od czego

[...] a szczególnie na ławie. Od ponad miesiąca nie moge przełamać stagnacji na ławie. Trening klaty wygląda u mnie zwykle tak: 3 serie duży ciężar ława, 2 serie hantle skos z czego jedna mocno hipertroficzna i Dipy z dużym ciężarem kilka serii w zależności od zniszczenia po poprzednich ćwiczeniach. Kolejny dzień robie plecy z bicepsem i kolejny [...]

Witam Mój problem polega na tym ,że jestem ektomorfikiem i ciężko mi przybrać masę. Od 2 lat trenuje muay thai 2 razy w tygodniu z czego 1 trening to cross fit (wtorek i czwartek). Od stycznia ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (aktualnie split). Czy można pogodzić siłownię ze sztukami walki aby nabrać na masie czy należy odpuścić jedna z [...]

[...] klate maksymalnie i ściagam linki do obu dłoni), lecz też niestety bolały mnie z przodu barki. Co robić? Zauwazylem też w mojej sylwetce, że mam barki wysunięte do przodu z czego robi się garb - moze to byc tego wina? Płeć : M Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 181 Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : 4 msc Uprawiane inne sporty [...]

[...] w piłkę lekarz stwierdzil ze to nad szarpniecie kolana chociasz ja stwierdzalem uszkodzenie wiezadel i prosiłem o rezonans . Od niedawna odczuwam oprucz skrecosych wiezadel czego jestem pewien czuje promienisty ból idacy od kolana do dużego palca u stopy a od kilku dni czuje promienienie z drugiej strony kolana jak znalazłem to może to być [...]

[...] pomagają. Jak myślicie czy przerwa taka 2 tygodniowa, może mi pomóc?. Nie wiem czy to nazwać przetrenowaniem. Plany zmieniam regularnie, nawet od 2 miesięcy stosuję FBW, czego wcześniej nie stosowałem, może też w tym coś jest, przy splicie katowałem dane partię ciała. Poradzcie mi czy zrobić sobie taką przerwę i na jak długo, czy może pomoże [...]

[...] od grudnia zacząłem dietę - przy wzroście 174cm ważyłem 64kg, obecnie ważę 71kg. Poziom tkanki tłuszczowej to 12%, mam lekko zarysowaną kratę na brzuchu ale to nie jest to, czego pragnę. Oprócz zrzucenia tłuszczu z brzucha chcę rozbudować jego mięśnie, bo narazie nie wygląda on fajnie (przy napięciu mięśni brzucha jest on bardzo widoczny ale nie [...]

[...] samopoczucie. Po kilku treningach z tym skutkiem zrobilem kilkutygodniowa przerwe ktora trwa do teraz. Mimo ze juz czuje sie bardzo dobrze i nie wystepuja zadne objawy, czy po calym procesie moj cun/un bedzie sie wstanie w pelni zregenerowac/ nie spowodowalo to zadnych trwalych ubytkow czy zniszczen w ukladzie nerwowym? Jest sie czego obawiac?

Witam wszystkich. W 2018 roku zacząłem redukcję wagi. Ważyłem wtedy ponad 113 kg. W ciągu paru miesięcy udało się zjechać do wagi około 89 kg. Byłem samoukiem, wszystko czego się uczyłem brałem z artykułów, forum itd. Redukcja była przeprowadzona ,,zdrowo". Chudłem + - ok 4 kg miesięcznie. Od tamtego czasu zacząłem mieć mniej czasu na ćwiczenia, [...]

Witam. Czy jest jakiś niedrogi suplement na zwiększenie apetytu ? Ostatnimi czasy(czyt. od 3 miesiecy) nie jestem w stanie zjeść wszystkiego czego wymaga moja dieta... Po śniadaniu czuje już pusty brzuch, a mam taki jakby wstręt do jedzenia.... A więc jak ? Jest coś na tą przypadłość ?

[...] roku, jeśli będzie zainteresowanie, stworzymy kolejne wątki :-) Jakie są założenia tematu? Posiłki mogą być różne - zarówno śniadania, dania obiadowe, przystawki, desery - czego dusza zapragnie Czy muszą być z akcentem świątecznym? Absolutnie nie. Mogą, ale nie muszą. Super by było jakby do każdego przepisu pojawiło się zdjęcie - część z nas [...]

[...] znalazłem. Wyczytałem gdzieś właśnie na forum, że jest to bez różnicy. A więc: jaką L-karnitynę kupić, ew. z jakimi parametrami, żeby efekt był dobry? Przykładowo na Allegro są od 20 zł do 150 zł. Np SOFTGEL 60kap \ 12OOmg = 20 zł? Tego jest pełno, i na allegro i w sklepach internetowych że sam nie wiem co wybrać i czego szukać?? Pomóżcie. Pozdr.

[...] Powinienem najpierw nabrać masę i dopiero wtedy zacząć robić konkretniejsze ilości ćwiczeń na brzuch czy mogę to robić na raz, tzn. ciągle jeść dużo i robić co np. drugi dzień kilka serii różnych ćwiczeń? Bo tak się Zastanawiam, czy jest sens ćwiczyć brzuch jak na razie nie bardzo jest z czego robić "kosteczki" ^^ Z góry dzięki za odpowiedź :)

[...] w sosie bez mąki, mięsko widać że niezbyt tłuste natomiast jeden kalkulator pokazuję ponad 300 kalorii inny 140. Różnica ogromna. Jak mam wyliczyć dokładnie ile spożywam i czego? A tak przy okazji jaki jest najzdrowszy sposób przyrządzenia wieprzowiny i czy na redukcji może być to urozmaiceniem kurczaka. Strasznie lubię mięso zarówno z szynki, [...]

[...] jak to stwierdzic? -Jakie suple brac na samym poczatku suplemętacji -skoro mam trenowac przez miesiac bez diety to co mam jesc te 5-6 razy dziennie jakies propozycje dań? -czego nie powinienem jeść? -czy woda ma wpływ na trening ? Kiedy ją pić ? Ile litrów? -Czy moge brac przed treningówki? Naczym to polega ? Czy mogą mi zaszkodzic? Mam [...]

[...] do sedna sprawy schudłem 1,8 Kg od dwóch tygodni tyle że w pasie praktycznie nic może jakieś 0,5 cm ale brałbym to bardziej za jakiś błąd pomiaru. Nie oczekuje nie wiadomo czego ale żebym chodź widział ten 1 - 2cm w ciągu 2 tygodni tym bardziej iż na początku powinno wszystko lecieć szybciej. I co robię źle lub co mam zrobić czy co nagle [...]

[...] płasko na skoks. Od jakiegoś czasu, gdy zacząłem wyraźnie progresować będąc na masie, mam problemy z FBW - trening zajmuje mi mega dużo czasu - od około 1,5 do nawet 2h, z czego większość to przerwy między seriami - przy ostatnim progresie są one o wiele dłuższe. Do tego czasu dochodzi też rozgrzewka około 10 min. Pytanie czy to nie jest czas [...]

[...] ciężarów. Na początku wszystko było OK. Po około 6 tygodniach wykonując ruchy rękoma zauważyłem, że kości w moich stawach barkowych po prostu strzelają i mam uczucie, jakby kości mi w nim przekakiwały. Nie powoduje to bólu, ale odczucie jest dość nieprzyjemne. Czy ktoś z Was miał coś takiego i wie, czego to jest wynikiem? Co z tym zrobić?

[...] tygodnia ja tydzień mnie łamała wydaje się nie możliwa to przebicia i tak przez juz 2 tygodnie stoje w miejscu przy 2xtreningu klatki+trica w tygodniu . Nie wiem do końca z czego to wynika,jeśli chodzi o siłownię jestem mniej wiecej oczytany i wiem że niektórzy juz by brali kreatynę, ale uważam że nie ma to sensu narazie, że lepiej by było [...]

[...] i tak gdy w lutym 2023 roku moja waga wynosiła około 130 kg, tak teraz wynosi ich 92, jednakże do brzegu. Na siłownie zacząlem chodzić jakoś w listopadzie zeszłego roku, z czego od grudnia trochę z trenerem personalnym, ale już nawet nie o to chodzi. Przez całe te ostatnie pól roku ćwiczyłem treningiem FBW będąc na redukcji, pare dni temu [...]

[...] sie nie przekraczac 65g i węgle 254-395g tutaj jem około 300g węgli. Wody pije od 2,5 do 3,5litra. 175cm 94kg 20 lat. Moje pytania Co zmienic może w treningu i co dodać? czego unikac? Spalacz tłuszczu dużo o tym czytałem i jedni polecają drudzy nie, ja bym chciał spróbowac ale ich jest tyle że nie wiadomo który wybrać, ale o tym słyszłem że [...]