od czego

[...] normalnie funkcjonować to na obecnym etapie zapomnij o diecie gdzie dostarczasz energię poniżej BMR. TDEE masz pewnie z 2700-3000 więc od tego należałoby zacząć żeby było z czego obcinać w dalszych etapach praca domowa: - przejrzeć http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html - przeczytać na początek te: [...]

[...] poręczach Bieżnia 20 min Rozciąganie plus powisiałem na drążku, żeby gnaty trochę rozciągnąć po MC. Trening wszedł na elegancko, cały czas ropiera mnie energia, nie wiem z czego się bierze biorąc pod uwagę ilość szamanych węgli w diecie. Tylko siłą woli powstrzymałem się od następnego ćwiczenia na plecy na trica zresztą też. Za to na bieżni nie [...]

[...] Niepowiem trochęjestem ciekaw jakumnie ten obwód bicka będzie się zachowywał. Żałuje, że nie zmierzyłem obwodu barków, zrobię na następnym podsumowaniu ale nie będzie do czego porównać. Ciekawy temat został poruszony. A ja mam pytanie, jak ze skutecznością tak długiego treningu? myślałem, że już do mnie nie zaglądasz. Fajnie. Zmieniony przez [...]

[...] press,bicek- prostą stojąc i francuz na koniec i przerwa. I tak 4 razy? A potem zmienić ćwiczenie na każdą partie i znowu obwód przez wszystkie stacje. Co myślicie? Jedyne czego się obawiam to czy wytrzymam taki obwód ? Od kilku dni chodzi mi po głowie dodatkowy cel obok redukcji, lepiej jak jest więcej :-D Konkretna liczba i data, zastanowie [...]

No tak, czego miałem się spodziewać, zapomniałem o tajemnym planie Mr Masti-ego czyli zajechać fanslaska. %-) Czyli plan na tydzień będzie taki: 2 razy po treningu powisze na drążku ile dam rade i raz planem od fifiego na koniec treningu. Nie wiem tylko czy te podciąganie wsadzić w sesje z MC czy bez. Jakoś przeżyje tą siare na siłowni w [...]

[...] klatka i coś czuję, ze będzie sprawdzanie czy wynik sie poprawił. ps przeglądałem początki swojego dziennika, w październiku robiłem MC 80kg w ostatniej serii%-) Jedyne czego się trochę obawiam, to powoli zaczyna nudzić mnie ta redukcja i chyba jednak pocisnę do 90kg i jaki to da procent BFu taki da i zrobię sobie przerwę na 2 miesiące na [...]

[...] chec sikania nas wybudza, to zle, ale jesli w nocy w czasie odwracania sie na drugi bok czujesz, ze chcesz sikac, idz, i nie ma zadnej straty dla wypoczynku. Po drugie - dlaczego wypowiadam sie o tym z taka pewnoscia - otoz obecnie sikam 2 razy w nocy, zawsze - a moja regeneracja chyba ma sie dobrze ;) Non-rapid eye movement, NREM, SEM – faza [...]

@ Kerad, 6 mcy jechałem bez węgli to wiem czego się spodziewać, u mnie od początku była moc i jasność umysłu, nie wspominając o ropierającej energii. Żadnych ładowań nie planuję. Zobaczymy jak będzie tym razem. @ Ciekawy temat, spróbuję czy w ogóle się utrzyma na tym moim klato podobnym produkcie %-) O 8ej trening, FBW mam nadzieję z podciąganiem [...]

Paweł Najdek mówił o chwycie na zamek stosowanym przez cieżarowców na zawodach. Ale na treningach jednak korzystają z pasków,szczegolnie przy rwaniu-by nie doznac niepotrzebnej kontuzji dłoni. Do tego ,jak może widzieliście na filmach-trenuja najcześciej metoda 3 powtórzeń,przy wiekszej ilości powtórzeń można sobie nieźle kciuki doprawić i jak [...]

[...] ocenę MaGor, Twój refleks już nie ten i spauzowałeś za późno :-) Każdy reps do prostych kolan, ale Gwid słusznie wychwycił ciężar nie jest ciężki to i szykować się nie ma do czego. 2.5kg na tydzień więc 6-8 tygodni zanim będzie walka i modlitwa od 6go powtórzenia %-) Samopoczucie na najwyższym poziomie, żadnych domsów sromsów więc idzie w dobrą [...]

[...] i ciągów o ile takie robię dopóki nie wzmocnię co rozciągnięte i nie rozciągnę co skurczone. Na szczęście ani ciężko nie siadam ani nie robię ciężkich ciągów więc nie ma z czego rezygnować :-D Śmichy chichy na bok, temat jest do zrobienia więc trzeba go zrobić. Już nie wspomnę, ze odkąd się tego dowiedziałem to mnie kręgosłup boli w odcinku [...]

Moj wniosek jest znany wszem i wobec od dawna ;) Ja nie rezygnuje z niczego, co lubie i z czego mam frajde. Za duzo wkolo mnie potencjalnych terrorystow, ktorzy moga kazdego dnia poslac mnie w niebyt przy uzyciu pasa Szahida czy Ak47 bym mial sie przejmowac promilowymi zagrozeniami ;)

[...] jej pozyskiwania. Może być tak, że treść pokarmowa przesunie się przez ten odcinek przed pozyskaniem całej energii. Wtedy robimy tłustsze (bardziej kaloryczne) klocki, czego nie wliczamy do bilansu. Wlicza ktoś? :-D Gdzieś w necie o tym jest. Mechanizm pozyskiwania energii z węglowodanów wygląda zupełnie inaczej. Natura doprowadziła go do [...]

[...] będą więksi, być może waga ich dojdzie do 160 kg, może jeszcze więcej. A może tak się zdarzyć, wszystko zależy tak jak już napisałem wcześniej od IFBB. Jeśli nie zrobią czegoś w kierunku kontroli antydopingowych, a środki te będą z każdym rokiem lepsze – bardziej skuteczne wszyscy wiemy do czego to może doprowadzić, do prawdziwego [...]

[...] Posiłków jem 3, tak mi po prostu fajnie i wygodnie. Jak widać na poprzednich fotach, ten system chyba się u mnie sprawdza. Kalorii nie liczę, bo i tak bez liczenia wiem ile czego mogę albo raczej powinnam zjeść. Staram się non stop, żeby te moje posiłki były jak najbardziej urozmaicone, w końcu nie muszę już trzymać się rozpiski ograniczającej [...]

[...] mięśniami ;> DIETA: sam się uczę ;> 1) brakiem 5g białka się nie martw - to i tak wszystko są wartości przybliżone; wystarczy, że "sypnie Ci się" kilka gram czegoś tam więcej i już nie ma problemu, albo odwrotnie; 2) w pierwszym posiłku dodaj jakieś białko do mleka, albo zamiast mleka - twaróg, jogurt 0% itp.; obetnij trochę WW [...]

[...] prawidłowej techniki sam sobie szkodzisz bo na 99,9% wykonujesz ćwiczenia właśnie źle technicznie. Nie wiem co mam wam jeszcze pisać. A co do mojego "planu" to czego tam brakuje? Przedramiona są, biceps i triceps jest, brzucha nie robie bo jak mówłem chcę przytyć też, nogi wyrabiam sobię przez granie w kosza, plecy są bo mam drążek, [...]

[...] czułem - żadnej zmiany. Chyba tylko raz poczułem przez chwilę lekkie swędzenie w ręce - to wszystko. Byłem strasznie wściekły, bo HP nie kosztuje 10 zł.. Pojęcia nie wiem z czego mogła wynikać ta moja "obojętność" na HP - tak jak pisałem starałem się bardzo poważnie podejść do tego cyklu; piłem HP na czczo, uważałem na regenerację i [...]

[...] na szkolenie... Dużo ruchu będzie, siłownia będzie... Ale z mierzoną miską będzie problem. Mam nadzieję, że ostatni czas spędzony z Wami pozwoli mi jakoś oszacować czego mniej więcej i ile jem... chociaż jakościowo się będę trzymać. Jutro rano wpadnę jeszcze z pomiarami :-D Może się w międzyczasie uda wpadać z relacjami z treningów. [...]

[...] nie mam żadnej regularności i nie mogę sobie nawet ustalić grafiku, kiedy mogę wcisnąć A/B. W tym miesiącu na siłownię do klubu udało mi się wyskoczyć dopiero 4 razy, z czego raz to była tylko sauna po czułam potrzebę wygrzania się, po wcześniejszej walce wręcz... I tu postanawiam... Hmm... wciskać plan AB wtedy, kiedy mogę. Ciężko mi będzie [...]