jestem w 10 tygodniu waga +13 kg , wyglądowo zmniejszył się znacznie bf - wyszły żyłki, lekko rysuje się brzuch i góra klatki piersiowej ( to akurat może z powodu priorytetu na jej rozwój ) Obwód ramienia +6cm Obwód klatki +12cm Obwód uda +10 cm Obwód talii -3cm dodatkowo widzę różnice w łydkach i przedramionach, barki wyraźnie bardziej pełne wg [...]
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
Wypełnij ankietę WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]
Kończy się urlop, więc tak jak sobie obiecałam zabieram się za nowy trening i nowy rozkład makro. Na początek aktualna ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: monmon WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64kg WZROST: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15.02.2012 Podsumowanie pierwszych 3 tygodni redukcjii Witam a więc ,dzisiaj skupiłem się na podsumowaniu swojej pracy ,proszę o ocenę wyników ,czy idę w dobrą stronę ,lub czy wyniki są niewystarczające. Dzisiaj odbyłem trening aeorobowy. Planowałem od hiita 15/45 x 5 ale zasypało mi boisko. Zrobiłem 2 i to w zaspach i zrezygnowałem ,później [...]
WAGA CIAŁA:86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:pewnie 60 cos OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:18-19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: w A ubogo ale czy przy trenowaniu miesnia co 3-4 dni potrzeba wiecej niz 7 serii na klatke i barki+4 na triceps? chodzi mi o to ze [...]
Dawno nie było fotek więc wrzucam zdjęcie z rana przed spacerkiem :-) Równo miesiąc redukcji za mną! Obwód pasa - 17cm Obwód klatki - bez zmian Obwód uda - 5cm Obwód bicepsa +1 (to może być błąd pomiaru) Obwód łydki -1cm (to może być błąd pomiaru) Zdjęcia tego nie oddają a już bankowo gdy są robione pralką!}:-( Jak się troszkę odrobię to wrzucę [...]
Tfuu przepraszam źle wymiary wpisałem bo dwa razy takie same , te które są wyżej to z początku redukcji w styczniu ,a obecnie przedstawiają się tak Wymiary MAJ : Wiek : 24 Waga : 87,5 Wzrost : 175 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 41 Obwód pasa : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Praca siedząca , trening 3/4x w tygodniu , wcześniej [...]
witam ponownie, W ostatnim tygodniu bawiłam się dietą (układana z dnia na dzień, nie zawsze z powodzeniem bilansowana: 1400-1700 kcal, białka 95-130 g, tłuszcze 56-65 g) i sporo się edukowałam (co nie znaczy, że cała przeczytana wiedza siedzi już w głowie). Jednak dzięki dziennikom uwierzyłam, że to, co chcę osiągnąć, jest możliwe, ale wymaga [...]