnie aż mnie pałą. Miesnie głębokie, poprzeczne brzucha mam bardzo silne. Umiem prawidłowo oddychać, cwiczenie oddech ognia opanowane bardzo dobrze. Hip trusty tak samo, dupa mi urosla w ostatnich 2 miesiącach a plecy dalej bolą. (caly grzbiet, od dołu do szyji). Zacząłem robić [...]

[...] a jest bardzo istotną częścią treningową. Rozgrzewka przygotowuje nasze ciało do wyzwań jakie przed nami postawi trening właściwy. Ma za zadanie przygotować nasz układ oddechowy, krwionośny, mięśniowy do wytężonej pracy. Takie przygotowanie zabezpiecza przed kontuzją i zwiększa efektywność naszego treningu. 2) Trening właściwy - w tym bloku [...]

17/8/2020 Rozgrzewka 1,5km bieg, oddech 3ci bieg A. 2 serie 200m sandbag carry B. Kondycja 3 rundy na czas 200m sandbag bear hug carry 30kg 20 sandbag overhead press 30kg 200m sandbag bear hug carry 30kg 30 jumping lunges Wynik - 18:17 Komentarz: Pierwszy dzień odpoczynku i fajna zabawa z workami :-) później w ciągu dnia dużo zabaw na plaży z [...]