od czego

[...] by pierwsze treningi nie zniechęciły mnie do dalszej pracy nad sobą i sylwetką. Jeśli o czymś zapomniałem to proszę przypomnijcie mi, a ja niezwłocznie uzupełnię to, czego brakuje! Serdecznie dziękuje również za zaglądanie do tego dziennika i motywowanie mnie do działania! Dziękuje również za wszelkie podpowiedzi/wskazówki - z pewnością [...]

[...] o 22 tyle, że jest to wtedy białko(twarogi, serki wiejskie, jajka, tunczyk) Zdarza mi się, że jem nawet co 2 lub 2,5h to za często prawda? Proszę o wszelkie wskazówki.. czego jeść więcej czego mnie, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 55 Wzrost: 168 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód [...]

[...] jest to sprzęt ;-) . Po roku treningów po omacku w koncu ogarnąłem jako tako dietę i trening i udało mi się dojść do 95 kg i 115 kg w WL a zaczynałem od samego gryfu z czego byłem bardzo zadowolony. Niestety nie wiedziałem jak zrobić dobrą redukcję i tak wyszło że z dnia na dzien ściąłem duzo kcal a wiec sila z automatu spadła mięsko [...]

Witam serdecznie. Tak wiec slowo sie rzeklo i przyszla moja kolej na wyjscie z szafy. Z gory przepraszam za brak polskich znakow - moja maszyna ''piszaca'' ich nie obsluguje :). Na Sfd wrocilam jakis czas temu, choc znam je od bardzo dawna. Elaboratow pisac tu nie bede - bo chyba sie wstydze ;), tak wiec odrazu przejde do wypelnienia ankiety. [...]

[...] oraz zaczerpnięcie rad od ,,elity" naszego cudownego forum A może i innym użytkownikom ta wiedza się przyda. Będzie to również testowanie ciekawego zestawienia według mnie, czego będziecie świadkami Przejdę więc do sedna. Celem treningu jest wzrost siły, bez znacznego wzrostu masy (tej tłuszczowej również). Treningiem przewodnim będzie 5-3-1 [...]

[...] rok, może mniej, boks - kilka miesięcy. Dużo zostało w pamięci, ale od ponad 4rech lat nie było żadnego sparingu, żadnego treningu, jedynie czasem obicie worka. Chcę do czegoś wrócić ale sam nie wiem do czego - w mieście mam wszystko - MT, KB, BJJ, Box, MMA, JJ, Judo, Krav Maga, różne formy karate i kung fu, aikido, filipińskie sztuki walki, [...]

[...] mam porównania bo to mój pierwszy cykl). Na treningach odczuwam przede wszystkim lepszą pompę, regeneracja też poszła w górę i wszystko byłoby ok, gdyby nie te kłopoty w łóżku, które ryją mi psychikę Czekam na Waszą pomoc i porady w razie czego pójdę do lekarza, chociaż wiadomo, że poradzi mi zejście z cyklu (czego oczywiście czynić nie chcę).

[...] grzeszkami dietetycznymi które to spowodowały szybszy zapewne rozwój wagi,a przed Wami zawsze będzie trudniej przyznać się że zjadło się tabliczke czekolady, a jedyne z czego chwilowo nie zrezygnuje to cocacola zero powoli będę ją eliminować ale to po okresie adaptacyjnym, także zaczynam od jutra :) bieganiem moja waga docelowa pomimo że [...]

[...] wykorzystywany jest w syntezie tlenku azotu. Związek ten powoduje rozluźnienie mięśni gładkich naczyń krwionośnych dzięki temu tkanka mięśniowa ulega większemu przekrwieniu, czego efektem jest pompa mięśniowa. Istnieją pewne związki, które bezpośrednio stymulują proces syntezy tlenku azotu a są nimi: OPC z pestek winogron i witamina B3. [...]

[...] czyli wąskie. Zaczęłem od 90 pompek dziennie, skonczylem na 150... po kilku dniach mi wszystko spadło. w klacie przyszlo mi 4,5cm i tyle co uroslo, tyle spadlo w bicu 2,5 z czego spadł tylko 1 cm. Często pływam, gram w siatke, koszykówkę, w-f robi za siłownie... I wiele wiele innych... i tym wyćwiczyłem sobie mase i stan w jakim jestem. Teraz [...]

[...] rady. Troszkę o mnie : Wiek : 24 lata Obecnie studiuje dziennie mgr budownictwo, jestem od 4 miesięcy świeżo upieczonym inżynierem. Trenuje już kilka lat z przerwami, z czego jedna bardzo długa, ponieważ miałem operację klatki piersiowej. Zabieg był w październiku 2013 , wróciłem od grudnia/stycznia 2014 roku i od tej pory ćwiczę w miarę [...]

[...] ilość snu oraz organicznie innych aktywności oraz ciężkich prac. Również ważne jest unikanie stresów gdyż hormon stresu kortyzol w głównej mierze odpowiada za katabolizm mięśniowy. Dlatego odpoczynek ciała i ducha jest również jednym z elementów układanki, która prowadzi nas do dużych przyrostów masy mięśniowej czego sobie i wam życzę!!!! "

[...] AŻ 103-104cm......jest to dla mnie dość przygnębiające. W moim dotychczasowym stażu przewineły się splity, FBW, crossfit, push pull legs...waga jak i pas były w ruchu i do czego doszedłem i wywnioskowałem to jest to, że podczas FBW, splita rosnę trochę owszem, ale razem z brzuchem A klatka za nic w świecie nie chce ruszyć. Podczas crossfit waga [...]

[...] w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu). 3. W przypadku, gdy, szukana przez ciebie fraza(czyt. To, czego szukasz na forum), nie zostanie znaleziona napisz swój post. 4. Tytuł musi być tak sformułowany by odzwierciedlał to, co znajduje się poście(w żadnym wypadku nie pisz w [...]

[...] sie przywitac gdyz jestem nowa na tym forum:) Mam nadzieje ze otrzymam wsparcia i dobrych rad od expertow jak i od uzytkownikow znajacych sie na rzeczy. Otoz, nie wiem dlaczego ale waga od listopada-grudnia 2009 stoi mi w miejscu mimo iz jem systematycznie(co 3-4h, 3-5posilkow dziennie),wartosciowe posilki, nie jem slodyczy,nie pije %,nie pije [...]

[...] można poczytać w dziale "Suplementacja", poradzę tylko aby: 1. Nie zastępować posiłków odżywkami (na opakowaniach jest często napisane, że można ale się nie poleca). A dlaczego by tak nie robić - po prostu g**** to da (znam kolesia który tak robił i nie dość, że spadła mu siła to nic nie przytył, brał zdaje sie "Profi Whey Mass" Olimpu, tylko [...]

Witam! Piszę do Was z taką prośbą, otóż jak stwierdzono mi mam wystające łopatki , plecy wklęsło okrągłe i przodopochylenie miednicy. Powiedziano mi : Musisz wzmacniać grzbiet (mięsień najszerszy grzbietu, mięśnie równoległoboczne, zębaty przedni), brzuch (prosty brzucha, skośny i poprzeczny) poprzez ćwiczenia na drążku nachwytem i brzuszki do [...]

[...] mnie przeraził), no i szybko trace na wadze, wiem że to dziwne bo koxów niebiore (po tych 2 tygodniach jakieś 1,5 - 2kg), bojąc się tych spadków (wiem że zabardzo niema z czego spadać bo jetem chudy, ale to co zdobyłem to naprawde 7 miesięcy pożadnej pracy !) mam w planach zapisać się na basen jakieś 2x w tygodniu, i niewiem czy to wskazane... [...]

[...] oceny:) otóż postanowiłem sobie że pojadę systemem żywieniowym CC jako że jestem endo i wydaję mi się on najbardziej odpowiedni dla mojej osoby Mam 21 lat i ważę 67,5 kg z czego 8,1kg jest fatu (12%). Ktoś może powiedzieć że takie dane wcale nie świadczą o tym że jestem endo.. zaraz wyjaśnię:) Przez lipiec i sierpień podjąłem się redukcji Fatu [...]

Cześć Wam W kwestii ćwiczeń i diety jestem zupełnym świeżakiem, ćwiczę raptem 3 miesiące z czego połowe czasu latałem po wszystkich maszynach, tzw. FBW, efektów jak podejrzewacie praktycznie nie dostrzegłem. Od nowego roku chciałbym wziąć się za poważny trening i w związku z tym mam do was kilka pytań i bardzo proszę o pomoc.. zwłaszcza w [...]