Cześć. Od jutra zaczynam się odchudzać. Jako, że nigdy tego nie robiłem, to nei wiem, jaką dietę mam ułożyć. Jaką stosować. Nie wiem, ile zwykla kromka chleba ma kcal, ww, bialka, tluszczy. Moglby ktos mi takie podstawy napisac? A moze jakies spalacze tluszczu (bez skutkow ubocznych)? Bede cwiczyl od poniedzialku do soboty - bieganie 45-50 minut, [...]
Witam :) Mam na celu ogólną poprawę zdrowia, kondycji i sprawnośći, a także redukcję (bo myślę, że z niej po części biorze się np brak kondycji) Jestem w stanie przejść na dietę, czy po prostu zacząć odżywiać się zdrowo i poprawnie. Gorzej z ćwiczeniami, bo jedyne dni, w których mogę znaleźć na nie trochę czasu to soboty i niedziele ;/ Czy mogę [...]
panowie mam zamiar zaczac cykl z deka, krotki bo 8 tyg do tego chce dorzucic troche metki czy dzieki metce unikne deka dick, nie chce brac aktualnie testosteronu stad to pytanie, i jeszcze mala pomoc zeby mi ktos rozpisal cykl na 8 tyg z deka(dawki nie wieksze niz 200mg/tydz) meta (nie wiecej niz 40mg/dzien) i do tego jakos umiejetnie clen [...]
Witam Prosil bym o porade co jak z czym co dokupic ile czego i jak brac (rozpiska odbloku tez by byla mila ;]) z dostepnych srodkow : omaka 5ml, deca 10ml w 1butelce, Clomid, Hcg, nolvadex i myslalem jeszcze moze propka dowalic Pozdrawiam i Sogami nagradzam ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 179 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 34,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, w DNT HIIT Odżywianie : Cel : redukcja tkanki [...]
Witam. Jakoś rok temu wróciłem na siłownie po kilkuletniej przerwie. Moje wymiary rok temu: waga 102kg, pas 100cm, bic 43cm. Moje obecne dane w ankiecie: Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 84 Wzrost : 189 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 86 Obwód uda : 6? Obwód łydki : nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? [...]
Witam serdecznie Czytelników i doradców na tym Forum! i Jednocześnie prosiłbym o pomoc, a mianowicie Chciałbym Żebyście mi doradzili co mógłbym dorzucić do propa gdyż mam jego 3 flakony i ile bym musiał dokupić i jakiego koksu żeby było dobrze połączone i żeby dobrze kopało i jeślibyście mogli to prosiłbym o konkretne rozpisanie cyklu. Z góry [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem forum - chciałbym prosić o pomoc w dobraniu cyklu - trenuje od około 15lat ważę 110kg wzrost 188cm (mam 30lat)ostatni cykl jakoś ze 5lat temu z tego co czytam to się troszkę specyfiki pozmieniały choć podstawa ta sama. chciałbym o propozycje cyklu specjalnie dla mnie. jeżeli chodzi o dietę i suplementacje opanuje [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 179 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : na wysokości pępka, na wydechu: 104 cm Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?, nie wiem, ale duży Aktywność w ciągu dnia : średnia, praca w gospodarstwie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
Witam, mam zamiar trenowac bjj 3x w tygodniu plus 1,5h pileczki raz w tygodniu. Chcialbym zapytac jakich potraw unikac a jakie sa przystepne. Z kasa na jedzenie i suple nie ma wiekszego problemu. Chcialbym jesc 4x dziennie. Nie mam za bardzo pomyslu na ulozenie diety z potraw. Jestem pewien codziennej owsianki, chcialbym przede wszystkim "pozbyc [...]
Śniadanie: 1) 50 g musli + 30 g koncentratu białka 2) łyżka oliwy z oliwek Drugie śniadanie: 50 g ryżu parabolicznego, 200 g miesa (kurczak lub indyk), warzywa (np. brokuły, kalafior, surowe marchewki, ogórki) Obiad(posiłek przed treningowy): Na to niestety nie mam wpływu. Ok 70 g ryżu 120 g miesa jakies surówki wyliczyłem to na ok 800 kcal [...]
z poczatku cykl mial wygladac tak 1-4 meta 30mg 1-10 enan 700/800mg c7d 1-10 deca 500c7d 10-15 prop 100mg c2d 10-16 wino 30mg nie dostalem jednak dobrej deki i wolalem zamienic cykl i wymyslic cos innego 1-4 meta/ph 1-10 enan 800mg(firma ug nie wiem czy trzyma stezenie) 10-15 prop 100-150mg c2d 10-16 wino 30mg dobrze bedzie czy jeszcze jakos [...]
mam pytanie jak obliczyc sucha mase miesniowa.chcialem ulozyc ditke sobie aale nie wiem jak sie ja liczy narazie moje wyliczenia wygladaja tak : Waga 103kg Zapotrzebowanie 2966,4 kcal 103 x 24 = 2472 kcal 2472 x 1,2 = 2966,4 kcal 2400kcal 3g b x 103 = 309 g bialka 309 x 4 = 1236 kcal 2g ww x 103 = 206 g wegli 206 x 4 = 824 kcal 1236 + 824 = [...]
Witam Zastanawiam sie nad 2 cyklem, ktory chce zaczac po wakacjach albo jakos poczatkiem sierpnia. Myslalem tak: 1-8 200mg enana Normy e5d 1-5 50mg wina atomica e2d Moze tak byc czy inaczej cos zapodac? Moze inne srodki albo jakies sugestie? za tydzien koncze mete 1-5 25mg ed. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 173 Obwód klatki: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 92,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93.5 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Wydaje mi sie ze ok 15% ale ciezko na oko stwierdzić Aktywność w ciągu dnia :studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia /4x [...]