odżywianie

[...] informacja o grubości układu kostnego, a nie metabolizmu. Czy zaleca się codzienna jazdę rowerem ok 60-120 min dziennie czy robić przerwy i zredukować do np 3-5 w tyg? Czy odżywianie ok 2000 kcal przy wzroście 171 i wadze 57-chyba wystarczy aby nie przytyć? Zamordujesz się tym rowerem, przy odżywianiu 2000kcal dziennie to nawet przy samej [...]

[...] z ryżem/grahamką 6 - serek biały/ tuńczyk Tak ja bym to widział ale NIE MAM DUŻEJ WIEDZY - specjalnie dużymi literami żeby było wiadomo:) najlepiej wejdź do działu odżywianie albo odchudzanie - tam Ci dietę ułożą. To nic że zaniedbana. Regularny trening wszystkich partii ciała sprawi że będzie dobrze i ze wszystkie równomiernie się [...]

milo, ze tyle osob wpadlo Spyda- ogolnie uprawiam sport kilkanascie lat (z roznymi przerwami) Glodcis- rok, dwa porzadnego treningu z dieta i po sprawie (oczywiscie w zaleznosci od warunkow) Yupie_girl - dzieki- Twoje zmagania rowniez obserwuje trzymam kciuki choc i tak wszyscy wiemy, ze pod kontrola Qazara bedzie szlo jak z platka. Qazar- diete [...]

zajrzyj do działu "odżywianie" ułóż swoją i wrzuć tam, to Ci poprawią błędy i nakierują co i jak

Plan jak plan. Z samymi hantlami nie licz na spektakularne efekty. Co do diety-w dziale odżywianie masz artykuł "10 wskazówek żywieniowych". Możesz również użyć wyszukiwarki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-05 19:05:21

[...] pewnie dla was śmieszne , ale ja sie nie znam :) )... czy trening 3 razy w tygodniu, z uwzględnieniem superserii ( dla nowicjusza jakim jestem, budowa ektomorficzna ), to poprawne rozwiązanie, zakładając odżywianie średnio bogate w białko i węgle + suplementy typu Top Mass? Chodzi mi o maksymalny przyrost masy !! Z góry dziekuje za odpowiedź.

Nie ma redukcji bez diety. Żadne spalacze nie pomogą bez niej. Twój pomysł na odżywianie, to głodówka która co najwyżej prowadzi do powrotu starej wagi sprzed "diety". Do lektury http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

w ilu działach bedziesz pytał o to samo? był dział odzywianie, suple teraz tu Cie widze..pytałes jeszcze gdzie indziej?

No jak brałes jakies koksy to pewnie jest ginekomastia niestety mozna to usunac jedynie operacyjnie ale na szczescie nie jest to grozne. co do treningu to wazna jest dieta ( jedz ok 5 mniejszych posilkow dziennie zamiast np. 3 duzych, staraj sie ograniczyc tluszcze, zwlaszcza zwierzece typu smalec, maslo itp, spozywaj tluszcze roslinne np. oliwa [...]

sluchaj boguc, czasami mi sie wydaje ze mi wywalilo brzuch jak cos zjem, nie czuje sie moze najedzony natomiast czuje jak by mi napompowali brzuch :) mowicie zebym dolozyc tluszcze ? aha biore jeszcze fatburnera przed graniem w pileczke w takim razie prosze o przesuniecie do dzialu odzywianie jesli wykluczamy kreatynke ...

tzn staram sie tak jesc juz ze 2mc, z roznymi wynikami :) ale odkad biore kretke to staram sie trzymac diety - ze 3 tygodnie co do tluszczy to poszukam w dziale odzywianie i doloze bo rzeczywiscie malo ich mam ... procz tych z szynki :)

[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne: Najpierw przeczytaj to: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Pozniej to: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html I to: http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html Przeczytaj również posty z działu odżywianie.

[...] jakaś rybka, inne mięso. Jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze to: oliwa z oliwek, olej lniany, tran. Na noc jesz tylko wolnowchłanialne białko kazeine (ser biały chudy) i oliwe z oliwek. W posiłku potreningowym nie spożywasz tłuszczu, gdyż spowalnia on wchłanianie białek. Poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie oraz skorzystaj z wyszukiwarki.

[...] oraz lipiec 2011, a następnie obserwując ludzi na siłowni robiłem trening split 4x w tyg przez ponad rok! Uważam, że to w większości był czas stracony... Dobra czas na odżywianie: Jak już pisałem składając swoją kandydaturę w temacie ****PROJEKT MASA I """" !!! nie posiadam wagi i jedzenie mierzę na oko... ale obiecuję, że jutro z samego [...]

lub do działu odżywianie i tam poczytaj tematy podwieszone..

wszystko źle.. posluchaj sie rad, bo nikt tutaj nie chce Ci zrobić źle.. ale jezeli nie wykażesz checi i zaangazowania to nie licz sie z tym ze ktos Ci tutaj pomoze.. nikt za Ciebie diety nie rozpisze.. poczytaj tematy podwieszone w dziale odzywianie/odchudzanie na temat jedzenia i pod to podstaw produkty..

[...] jak "chuda szynka" "ryż biały" to nie na redukcję ;/. Generalnie przeczytaj posty podwieszone to pomoże, bo za dużo bym miał do pisania żeby WSZYSTKO poprawić... Poprawiam póki co to co najbardziej razi w oczy ;o Weź sobie przeczytaj te główne wątki działu odżywianie i odchudzanie, a później wklej jakąś sensowniejszą dietę ;]

czy mozna zapbrac sie za bialko ? rozmumiem ze masz na mysli odżywke ? ULÓZ SOBIE DiETE na podstawie tych info : ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 [...]

WITAJ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o [...]

Odżywki Ci nie będą potrzebne przez najbliższy rok, więc nie musisz złotówki wydawać na nie. Dieta- dział odżywianie. Trening- staż zerowy, wiec zacznij od jakiegoś fbw prostego; podwieszone artykuły w tym dziale.