Mam pytanie kiedy stosować odżywkę białkowa. Czy mogę godzinę przed treningiem ryż brązowy + odżywka białkowa po treningu zaraz banan około godzinę później ryż + odżywka białkowa?
Witam, jestem Hubert mam 17 lat i jestem typowym ektomorfikiem czyli jestem chudy i mam problemy z masą. Wzrost 181 cm, waga 68-71kg (zależy od dnia jak i jego pory), dołączam fotke mojej sylwetki, na siłowni pokazywałem się już długi czas lecz dopiero od jakiś 6-8 miesięcy zacząłem trenować na serio (oczywiscie trening typowy dla ektomorfika mała [...]
SIEMKA! :)) Bez zbędnego spamowania: Ćwiczę już około roku, pilnowałem co jem ale byly skoki w bok i inne grzeszki, które nie powinny wyjść no ale niestety, dlatego postanowiłem napisać Dietę według siebie. Nie jest to łatwe zadanie bo mam 17 lat i szkołę, dziewczynę i 1001010 innych rzeczy na głwoie, przez które ciężko mi systematycznie jadać, [...]
[...] zielona herbata .... Jeżeli chodzi o kalorie to około 3500 będzie ale to się będzie czasami zmieniać może za dużo ale po tygodniu z dieta planuje dorzucić coś do pieca odżywka koks jeszcze nie wiem więc myślę że jak dla mnie nie będzie dużo.. A o to dieta. 1.mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g 2 jaja gotowane oliwa z oliwek 2. Ryż brązowy [...]
[...] od razu po treningu jadłem banana, a do pół godziny ryż z kurczakiem. Chciałbym teraz wprowadzić po treningu odżywkę białko+carbo. I tego dotyczy moje pytanie. Czy jeśli odżywka będzie miała wartości podobne do mojego posiłku po treningu, mogę z niego całkiem zrezygnować i przyjmować tylko odżywkę? Czy musi być ten posiłek trochę później, [...]
Witam mam 25 lat 94 kg/178 Chcialbym sie upewnic czy odpowiednio sie odzywiam i stosuje suplementy? bardzo prosze o pomoc i z gory dziekuje za odpowiedz!? Jesli chodzi o posilek przed trenigiem wyglada nastepujaca godzine do max poltorej przed treningiem ryz bialy basmati,brokuly lub inne warzywa,piers kurczaka.. 30 minut przed trenigiem [...]
Witam Mam jedno szybkie pytanie.... czy moge zażywać kreatyne z gainerem..tzn. kreatyny nie można łączyć w jeden porcji z odżywką białkową/odżywką zawierającą białko .. czyli moge zaraz po treningu wziąść kreatyne i popić to gainerem ?! Pozdro i dzieki za wszytkie odpowiedzi
witam kiedy najlepiej przyjmowac omega-3? trening mam o 18.30 posilki od 7 co 3 godziny do 21 o 10 odzywka weglowodanowo bialkowa liczona jako posilek po treningu o 20.00 odzywka weglowodanowo bialkowa 21.00 kolacja 23.30 bialko jezeli posiadalbym dodatkowo olej MCT jak by to wygladalo
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Micellar_Casein_i30279_d380x380.jpg Opis - 100% czystej micelarnej kazeiny - 5 gram BCAA w porcji - Praktycznie zero węglowodanów i tłuszczu - Bez dodatku cukru - bez aspartamu - Wyśmienite kremowe smaki Micellar Casein jest bardzo skoncentrowana, ponieważ zawiera tylko białko micelarnej kazeiny, i naturalny [...]
[...] to nie dało ale zostanę na tym masteronie bo ile można jechać solo na samym propku. Jezeli chodzi o dietę to staram się trzymać, cukry odłożone, napoje też idzie sama woda, kalorie wyliczam sobie na aplikacji fitatu, odżywka białkowa rano i po treningu... Dziękuję za podpowiedź, pozdrawiam. /SFD/2023/3/21/879448a751cf4ad8b2bd0638fae13ee3.jpg
[...] Razem to daje B T WW KCAL Obiad (przed treningiem): -Pierś z kurczaka gotowana na parze 200g -Porcja ryżu Razem to daje B T WW KCAL Po ok. 2h trening, po treningu po 30 min odżywka białkowa, następnie podwieczorek: -Ser biały chudy 100g -Makrela wędzona 50g -2x kromka chleba razowego -Banan Razem to daje B T WW KCAL Kolacja: -Warzywa 100g [...]
hej mam pytanie czy hmb mozna popijac mlekiem(np odzywka bialkowa)czy czasem tego nie neutralizuje ...i jeszcze jak jest w przypadku kreatyny jezeli mam ja pic odrazu po treningu to jak ja pogodzic z mlekiem czy odzyka bialkowa bo to czyba to samo(odzywka bialkowa , mleko lub mix ) chociaz nie wiem dzieki za uwage
[...] + booster testosteronu 2 tabs + tauryna z kofeina i innymi dodatkami 2 tabs 10/15 min po treningu 5gr kreatyny + 5 gr BCAA + banan 6. Posiłek po trenigowy: ryż 50 gr + odżywka białkowa WPC 35 gr + 80 gr carbo ,, brak posiłku na noc,, ZMA 3 tabs przed snem Proporcje B; 1,7 gr , WW 7 gr, T 1,3 gr /na kg Dlaczego tak dużo carbo? Z [...]
Witam Tak ciekaw jestem czy jest wszystko ok. waga : 89kg fatu : 12% wiek : 24 wzrost : 182 obwody : mało ważne / proporcje są TYLKO brzuch troche skora na luzie aeroby: codziennie rano nad czo po 45 minut rower po silowym 30 minut rower sr so nd - plywanie do 45 minut silowy : pon wt czw pt do 60 minut suple: thyroburn [...]
co sadzicie o tej diecie?? 1. 150g sera białego chudego i 100 g płatków owsianych na wodzie i łyzka od herbaty oliwy -------------------------------------------------- 2. jaja kurze jak małe to 4 jak duże to 3 50 g tunczyka makaron 50 g łyzka od herbaty oliwy -------------------------------------------------- 3. 150 g wołowiny 50 g kaszy i [...]
brakuje mi wegli w diecie ale mam za duzo bialka. Jaka odzywka ma tylko same wegle ktore nadaja sie do normalnego posilku typu ryz+ta odzywka wlasnie? Carbo sie nada? Czy carbo tylko po treningu bo to wegle proste czy cos takiego...
[...] 100g 2. 100g chleba z masłemi szynka lub pomidorami bądź innymi owacami + ryba 100g 3 przed treningiem pierś grillowana . ryż z sosem pomidorowym .oliwa 4. po treningu odżywka białkowa 30g + po 40min pierś 200g ryż/ warzywa 5. kasza pierś/wołowina /tuńczyk 6.twaróg 150g kromka chleba i oliwa a nie pisałem dokładnych proprcji bo wiadomo nie [...]