od czego

[...] wklejam tu Mężczyzna 28 lat 82kg 178cm aktualnie redukcja, później znowu masa Dieta trzymana równo aktualnie 3100kcal reszta w opisie Witam Ćwiczę na siłowni około 3 lata z czego 1,5 roku systematycznie i z dietą. Od prawie 1,5 roku jadę treningiem FBW A 1. Martwy Ciąg 5x5 2. Wyciskanie leżąc 4x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Wyciskanie hantli 5x5 5. [...]

[...] redukcja trzymam poziom białka na poziomie 2g - 2.2g na kg masy ciała, bo inaczej mięśnie lecą. Miskę staram się trzymać czystą, moze nie jest super idealna, ale nie ma się czego wstydzić, cukru i słodyczy nie jem wcale. Jak redukuję to schodzę z węgli i tłuszczu. Generalnie z redukcją nie mam problemu, już ogarnęłam co robić i jeść, żeby [...]

[...] bardzo dobrej jakości(chociaż wbrew pozorom miałem pewne problemy z jej przykręceniem do ławeczki). Podczas ćwiczeń nic nie trzeszczy, nic nie lata, naprawdę nie ma się do czego przyczepić. Modlitewnik - bez cudów i wodotrysków, po prostu spełnia swoją rolę i nie ma się nad czym tu rozpisywać. Stojak pod modlitewnik i stojaki. jw. Rewelacji nie [...]

[...] opadzie tułowia 15, 12, 12, 10 -Odwrotne pompki na ławce z nogami na krześle i obciążeniem 12, 10, 8, 6 Środa Plecy -Martwy ciąg 12,12,12,12 (z uwagi na to że nie mam już z czego dołożyć talerzy) -Wiosłowanie 12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12,10,8,8 -Srugsy 12, 10, 10, 8 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam Panowie, okres swiateczny sie zakonczyl, wracamy do pracy nad waszymi cialami. Prosze by w tym poscie wpisali sie wszyscy ktorzy stworzyli temat na sfd i od 1-2-3 tygodni czekaja na rozpisanie, poprawe treningu. Mniej wiecej pamietam kolejnosc, ale ciezko dogrzebac sie do postow, pospadaly bardzo nisko na 2-3 ekran "treningu dla [...]

[...] po prostu lubie sie "wyszumiec", wyzyc cwiczać. Czy ktos z doswiadczonych moze mi doradzic, w jakie miejsca uderzac tak by jednak powalic przeciwnika ale nie uszkodzic mu czego wewnetrznie? No i nie wiem, jakies "taktyki". Tak, to tylko jakies szarpanie sie gownazerii ale stronie od walki i szczerze mowiac zupelnie brak mi techniki. Wiem, nie [...]

[...] 100 kg w wyciskaniu na klatke, masa mięśniowa jak również ogólna poprawa sylwetki. Wcześniej ćwiczyłem pół roku nie całe ;) Diety nie mam ale liczę kalorie i makroskładniki czego wcześniej nie robiłem. Dziennik zakładam by mieć dodatkową motywacje, oraz by poprawić moje błędy jakie zapewne popełniam i żeby zdawać relacje z treningów i postępów [...]

[...] we wtorek. Co mi wychodzi trochę ponad 7 tygodni. Z tego co wiem to trochę za mało i chętnie podskoczyłbym do 10. Wiem również, że teścia powinienem bić dłużej niż dece bo może być kiepsko z libido strasznie. Tak więc proszę o jakąś pomoc w rozpisaniu cyklu i udzieleniu rady w odbloku. Najlepiej jakie dawki i czego. Z góry dzięki wielkie! :)

[...] 250 testo e5d i 100np e2d. Makro obecnie około 340b 70t 600ww Trening jak narazie bardzo intuicyjny Trenuje mega ciężko i jak narazie wszystko działa jak należy. Będzie z czego ciąć Boje sie jednak ze ciężko może być wejść w limit ale trener mówi ze damy radę przy moim 181cm. Wrzucam aktualne fotki dla zainteresowanych moimi poczynaniami. [...]

[...] do wiosny wrocic do swojej stalej wagi (tj. 58-60 kg- nigdy nie bylam chudzielcem). Prosze tylko kogos "wprawionego" zeby napisal mi jak powinnam sie odzywiac, co jesc, a czego nie, zeby "wspomoc" szybsze spalanie kalorii, a jednoczesnie zeby miec ochote na cwiczenia i nie zagladzac sie. Wyznaczylam sobie termin 3 miesiecy na zgubienie tych [...]

Witam! Dawno mnie tu nie było:) Miło powrócić. Szukam urozmaicenia w treningu, chciałbym spróbować czegoś naprawdę mocnego i niszczącego, do czego potrzebna jest bardzo twarda psychika i samozaparcie. Ćwiczę 6 lat, bez większych przerw. Mam uzupełniony profil, więc jakby co tam reszta danych. Zawsze kładłem spory nacisk na trening klatki [...]

Witam wszystkich, chciałem podpytać o kilka rad dotyczących treningu. Mam zdiagnozowaną przepuklinę kręgosłupa na odcinku L4-L5 i L5-S1. Po odbyciu rehabilitacji w lutym br. (nie zgodziłem się na operację)wypoczywałem, a od około 3 miesięcy staram się powrócić do aktywności fizycznej. Na początku przez 2 miesiące chodziłem z kijkami + [...]

[...] ze prawdopodnie stalo mi sie cos z koscia poniewaz odstaje bardziej niz na prawej rece . Jutro prawodopodnie ide na przeswietlenie ale chcialbym sie dowiedziec mniej wiecej czego sie spodziewac reka w tym miejscu o dziwo mnie nie boli . Oto link jak to wyglada nalezy wejsc w niego oraz kliknac na foto aby powiekszyc(jest to lewa reka w odbiciu [...]

[...] przez te 3 miesiace nie cwiczylem zadnym konkretnym planem czy na mase czy na rzezbe, chcialem sie przygotowac do wdrazenia tego odpowiedniego, sila idzie mi w gore z czego jestem zadowolony. Staralem sie jako tako robic selekcje zywieniowa. Teraz przyszedł czas, aby okreslic sie czy robic typowy trening na rzezbe czy moze(jak mowia mi [...]

[...] zastoj wagi ktory trwal jakis miesiac. Kolejne 10kg tez poszlo w miare gladko. W ten sposob zjechalem do 80kg. ALe mam problem od marca waga stoi na 80kg! A jest jeszcze z czego chudnac bo brzuch (opona) jest spora do tego boczki i uda obrosniete tluszczem. Dodam, ze ostatnio waga sama z siebie skoczyla sobie na 83kg. Diete trzymam wlaczylem [...]

[...] się przy spożyciu nadmiaru białka czyli np. 3g na kilogram masy ciała. Oczywiście zakładam, że jem jaja,piersi z kurczaka i ryby. No ale tu nagle znajduje takie coś.. Z czego wynika, że ja tu robię redukcje bez dodatniego bilansu to bzdura czy jak? Najlepsze białka pokarmowe mogą osiągać wartość, BV bliską 100, np. izolat białek jajecznych [...]

[...] na rzeźbę a w dni wt, czw, sob, - Aeroby? Jednak oczywiście czekam na wasze opinie, co wy byście polecali odnośnie treningu itd. Wracając do spalania mięśni. Co robić a czego nie. Jak ćwiczyć a jak nie żeby tego uniknąć bądź zminimalizować? Chciałem zaznaczyć iż posiadam białko około 2kg jak i Thyrotherm. Nie chcę rozpisywać się dalej gdyż [...]

[...] taktyki na zdobycie pewnego celu. Niestety nie mam praktycznie czasu żeby czytać wszystko na dany temat, zdołałem jednak trochę przeczytać, niestety nie dało mi wszystkiego czego potrzebuje. Moim celem jest zdrowe dobrze zbudowane ciało. Według mnie jestem Ektomorfikiem z małym tłuszczykiem tylko na brzuchu. Chciałbym pozbyć się tego tłuszczyku [...]

[...] kreatynowymi, żeby podtrzymać a nawet poprawić wyniki. Co byście polecili? Trenuje 4-5 razy w tygodniu - 2 partie w tygodniu, nie mam określonej diety ale nie jem byle czego. Chcialbym coś wziąść żeby faktycznie chciało mi sie trenować, coś na pobudzenie ale nic specjalnie mocnego, bo jednak to jest chemia i nie chce zbytnio psuć organizmu [...]

34 lata 61,5 kg/174cm Ćwiczę od 3 msc. 3 razy w tygodniu z treningiem na masę. Nabranie masy Co do mojej diety, to pochłaniam 176g białka/ 371g węgli i 121g tłuszczy. Może opisze swoją dietę, też może wniesie coś do tego, by lepiej to wszystko naświetlić. I śniadanie składa się ze 100g płatków owsianych górskich, do tego dodaje 40g migdałów i [...]