od czego

[...] nie wyobrażam sobie innej opcji niż węgle na noc. Nie budzę się po nocy, nie chodzę do wc w środku noc itp. I o zalanie się nie martw, bo to raczej zależy od całości diety i naszej aktywności. Robiłem redukcję jedząc węgle na noc i nigdy nie miałem tak udanej redukcji. Spróbuj być może podpasuje Ci to tak jak mi, czego jak najbardziej życzę

shepard85 tak trzymaj :) tu połowa z tych co Ci doradza szybciej brała się za koks niż ćwiczyła. także nie bierz tego do siebie. liczy się tylko to, czego ty chcesz może niektórzy z ekspertów stworzyli solidne podwaliny nim sięgnęli po saa pytanie tylko komu w tak krótkim życiu chcialoby się tyle czekać... od tego są saa! więcej czy mniej [...]

Te 1600 kcal to za nisko jak na początek redukcji. Nie ma z czego uciąć dalej. Nawet jak tak bardzo chcesz od tego zacząć to dłużej jak 2 tygodnie bym tak nisko nie trzymał kaloryki i później podbiło do 1900 kcal.

[...] extra jajko i +30g sera. Bedzie jak najbardziej OK. 2. To na ilu g smalcu smazysz kure? To tez sie liczy. Proponuje zaczac od 20g, bo sporo jej, a pozniej musisz miec z czego obcinac. Daj 200g kalafiora, uwierz mi ze przyda sie bo kurczaka masz sporo, a sama kure jesc to troche meczace moze byc. 3. Ok. Im mniej tym lepiej. Z tego co widze [...]

Wiesz nie mówię że tak się nie powinno robić ja też robiłem 12/12/10/8 tyle powtórzeń ale po treningach nie byłem zadowolony ponieważ czułem że dalej mogę ćwiczyć a teraz od poniedziałku jak robie 8/8/6/6/6 większymi ciężarami to po treningu aż się ze mnie leje i jestem strasznie zrobiony a na drugi dzień zakwasy których nie czułem przez 3 [...]

[...] tego dieta, ale dostosowana do mnie i moja własna. Raz w tygodniu pozwalam sobie na słodycze, czy alkohol. Moje dzienne spożycie to do 2500kcal max (średnio 2000kcal), z czego na treningach spalam od 300 do 600kcal. Biorę BCAA 45 min przed każdym treningiem. Nie brakuje mi siły do ćwiczeń, chociaż miałem kilka takich dni po których [...]

[...] jak on musi posluchac Rad nighingala z forum SFD :p ? Bez pasa bo w powerliftingu nie uzywa sie pasa ? tu chodzi o to ile ty podrawisz podniesc a nie ile nadrabiasz takimi szczegolami jak pas, bandaze, koszule do wyciskania na lawce. Jak widze ludzi co od 100kg wzwyz zakladaja na siebie owijki na lokcie kolana nadgarstki pasy nie pasy do [...]

[...] - "uniwersalne" - porady , tak jak w kompie ustawienia optymalne - tak żeby nie przesadzić ale tak do końca to nie wyciągasz z siebie wszystkiego co możęsz-do czego jesteś zdolny - kiedy będziesz robił ten programik to szczególnie zwracaj uwagę na swoje reakcie - domyślam się że pewnie i tak to robisz ale radził bym nawet pokusić [...]

Dobra, wiec tak: staz: ok 12 miesiecy z czego na poczatku bylo to takie babranie, na powaznie od wakacji i dopiero od wtedy widac jakies konkretne efekty cel: masa sprzet: sztanga, obciazenie do 60kg ;/, 2 sztangielki, prowizoryczna laweczka zbudowana z taboretow (jeszcze 50zl i bede mial normalna skosna) czas: w sumie moge cwiczyc w kazdy dzien [...]

[...] się przepisami i nie zezwoli na to. A i póki co to sprzęt może leżeć ale nikt nie może ćwiczyć. DUDAJak możesz to odezwij się na mejla czy też PW. Chętnie dowiem się coś więcej o tym wynajmie. Choć pewnie u Ciebie prezes poszedł na rękę, czego u Nas nie można oczekiwać od kierownika... Zmieniony przez - Prymasek w dniu 2010-07-06 16:13:29

[...] wpisze ;-) ). Cele treningowe to wzrost siły, poprawa sylwetki. Treningi są kompletnie inne niż moje stare i dzisiejszy trening dał mi nieźle w kosc. Dobrze, ze wiedziałem czego nie wyrobie i nie było niespodzianki ;-). Pompa przeokrutna. dzisiejszy trening: http://i.imgur.com/IXoN2VG.jpg w podciaganaich padłem w 3ciej serii %-) dipsy [...]

[...] za poświęcony czas i odpowiedzi. @testek Oczywiście źródła węgli złożonych będą różne. Po prostu ja muszę mieć sztywny szkielet diety z określoną gramaturą. Wtedy wiem ile czego mogę zjeść, żeby było si :) Ze źródłami białka mięsne już gorzej - przywykłem do piersi z kurczaka. Może od czasu do czasu wrzucę sobie na kolację makrelę wędzoną. Ale [...]

[...] zacznę od twarogu i pomidora, po pierwsze nie wiadomo czego to kryształki powstają i jak po połączeniu w przewodzie pokarmowym dostają się do stawów. Podstawowa kwestia to zawartość wapnia w twarogu. Wbrew pozorom i temu co [...]

Zacznijmy od tego ze nie masz z czego zrobic "sześciopaka" . Zacznij więcej jeść . Ja jestem 1cm od Ciebie niższy i waze 4 kg więcej . A a6w nic nie zdziałasz. Na Kaloryfer trzeba pracowac duzo i wylac litry potu. Zacznij od ułozenia diety i aerobow :D

[...] stawu. nie moge uczestniczycz w grach zespołowych, bo jak by mnie ktos popchnął to by mi bark wyleciał, co grozi mi operacją. ale w sumie to troche fajne poszpanowac czyms, czego inni nie mają nie przejmuje sie tym, i tak i tak bede chodziła na karate, jezdziła konno, na rolkach, bede grac w siatke. po prostu. bede zyc normlanie, od tego sie [...]

[...] motywami w których świat wywracał się o 180' Każą mi zrobić gwiazde a ja odwalam breka Rozciagnięcie gładko jak pomaśle, techniki do walki w sumie też. Ogólnie do czego się przykładam, to mi wychodzi. W myśl tej zasady przyłoże się do latania ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od [...]

[...] z metanabolem co mogę napisać od siebie sam stosowałem takie cykle co do efektów mogę napisać ze jest to bardzo dobre i nie drogie połączenie t3 jako spalacz jest czymś czego nie da sie w łatwy sposób opisać ale nawet bez trzymania diety i przykładania się do cardio efekty sa lepsze od clenu czy efedryny ale połączenie go z astmatykiem [...]

[...] chcecie od strony technicznej poznać to wszystko schematycznie i z ołównkiem w ręce polecam bardzo ciekawy link... www2.pwsz.krosno.pl/.... pełna dydaktyka zagadnienia..... od ćwiczeń i wydolności do poszczególnych aminów egzogennych włącznie. Polecam jako lektóre. Pomaga w pojęciu tego wszystkiego co pożeramy a czego nam brakuje. Narka.

[...] zmiecenia pisuarowego podglądacza jednym kagi zuki Zupełnie inne kata dadzą ci pewność obrony w ciasnej... windzie. Tak sobie żartuję... Piszesz o karate sportowym. Dlaczego uważasz, że karate sportowe to balet??? Widziałeś kata w wykonaniu jakichś markowych zawodników??? Pedalski balecik, no nie??? A jeśli chodzi o kata i ulicę.. Kata to [...]

Ogólnie wszystkiego masz dużo, więc czego byś nie zwiększył dalej będzie dużo %-) Zależne jest to od tego jak się czujesz. Czy np taka ilość węglowodanów nie powoduje problemów żołądkowych, itp.