odżywka po treningu

[...] z dżemem i nutellą. /SFD/2018/12/1/1525f450cbf04974a1338604cf19af26.jpg Dzisiaj wolne od pracy, więc miałem sporo załatwień micha od rana: 1. Omlet 2. Tosty z serem + odżywka 3. Pizza 4. Ryż + kura + oliwa Dzisiaj idziemy do knajpy na galę, zobaczymy co pokażą fighterzy. Nie zamierzam nić z %% jadę autkiem i pewnie wrócę o czasie do domu, [...]

Tak mi się wydaje Franii, że dobrze Cię rozumiem. Najważniejsze, że mimo wszystko jest progres. Każda sytuacja stresowa jest coraz bardziej świadoma. Życie jest jakie jest i stresu nie unikniemy a nikt nie powiedział, że za wszelką cenę mamy dążyć do tego by radzić sobie z nim doskonale. Dodalabym jeszcze do tego co napisalas, ze w ogole nie [...]

1. W ile czasy maksymalnie muszę zjeść posiłek potreningowy ? 2. Mogę zrobić np. tak: od razu po treningu odżywkę białkową a w ciągu godziny normalny posiłek ? czy trzeba coś do tej odżywki dołożyć ? 1.najlepeij bezposrednio po treningu ok.15-20min chyba ze jesz/pijesz bezposrednio cos po treningu owoc/sok to ok.40min 2.odzywka bialkowa zbedna po [...]

Smak zaje*isty jako chyba jedyny mi smakował chyba pomyliłeś z inną odżywką może ładnie pachnie ale smakuje okrutnie masakra jak hoj ja jak pierwszy raz go szamałem(pierwsza porcja) to na treningu taka moc że dowalałem ciągle ciężaru a wciąż było mało wytrzymałość też niezła wszystkie serie po x12 pow nawet jak dodawałem po 10-20 kg co serię [...]

6:00 (od razu po przebudzeniu) Kreatyna 5g Kreatynę możesz śmiało dorzucić do posiłku w podzielonej dawce, nie musisz spożywać jej na czczo. I posiłek 6:30 i męczę go do około 7:10 xD Płatki owsiane 130g Odżywka białkowa - 20g mix z płatkami Orzechy/Rodzynki - 20g Ser twarogowy chudy - 200g 20g odżywki białkowej wystarczy Ci w zupełności, nie [...]

DZIEŃ 70 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 10 WAGA: 83.9 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55.5 cm / 55 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 41.5 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Rozpocząłem nowy tydzień od wprowadzenia zupełnie nowej diety - DNT praktycznie zero węgli, DT - 2xzłożone + [...]

lol bk ze mnieja jem 7:30 150g serka wiejskiego odtłuszczonego 100g warzyw 10:00 150g serka wiejskiego odtłuszczonego 100g warzyw 13:00 100g sera twarogowego chudego 15g rodzynek (dla smaku) 100g warzyw 16:00 50g ryzu parabolicznego (lub brazowy lub kasza) 70g piersi z kurczaka (lub dorsz lub panga) 150g warzyw 17:00 TRENING 18:30 [...]

Witam wszystkich w kolejnym dniu ;-) Dziś miałem ten dzień gdzie energii masa - trening świetny mimo,że było ciężko,a na koniec 10min interwałów. Rekomp powoli dobiega końca - waga po wyjściu z VLCD lekko o 1kg +- do góry, więcej wody wydaje mi się ,ale nie było odbicia. Sylwetka mam wrażenie bardziej zbita - czyli plan 4tyg wyjścia z redukcji i [...]

zrobilem tak : SNIADANIE 7.00 60g platki owsiane 150ml. kefir naturaly 2% Sredniej wielkosci sezonowy owoc Odzywka bialkowa 20g II SNIADANIE 10.00 60g miesa wolowego/drobiowego (zadne mielone :P) 30g mieszanki orzechow warzywa OBIAD 13.00 60g miesa wolowego/drobiowego (zadne mielone :P) 30g mieszanki orzechow warzywa PRZEDTRENINGOWY 16.00 (1,5h [...]

16.11 (sobota) DT Trening B 4x10 A. przysiad przedni 21kg/ 23,5kg/ 25,5kg/ 28kg 18kg/ 21kg/ 23kg/ 25kg B. MC 37,5kg/ 42,5kg/ 45,5kg/ 48,5kg 35kg/ 40kg/ 43kg/ 45,5kg C. WL 16kg/ 18kg/ 20kg/ 22kg x5+4+1 14kg/ 16,5kg/ 18,5kg/ 19,5kg D. Push Press 13kg/ 15kg/ 17kg/ 19kg x6+3+1 13kg/ 15kg/ 16kgx8/ 14kg E. wypady 3x10 na nogę (sztangielki) 5,5kg/ 5,5kg/ [...]

panowie szczerze ? tylko to co wymieniliscie wam sie wydaje "nie tak" w tym treningu ? bo jak dla mnie to caly trening jest jak z kosmosu... na jakiej podstawie go ukladales ??? troche sie zgubilem bo w profilu masz napisane, ze masz 2 lata stazu i na klate ladujesz 95kg.. biorac pod uwage do tego Twoja mase ciala i tkanke tluszczowa, to znaczy, [...]

1. z tymi produktami mlecznymi i laktoza to tak ja z owocami i fruktoza , jedni radzą unikać jednego inni drugiego, a niektorzy na wszelki wypadek odstawiają obie rzeczy 2. Mysle, ze zostaw sobie na razie to mleko, mozesz nawet do odzywki dolewac jak bedziesz jadla ja rano z mmusli, lub po treningu 3. ustaw sobie w dni treningu silowego [...]

[...] na wyjeździe służbowo. Białko: kurczak,szynka wieprzowa,łopatka wieprzowa,indyk,ryby,jajka,twaróg,serki wiejskie(codziennie),ser żółty,sery podpuszczkowe,sery pleśniowe,odżywka białkowa,mleko. Tłuszcze: oliwa ,olej lniany, olej kokosowy, tłuste mięso czasem,orzechy różne(w końcu dorwałem mix w przyzwoitej cenie :-)),sery. Suple jakie na tą [...]

Witam Nie podałaś wieku, no ale sądząc po treści nie masz nastu lat (nie doszukuj się w tym żadnych podtekstów) 1) ćwiczenia aerobowe PO treningu siłowym Spróbuj HIIT+Aero Jeżeli samo Aero to 40min IMO za mało, na początek, w miare upływu zwiększaj 2) Źle dobrany cel, lustro powinno być wyznacznikiem, nie waga (ta często nie jest [...]

1. Odżywka białkowa 80% + mleko 0% 200ml + Nestle Frutina, Nestle Fitness lub musli / te płatki zamien na owsiane i sam dożuć pare orzechów 2. 4x wafel ryżowy lub przenny + puszka tuńczyka w oleju / waflele za wysokie ig i lepiej tunczyk w sosie wlasnym a doniego oliwe z oliwek dolewac 3. W dni treningowe klasyczny obiad (mieso+ryż/makaron) 30 [...]

[...] godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, mango, daktyle 2. jaja, awokado, migdały 3. jaja, awokado, masło 4. kurczak, kasza jęczmienna, brukselka *trening 5. kurczak, kasza jęczmienna, brukselka, [...]

[...] pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu - MCT 15 ml w trakcie treningu - ZMA 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, ananas 2. jajka, kapusta kiszona 3. ser brie, migdały 4. kasza gryczana, kurczak, brukselka, ananas *trening 5. kasza gryczana, kurczak, brukselka, ananas, [...]

[...] pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu - MCT - 15 ml podczas treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 2. jajka, awokado, papryka 3. jajka, migdały, kakao 4. kasza gryczana, kurczak, pomarańcza *trening 5. kasza gryczana, kurczak, pomarańcza 6. twaróg, [...]

[...] treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/60T/250W 1. płatki owsiane, rodzynki, jabłko, odżywka białkowa 2. cieciorka, kurczak, ogórki kiszone, grzybki marynowane, rodzynki, śliwki suszone, pomarańcza *trening 3. cieciorka, kurczak, ogórki kiszone, grzybki [...]

[...] - 3 kapsułki przed treningiem, 3 w trakcie treningu - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan 2. kaczka, brokuły, awokado 3. jajka, masło, nerkowce i migdały 4. mąka żytnia, kaczka, sałata, ogórek, papryka *trening 5. kurczak, mąka żytnia, [...]