od czego

[...] odstawić siłownie na bok. Teraz jest wiecej czasu i z powrotem chce troche powysilać się z ciężarami. Mineło okolo 8 miesiecy odkad nie ćwiczyłem i chciałem się doradzić od czego zacząć. Myśle ze pierwsze 2 tyg. to ogolny rozruch ciała bez ciezarow(biegi,pompki,brzuchy,rowerek)Aż mnie ciarki przeochodzą na sama mysl o rannych pątkowych zakwasach [...]

Czesc! Uf nie wiem od czego zaczac, chcialbym cos ze soba zrobic i zmienic swoja sylwetke ale jestem kompletnie zielony w tych tematach . Przegladalem pare tematow jednak nie wszystko rozumiem i nie chcialbym podjac jakiejs glupiej decyzji. Z info o mnie to : mam 22 lata, 178 wzrostu i 70kg wagi ( plus minus 2 kilo) , co chcialbym osiagnac? Mysle [...]

[...] wynosi 70-80 cm. Moim celem jest poprawienie wyskoku. Przed rejestracją bardzo dużo czytałem na temat różnych treningów, ćwiczeń. Jest tego tyle, że kompletnie nie wiem od czego zacząć i mam mętlik w głowie. Nie miałem nigdy styczności z siłownią, sztangą, więc jest to dla mnie całkiem nowy temat. Lubię ćwiczyć, grać w siatkę i chciałbym to [...]

[...] przybrałam troche kilogramów teraz chce sie wziąć za siebie. prosze pomóżcie bo całkowicie sie nie znam na dietach, obliczaniu kalori i tych sprawach. nie wiem wogołe od czego zacząć. pomocy please Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 164 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 76 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 37 [...]

Witam. Mam 15 lat (3 gim.) i myślę, że to najwyższy czas żeby nabrać mięśni, aktualnie nie potrafię się podciągnąć nawet 5 razy, słabo wychodzą mi pompki. Od czego zacząć? Jaka dieta? czego unikać? Jakie ćwiczenia?

Siema, chciałbym zrzucić kilogramy, a później zrobić trochę mięśni. Ważę 90kg, wzrost 185cm, obwód w pasie 110cm. Jem głównie szybko i niezdrowo. Chciałbym wiedzieć od czego mam zacząć, co jeść, czego nie, jak i co ćwiczyć. Mam nadzieję, że ktoś mi pomoże.

[...] 4kg, a moja siła zwiększyła się o około 10kg (wyciskanie na klatę). Chciałbym zapytać czy ma sens to co robię i czy w ogóle robię to dobrze, co powinienem zmienić lub od czego zacząć. I co w ogóle powinienem robić, masę czy redukować i w jaki sposób (mam dość gruby brzuch) Pewnie dużo pojawia się takich postów,ale liczę na pomoc i z góry [...]

[...] 18 cm; 1x gryf o długości 180 cm, średnicy 2,5 cm i o wadze ok. 9 kg; 2x gryf o długości 45 cm, średnicy 3 cm i o wadze ok. 0,75 kg; 1x gryf o długości 120 cm, średnicy 2,5 cm i o wadze ok 8 kg; zakupiony jakiś czas temu przez jednego z domowników. Zastanawiam się nad zakupem orbitreka lub rowerku do ćwiczeń. Proszę o porady od czego zacząć.

[...] mnie sprzed 2 tygodni, teraz jestem troche wiekszy Mam jeszcze brzuszek i na biodrach osiadł mi tłuszcz, a chciałbym to spalic i rozwalic sie na 110 kg beztłuszczowej masy, mysle o jakicchś sterydach, ale nie wiem od czego zacząc, za co sie brać, co brać i wogóle nie mam pojęcia jaką diete, jaki trening stosować itd... Prosze was o jakąś pomoc

Jak********* stosunek z zoną i jak dochodzi do wytrysku to go nie czuje i mam mniej spermy a mam 31 lat nie wiem dla czego sie tak dzieje ............od czego to zależy hgvuyfrjdcdk cmsnvjvb nmm thyujjbregetyhjnyhjngbthjuiluyjnhbyghbtyh

[...] że nie mam zbyt wiele czasu i chciał bym go jak najwięcej zaoszczędzić chce zrobić swoją domową siłownie i tu chciał bym zadać pytanie dla doświadczonych zawodników: -Od czego zacząć myślałem żeby na początek kupić ławeczkę + gryf + hantle no i oczywiście obciążenie, jak uważacie czy to dobre kroki czy jednak polecilibyście coś innego? [...]

Witam. Mam jedną prosbe, chcial bym aby ktoś mi pomógł stworzyc rozpiske cwiczen.Mam zamiar chodzic 3-4 razy w tygodniu na siłownie. Mam 178cm wzrostu i waze ok 65kg. Jestem dopiero poczatkujacy i nie za bardzo wiem od czego sie zabrac i ile czego robic. Z góry dzieki za odpowiedz.

Od czego by tu zacząć. Może tak otóż jakiś czas temu na jekiejś stronie (nie wiem czy mogę napisać tu jej nazwę gdyż jest to raczej konkurencyjny portal) przeczytałęm coś takiego że aby zwiększyć masę musisz najpierw zwiększyć siłę, ale z drugiej strony trzeba już jakąś masę mieć a jakąś już mam gdyż chuderlakiem nie jestem. Więc zacząłem się [...]

[...] lub jakie tętno utrzymywać by efekt spalania tłuszczu był jakikolwiek ( nie oczekuje, że ktoś na forum mi to napisze, chodzi mi tylko o wskazówki) Stąd moje pytanie od czego zacząć, czy utrzymywać stałe tępo przez 15-20 minut ( na początku) 3/4 razy w tygodniu? czy może lepszy byłby interwał ? diety jakiejś specjalnej nigdy nie miałem tyle [...]

[...] ponad rok, teraz mialem przerwe 2 miesieczna (wakacje+praca+poprawka Ehh...) ale od pazdziernika zaczynam dzialac. Pazdziernik bedzie miesiacem rozruchowym a co dalej... od czego zaczac... jedni mowia : najpierw kreatyna potem gainerek drudzy odwrotnie i juz sam nie wiem coz mam robic bo kasy malo a to co kupie niechce zeby poszlo z moczem. [...]

[...] sie tłuszczyku, którego najwiecej mam niestety na udach i posladkach, bo w zwyz jestem szupła, no i jeszcze ramiona - tez potrzebuja dopracowania....Zamierzam zakupic sobie orbitrek i wprowadzic białko, a le nie wiem czy to wystarczy i czy to dobry pomysł - oczywiscie dieta taka jak wyzej nadal. Prosze o rade, naprawde nie wiem od czego zacząc?

[...] odbilo sie na mojej sylwetce. przytylem do 100kg ale po drodze udalo mi sie kilka kg zrzucic. nie wiem czy robic trening na mase czy jakis na rzezbe. nie mam pojecia od czego zaczac. niektorzy mowia ze teraz rzezba a w zimie masa itp. wysylam kilka fotek, zdjecia sa z dnia dzisiejszego... co z tym moge zrobic? latwo nabieram mase a gorzej [...]

[...] bialko? jaki wspolczynnik zastosowac przy doborze wegli i kalorii moj trening to na razie ATC . nie trenowałem od 3 lat. Jak zrzucic brzuch jednoczesnie tracac brzuch? od czego radzilibyscie zaczac majac taka sylwetke? mam 190 cm 92 kg. wagi biceps 38 cm. brzuch ok 98cm wiek 25 lat Myslalem o tym aby nie robic typowej diety odchudzajacej a [...]

[...] ? Dodam, że nie jestem jakoś obtłuszczony jedynie brzuszek zaczyna odstawać, a na pozostałych partiach ciała są zarysy mięśni... Jeśli mój trening i dieta nie ma sensu, to od czego należałoby zacząć ? Redukcja ? Dieta na jakim poziomie kcal i z jakim rozkładem makro ? Nie chcę stracić na wadze, tylko przybrać czystej masy mięśniowej... Pomocy !

[...] na siłownie, nigdy nie byłem na cyklu, nawet żadnych odżywek nie biorę, a estradiol mam przekroczony 4 krotnie. Zaczyna mnie to martwić, a dwóch endokrynologów nie wie od czego takie wyniki i nie mają pomysłu, odsyłają od jednego do drugiego i ciągle nowe badania wymyślają. Może zna ktoś jakiegoś znającego się na rzeczy specjalistę? Z objawów [...]