odchudzanie

Jak zaczynam ćwiczyć na siłowni i mam 16 lat i chcem zrzucić trochę kilo to powinienem brać jakieś suplementy coś?

[...] cukru. Jedni uważają, iż słodziki niesamowicie szkodzą zdrowiu, inni że powodują cukrzycę, jeszcze inni, że raka.  Powszechnie spotyka się również tezę, iż utrudniają one odchudzanie się. Czy te twierdzenia są prawdziwe i na czym są oparte? Co zapamiętać i jak to zastosować? Maltitol wykazuje o wiele mniejszy wpływ na glikemię i stężenie [...]

[...] sytuacji, gdy występują w Twojej diecie niedobory danego składnika. Z tego też względu sugeruję przeanalizować dokładnie Twoje odżywianie w odpowiednim dziale, odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html W przypadku słabego urozmacenia zdecydowanie warto wprowadzić zmiany, jak również ewentualnie [...]

[...] Ważne żeby uzupełnić tyle, jakie masz braki, a nie pić na ślepo bez specjalnego sensu. Z tego co piszesz wynika, że nie znasz swoich braków białka i nie trzymasz się ogólnych zaleceń. Polecam zwrócić większą uwagę na swoją dietę odwiedzając dział odżywianie i odchudzanie w linku poniżej: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Witam serdecznie - BIEG, BIEGANIE Mam 165 cm wzrostu Waga 59/60 kg Średnio tyg robię między 65 a 76 km Tampo między 5:20 a 6:15 (zależy las czy ścieżka rowerowa) Chciałbym zrzucić 4 kg - mimo diety (liczenie kalorii), waga stoi jak nic Brak mi już pomysłu jak zmneijszyc wagę a tym samym zwiększyć swą szybkość Spożywane produkty: typowe śniadanie - [...]

Cześć mam 15 lat wzrost 177 i miałem 90 kg. W 17 dni schudłem 7 kg i dzisiaj waże 83 kg. W ile najszybciej mogę dobić do 70 kg jak teraz mam 83?

Obawiam sie, ze w przypadku cukrzycy typu 1 i brania insuliny nikt tutaj nie ma doświadczenia... Natomiast jesli mimo diety przez 2 tyg. nie masz żadnych spadków, to może metoda empiryczną trzeba coś obciąć. A najlepiej zapytać się diabetologa o odchudzanie przy insulinie.No i mężczyzna posłuchał kobiety. :-)

Witaj. bieganie bez wątpienia jest skuteczną aktywnością, która wspomaga utratę tkanki tłuszczowej. Czy podnosi ono tempo metaboliczne? Bez wątpienia tak:-) jednak musimy wiedzieć, że bieganie nie będzie rozwiązaniem dla każdego, jak i trzeba koniecznie się przygotować do tego, aby nie zrobić sobie krzywdy. Jeżeli posiadasz znaczną nadwagę to [...]

Obawiam sie, ze w przypadku cukrzycy typu 1 i brania insuliny nikt tutaj nie ma doświadczenia... Natomiast jesli mimo diety przez 2 tyg. nie masz żadnych spadków, to może metoda empiryczną trzeba coś obciąć. A najlepiej zapytać się diabetologa o odchudzanie przy insulinie.

Koktajle proteinowe są bardzo popularnym sposobem na szybki, kompletny i pełnowartościowy posiłek. Stosuje się je zarówno w przypadku odchudzania jak i podczas zwiększania masy mięśniowej. Wszystko jednak zależy od ich składu. W przypadku odchudzania bardzo istotna jest ilość białka w diecie. Jest jeszcze bardziej ważna niż w okresie robienia [...]

Mam do zrzucenia 20 kg. Chciałbym zamienić dwa posiłki dziennie jakimiś koktajlami wspomagającymi proces odchudzania. Co to może być?

Redukcja, gdzie popełniam błędy? Hej! Jeżeli chodzi o redukcję, to pierwsze moje pytanie po zerknięciu na odżywianie będzie takie, czy jesteś w deficycie kalorycznym? Jeżeli nie wiesz, to tutaj możesz obliczyć jak dużo kalorii powinieneś spożywać by być na tzw. bilansie zerowy. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

[...] fizjologii. Cudowne i błyskawiczne rozwiązania nie istnieją – warto o tym nie zapominać i nauczyć się doceniać nawet najdrobniejsze postępy. Dodatkowo, rozłożona w czasie i przemyślana redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej, zmniejsza ryzyko odrobienia straconych kilogramów w niedalekiej przyszłości. Zdrowe odchudzanie = spadek ok 1 kg tygodniowo .

Witam wszystkich, 17 dni temu podjąłem się przygotowywania posiłków i pilnowania dieta dla mojej mamy. W 17 dni udało nam się zrzucić ze 104.7 kg -- 5.2 kg Cel żywienia miałem taki: 1400/1700 kalorii (przedział ze względu na to że pracuje czasem na doby) Zero słodyczy i jak najmniej cukrów prostych z pożywienia co za tym idzie mała ilość owoców [...]

Kiedyś sądzono, iż kalorie są sobie równe. Dzisiaj wiemy, iż organizm kompletnie inaczej reaguje na węglowodany, białka oraz tłuszcze. Nawet, jeśli skomponuje się posiłki o identycznej wartości energetycznej, to mogą dawać zupełnie inny efekt w określonym horyzoncie czasowym. Dlatego sięganie po proteiny serwatkowe na redukcji daje potrójne [...]

[...] Nie bardzo również widzę sens w zwiększaniu białka. Białko pozostaje na zalecanym poziomie około 2 gramów na kilogram masy ciała. Nie ma potrzeby spożywania większych jego ilości. https://potreningu.pl/articles/3477/bialko-w-diecie-redukcyjnej https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Bia%C5%82ko_a_odchudzanie._Rola_bia%C5%82ka_w_odchudzaniu-a2452.html

Dietę do oceny zamieściłem w dziale "Odżywianie i Odchudzanie" .

[...] co jemu pasuje najlepiej (oczywiście nie mówię tu o skrajnych rozwiązaniach typu: kanapa, piwo, chipsy i golonka %-)) Co do kawy będzie pewnie podobnie, choć niektóre artykuły mówią o potencjalnym ryzyku picia jej na czczo, np.: https://medycznewiadomosci.pl/blog/odchudzanie/kawa-na-czczo/ Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-05-26 12:05:53

Witaj. Niestety zmartwię Cie, bo w miesiąc bedzie trudno odzyskać optymalną forme:-) Nawet, jak zredukujesz -10 kg w miesiąc, to moze CI to grozic pewnymi wizualnymi komplikacjami, jak np nadmiar skory na brzuchu, ktory pozniej będzie "wisial", co wiecej szybka utrata masy ciala, bedzie powodowac wystepowanie tzw. efektu jojo. Jednak nic nie stoi [...]

Kabo widzę że zaraza dopadła na dobre, skoro namawiasz innych do biegania %-) Jawor na odchudzanie polecał trenażer ;-) Viki - jak cofniesz się w moim dzienniku do 2014 to zobaczysz, że to nie jest moje pierwsze bieganie. Wtedy żeby redukcja mi poszła to "biegałem" wcześnie rano na czczo w DNT, a w DT specjalnie jechałem na siłownię autobusem, a [...]