[...] z liną 3s 10p Łydki 1.wsp.stojac 5s 20p jakas pieczeń-berbelucha z miesa ,bo zapomniałem kupic piersi,5 całych jaj,reszta zołądkow z wczoraj ,ziemniaki gotowane ,chleb zytni,odżywka białkowa ,bukiet różnych surówek,duszona marchwewka,banan cały czas mam tendencje do zjadania za duzej ilosci węgli,trza to zmienic [...]
[...] białka, choć nie jest to łatwe bo jajka mogę jeść rzadko a nabiału raczej unikam. Teraz białko to u mnie głównie mięso (kurczak, wołowina, wątróbka, czasem wieprzowina) i odżywka białkowa raz dziennie. Staram się jeść ryby prawie codziennie, ale w mniejszych ilościach ze wgl z na koszt (śledzie solone, dorsz pieczony, makrela). Teraz kupiłam [...]
[...] ok 2000kcal ale ze względu na karmienie zamiast ucinac od tych 2000kcal trzeba dołożyć i tak wyszło 2300kcal 135b 250w 75t. odtałam przykładowy jadłospis gdzie pojawła się odżywka białkowa, co mnie dość zaskoczyło i teraz pojawia się moje pytanie - czy faktycznie mogę? Zapytałam o to na siłowni i powiedzieli, że z racji czasu kiedy ćwiczę (6 [...]
gainera ogranicz po treningu!!odzywka bialkowa wedle brakow w diecie 1-2xdzien!! czyli CYKL - Białko serwatkowe, Gainer, Stek kreatyn Storm, aminokwasy 5100, HMB revolution Białko: 30g po treningu 20g przed snem tj 50g= 36g biało ok 180kcl Gainer: po przebudzeniu przed treningiem tj 225g= 43g białko, 130g wegle ok 700kcl kreatyna: 30 min przed [...]
Dziewczyny czesto w przepisach, które podajecie występuje odżywka białkowa. Nie posiadam takowej, więc powiedzcie mi czym mogę ją zastąpić w ciastach? maką pełnoziarnistą? Kombinuje menu na swoje urodziny i nie wiem sama co juz zrobić tak aby i goscie i ja byłam zadowolona :-P
[...] białko się skończyło, piekę i pichcę wykorzystując mąki: żytnią, gryczaną, pełnoziarnistą - 3 zboża :) Dla mnie ok :) Wiadomo, że nadmiarze nie można zjeść jakich dań, ale odżywka białkowa też nie może być bezlimitowo podawana :) Ja to widzę tak, że trzeba zdrowo, ale bez popadania w paranoję, nie rzucać się na słodycze, ale nie fiksować jak [...]
Napisze tu- co myslicie o aero w dni nietreningowe, ale tyczy sie to cc powiedzmy po ostatnim posilku miesnym lekki odpoczynek i 30min rowerka po tym juz tylko amino i odzywka bialkowa na noc.Od rana normalnie wegle jak w dzien treningowy?