kwestia czy jest sens wrzucac bcaa po treningu silowym http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html wg badan w powyzszym linku, okres po treningowy jest okresem w ktorym potrzeba juz calej gamy EAA, czyli odzywka wpc w zupelnosci wystarczy solo;)
odzywka weglowodanowa to tzw. carbo, to o czym pisalem. jest tanie, zawiera kompletny zestaw skladnikow by po treningu skutecznie uzupelnic glikogen, glukoza i banany to za malo. carbo zawiera w sobie np. odrobine czystej glukozy, a o bananach bylo juz na forum, ze faktycznie nie sa najlepsze. carbo jest idealne.
po treningu mozna sobie pozwolić na nieco wyższe dawki białka i węgl.- oczywiście w ramach diety i rozsądku- bo zapotrzebowanie wzrasta, dobrze jest wlaśnie niejako dzielic to w dość krótkim jednak przedziale czasowym- do dwóch godzin. więc najpierw- dość szybko po tren.- odżywka, a nastepnie dobry posilek.
Rano :platki owsiane 100g + 30g rodzynek Po południu :200g piersi z kurczaka + 100g ryżu Po treningu :200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + owoc (banan lub ananas) Kolacja :platki owsiane 100g + 30g rodzynek Troszke uboga ta dieta ale kasy niemam na lepsza Diete uzupełniam odzywka białkowa , carbo i witaminy. Prosze o ocene i odpowiedz na [...]
[...] ją troche inaczej- bez tych wszystkich faz. Rano na pusty żołądek 4 tabletki popijam szkalnką carbo i bezpośrednio przed treningiem 4 tabletki tez popijam carbo. Po treningu odżywka 50%białka na 50%węglowodanów i przed zasnięciem to samo. Efekty są zadowalajace mimo, że to "Polskie" suplementy. Biniu co Ty na to ? - coś zmienić [...]
[...] bardzo ważny posiłek i tłuszcz z frytek może upośledzić dobre wykorzystanie węgli. Posiłek o 18 - do tego ryżu musisz dorzucić jakieś białko. Najlepiej w formie jedzenia (tuńczyk, mięso, ser biały) ale w ostateczności może to być odżywka. Posiłek o 20. - wyrzuciłbym kilka żółtek i zostawił tak jak przy sniadaniu 1-2 żółtka. SONBATY
[...] - kiedy zacząć? z kreatyną? - białko - co radzicie : 1. http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Bcaa_6400_-opis27012.html czy raczej 2. http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis26480.html ? pierwsze to samo bcaa, czyli bardziej na redukcji, a drugie to odżywka, ale też z bcaa. jeżeli drugie, to kiedy stosować - rano i od razu po treningu?
No to masz problem.Gdybys wazyl 50 kg. to bylo by latwiej,ale przy Twojej masie nie bedzie Ci łatwo utrzymac dodatni bilans kaloryczny. Ilosci skladnikow odzywczych dostarczanych z odzywek powinna uzupelniac te jak to okresliles "braki" w diecie. Nic wiecej nie da sie powiedziec jesli nie bedziesz mial obliczonych skladnikow odzywczych [...]
Bialko to nie suplement, nie masz diety wiec ja najpierw uloz i odzywka bialkowa uzypelnij braki bialka, najlepiej porcja miedzy posilkami i na noc, a krete bierz tak: T: rano i po treningu po 5g NT:rano 5g
ech nei lubie diet redukcyjny na bulka i smiesznych ilosciach bialka ,dlamnie kazdy posilek na redukcji to bialko pelnowartosciowe plus warzywa/owoc(malych bardzo ilosciach) a po treningu wpc plus carbo i przed treningiem wpc na noc ser/odzywka na kazeinie
Po treningu warto dostarczyć wszystkie aminokwasy, więc jak najbardziej odżywka białkowa. Przed/w trakcie bcaa w celu poprawy regeneracji i ochrony mięśni.
drugie śniadanie - brak białka, jogurt to nie jest źródło białka daj tam jakieś mięso(nie szynk)/twarożek/ser żółty po treningu bez tłuszczy białko wchłanialne - chude mięso/chuda ryba/odżywka orzechy ziemne to nie najlepszy wybór, są najmniej wartościowe, jedz włoskie/migdały Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-06 13:36:55
Powiem Ci że dzięki odżywką mam jakąś siłę i trzyma mi to wagę bo tak to już dawno bym schudł bo wcześniej ważyłem koło 66kg pamiętam te czasy :D ale wtedy byłem mały zlany itp ;] jem strasznie nie regularnie bo wiesz pracuje na 3 zmiany w dzień śpię w nocy jem :( odżywki jedynie mogę ograniczyć nic więcej bo to wspomaga bardzo przy diecie a że [...]
[...] BZDURY NIE SŁYSZAŁEM JUŻ DAWNO. co do ilosci białka to sie z toba nie zgodze!!wiem to z praktyki jak większa ilos białka dziala na mięsnie!!! - OPISZ PROSZĘ NA JAKIEJ ZASADZIE TO DZIAŁA BO SAM CHĘTNIE CZEGOŚ SIĘ DOWIEM NOWEGO... Marcin - sercev pytał o to co zjeść po treningu jeśli nie będzie to odżywka, stąd moja odp. lessie tzn...lisica
Zdecydowanie mieso i ogolnie "prawdziwe" jedzenie ma zdecydowanie lepszą jakosc skladnikow odzywczych. Imo jesli nie masz takiej mozliwosci mozna zastapic odzywką bialkowa. Ja przez jakis czas po treningu walilem bialko + gainer a po 40 minutach jakies zarcie i bylo OK
Nie wliczaj kreatyny z Assaulta, traktuj to jako odżywka przedtreningowa. Jeśli już Ci tak zależy to zrób np. 3g kreatyny rano, Assault przed treningiem i 3g kreatyny po treningu, ale ja bym jednak wolał tak: 5g kreatyny rano, Assault przed i 5g kreatyny po. Dni nietreningowe 5g kreatyny
Maślanka jest nie potrzebna. makaron ograniczaj i jedz tylko okolotreningowo, zastąp kaszami i ryżem. Dodaj nnkt. Owoce jedz po treningu bo to ww proste. Jogurt to nie posiłek. to mleko z cukrem. Zastąp to odżywka jak chesz przy kolegach zabłysnąc albo zwykłym zbilansowanym pełnowartościowym posiłkiem (białko+ ww+ t + warzywa)
Weż carbo i glutaminę ze sobą do siłowni i wrzuć to naraz z bananami bezpośrednio po treningu,do tego dodaj jeszcze 30g białka(odżywka lub aminokwasy).Wtedy następny posiłek(ten około 23.00) wejdzie ci bez problemu,możesz go nawet zjeść jeszcze o pół godziny póżniej.No i nie zasypiaj w wannie:-)_