W programie o budowaniu masy mięśniowej powiedziałeś, że w celu dostarczenia białka po treningu lepsze będą aminokwasy amino anabolic 5500 niż odżywka białkowa, dlatego mam pytanie czy różnica polega tylko na tym, że np białko serwatkowe zostanie po spożyciu dopiero rozłożone na aminokwasy w związku z czym amino anabolic zadziała szybciej? Co [...]
NoIzZeR: Redukcja ma przebiegać w sposób umiarkowanie wolny, wtedy mamy największę pewność, że obniżenie masy ciała będzie wynikało ze zmniejszania objętości tkanki tłuszczowej, a nie mięśniowej. Zwykłe aeroby sa najbardziej odpowiednie. Unikałbym raczej interwałów, chociaż te z pewnościa przyspieszą ten proces. Na początek wyjdź z opcji 3x20-30 [...]
el nino: 1)Rozgotowany ryż + odżywka wysokobiałkowa (to chyba masz na myśli?) po treningu to dobry pomysł. kolejny "stały" posiłek po około 1,5 godz możesz wrzucić. 2) można, a nawet trzeba łączyć w posiłkach białka o różnych czasach wchłaniania. Oczywiście trzeba tak dobierać te białka, aby miało to sens. Jak dasz micelarną kazeinę 2 [...]
[...] I podawaj ilości produktów! ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - orzechy włoskie spoko ale brak białka. Owsiane i orzechy ok, ale daj jakieś białko - jajka/odżywka/mięso(jak dasz rade z rana) ŚNIADANIE 2: (11:00) - jajka same jajka? daj tu jakiś ryż/kasze/owsiane ewentualnie chleb razowy OBIAD: (14:00) - Zależy co mamuska zrobi [...]
Martainn przed treningiem daj ryz brązowy a po treningu ew. biały na noc odżywka+białka jaj Trochę mało tych posiłków, jedz często a mniej Madu jeśli jetseś autorem tematu, to powinny być takie 3kreseczki niebieskie jak dobrze pamiętam
[...] W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 +odżywka białkowa Obiad: 150g piersi z kurczaka B 48 T 7,4 W 0 kcal 249 100g kaszy gryczanej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336 50g brokułu B 0,9 T 0,1 W 0,9 kcal 8 10g Oliwa z [...]
Jogger - mam do Ciebie pytanko. Mianowicie jaki jest sens suplementacji antykatabolików zaraz po treningu aerobowym skoro z Twojej wypowiedzi jasno wynika, że do katabolzmu dochodzi generalnie tylko po przekroczeniu pewnego progu intensywności z czym wiąże się pojawienie kwasu mlekowego i konwersja jego do glukozy. Zakładając, że trening będzie [...]
[...] picie mleka po treningu? Czytając Twoje wypowiedzi i porównując z badaniami w tematach: Mleko po treningu 1 Mleko po treningu 2 mam bardzo mieszane uczucia. Tym bardziej, że odżywka z mlekiem smakuje lepiej niż z wodą ;). Czy przypadkiem Twoje rady nie są głównie skierowane do zawodników na dni przed startem? Bo co może zaszkodzić szklanka mleka [...]
gainer to swietna sprawa gdy nie masz czasu na posilki, ale pamietaj ze przede wszystkim posilki :0 tylko gdy nie masz na to czasu stosuj gainer, ja staram sie trzymac diete, jem 6 razy dziennie co 3 h, wzbogacam ja tylko odzywka bialkowa, po przebudzeniu, bezposrednio po treningu i przed snem (przed snem sama odzywka, juz bez posilku)
[...] i 8 - lewa ręka jak zwykle tutaj dużo słabiej Dobrze się tak rozruszać . Następny trenio w weekend i od przyszłego tygodnia - będzie się działo/-)_ Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - pomidory , kalafior, brokuły - 3xkawa, woda, herbata Nadal czekam na @.... zapycham się warzywami , bo nie idzie już wytrzymać. Więcej czasu, [...]