[...] tłusczy = 715,5 kcal Węgle liczysz tak, że od tych 3000 kcal odejmujesz kcal z białek i tłuszczy czyli: 3000 - 636 - 715,5 = 1648 kcal z węgli co daje 412g ww. W dziale odżywianie dowiesz się więcej ;-) P.S. Oczywiście nie mierzysz wszystkiego tak dokładnie. Zaokrąglaj. Nic się nie stanie jak zamiast 412 g węgli zjesz 400 :D Zmieniony przez [...]
wrzuc diete w dziale odzywianie w formie zrzutu z kalkulatora, tam poprawia, wtedy bedzie wiadomo czy cos mozemy dodac czy nie;) dobrze mówisz! , tylko ja jestem baaardzo zielony i nawet nie wiem gdzie taki kalkulator się znajduje :) także pomóż mi jeszcze troszeczkę z tym kalkulatorem, gdzie on jest? ;)
W złym dziale siedzisz. Powinieneś iść do działu odżywianie, Naprawdę, to że jesteś "ekto" to tylko wymówka. Też jestem i nie tylko ja. Musisz inaczej i więcej jeść, bo przez 11 miesięcy to powinieneś dorzucić 10 kg mięsa. :P PS. No i fajna prostownica. :-) Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-05 16:43:41
Użyj wyszukiwarki. Odwiedź dział odżywianie. Wypełnij ankietę jak oczekujesz pomocy i zaproponuj coś od siebie. Jak liczysz na gotowaca to weź go sobie z któregoś tematu.
Dopracuj swoje odżywianie, daj bilans kcal w granice zera/lekkiego plusa i złapiesz dwie sroki za jeden ogon (trochę fatu spadnie, a masa mięśniowa urośnie).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skoro masz zamiar chodzic na silownie to na początek to zrób ;-) suple na samym starcie nie potrzebne, ucz sie dobrze cwiczyc i wdrazaj odpowiednie odzywianie
Wszystko znajdziesz w postach podwieszonych. Wykaż trochę inicjatywy. I warto, byś odwiedził dział odżywianie, gdyż bez paliwa mięśni ani siły nie będzie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-06 12:01:01
O diecie czytaj w dziale odzywianie ... Jezeli chodzi o mikro elementy czy prozdrowotne to postaw raczej na te w których najłatwiej o niedobory w konkretnych dawkach, witamina d3, magnez, wapń , omega 3 itd.z komplexami rożnie bywa.. Liczę na Pańskie doświadczenie. Proszę o dokładne wypisanie jakich witamin i minerałów szukać w suplementach? Wiem [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY cel :redukcja Płeć : mężczyzna/ Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 174 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 87 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : szkoła+trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie : same [...]
Tak tutaj http://potreningu.pl/plan/info/man za to się płaci na forum w dziale odżywianie czy junior możemy za darmo doradzić to co sobie sam ułożyć co zmienić co poprawić. W w/w działach też jest sporo gotowców już zrobionych.
Jeśli zdrowie pozwala już na trening to trzeba wrócić do aktywności fizycznej. Na siłowni możesz spokojnie wykonywać podstawowy trening całego ciała, możesz przykładowe znaleźć w postach podwieszonych. Oczywiście wraz za aktywnością musi iść zmiana nawyków żywieniowych. Zaglądnij do działu odżywianie i poczytaj posty podwieszone.
Masową. ;-) Masz, czytaj, układaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Ewentualnie masz miliard gotowych i poprawionych planów w dziale Odżywianie. EDIT: Ktoś mnie dziś pytał jak jeść, aby rosnąć. Dałem przykład bardzo uproszczony, ale obrazujący dość dobrze problem. Jesz 100g kurczaka + 100g ryżu + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pierwsza podstawowa kwestia jak wyglada Twoje odzywianie i trening (2,5 h moze sugerowac ze raczej nie jest on prawidlowy) , bo tutaj potrzeba zmian jesli chcesz miec efekt
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82,5 Wzrost : 181 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 92cm Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie [...]
[...] pomiary, dane o osobie, problemy ze zdrowiem, czy jakaś nietolerancja pokarmowa, a moze to co napisalibyśmy to by powiedziała a tego nie lubie, to jest niedobre itp. Dział odżywianie podweszone tematy, jest pełno tematów jak siedo tego zabrać i nawet przykłady wziąć, czy nawet z działu ladies podpatzreć jak dziewczyny jedza czy trenują, mają [...]
Wypełnij pod siebie : WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
