obwód klatki

[...] -czy przysiad ze sztangą ma byc pełen? -czy pompki mogą byc (przynajmniej na początku) na kolanach? :-P -czy w ramach rozgrzewki mogę tak jak wcześniej 5 min bieżni plus obwód na małych obciążeniach? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie [...]

Martucca juz trzeci tydzień leci, jutro prześlę foty :-)) Wypiska na szybkości bo ostatnio niedoczas straszny: Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie na rąk z gumą ×20 II. [...]

[...] Pakernia dziś machina na brzuch (proste) obciążenie 15kg, 20/15/16 powt. russian twist obc. 5kg 20/20/20 odwrotne brzuszki x20/20/20 wszystko x3 do tego 3x obwód 40 skoków do klatki 50 przysiadów *i nie wiem, jak wy robicie więcej, bo po tych podskokach umierałam każdorazowo. *no i nie zdążyłam zrobić więcej, bo jechałam do [...]

Postaram się robić minimum 3 razy tygodniowo GPP, a jak uda się więcej to jeszcze lepiej :) Od shrimp to o to chodziło? [Obwód metaboliczny do wyboru mozna na zmiane tydzien jeden tydzien drugi Obwód 1. Dott drill 1min Thrusters 30sek Mountain climbers 30sek Pajacyki 30sek W pozycji pompki wejście rękami na podwyższenie 30sek X5 Obwód 2. [...]

Trening masa A corce powiedz ze na stojaku moze wieszac cos sobie to sie zgodzi Dzien1. 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy 1b. podciaganie na sztandze 5x max (jak dasz rade wiecej niz 8x to daj nogi na pilke) 90sek przerwy 2a. wyciskanie sztangielek z podlogi z rotacja (zaczynasz prostopadle i na gorze przekrecasz rownolegle do [...]

Trening regeneracyjny Kazdy obwod w tych obwodowych : pierwszy tydzien 1x, drugi tydzien 2x na dzien1 i 2 na zmiane po 2x w tygdoniu Dzien1. 1a. wyciskanie sztangielke jednoracz na pilcex 10na reke 1b.rozpietki na pilce wraz z brzuszkiem (laczac sztangielki nad klatkea robisz spiecie brzucha x15 1c.3. przysiady x50 1d.1min skokow na skakance [...]

Ale pierwszy tydzien byl rozruchowy z innym treningiem To trzeba przemeblowac diete do treningu, bo bedzie inny, dni wysokie daj teraz w dni sily, wytrzymalosciowe z interwalami srednie, a reszta niskie. Dzien1. ciezki plecy/klata + GPP Dzien2. wytrzymalosc silowa + aero Dzien3. aero lub zadany trening Dzien4. ciezki nogi + GPP Dzien5. [...]

Hej wiesz ja bym jednak u ciebie widziała mniej białka tak na przekór pożądaniu ;-) i wtedy to BTW 100/70/120 było by ok, W ramach ww liczysz warzywa i jesz ich ile wlezie w postaci bełtów zawsze mile widziane Możesz spokojnie większość swoich ww w bełtach warzywno owocowych pochłaniać. Pozostałe ww rano i/lub potreningowo trening uprościmy ;-) [...]

24.07.2014 DIETA 2108kcal, 149B, 81T, 195W 1. kasza jaglana, borówki, odżywka białkowa 2.,3. jajka, wiórki kokosowe, orzechy laskowe, kakao, odżywka białkowa, masło 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. [...]

[...] 90-120 sekund przerwy między obwodami B1 sprint na rowerku stacjonarnym - 1 minuta B2 Przysiad z ciężarem ciała 30x B3 Przysiad z wyskokiem 10x Powtórzone 3x Ten obwód ryje banie, a w przysiadach z cc tyłek sam leci do ziemi, tylko się jakoś oderwać nie chce%-) SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem - BCAA - 10g okołotreningowo [...]

DZIEŃ 5 - 10.10.2014 DIETA 1756kcal, 131B, 59T, 174W 1. kasza jaglana, maliny, odżywka białkowa 2. jajka, migdały 3. mięso z piersi kurczaka, bataty *trening 4. mięso z piersi kurczaka, bataty, jabłko 5. jajka, migdały 6. twaróg chudy, płatki owsiane TRENING A Zarzut ze zwisu, 10x3, 75s, 80% 1RM 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg B1 [...]

Nr 10) 1) Nick: solaros Wiek: 29 Staż: kilka lat improwizacji + kilkanascie miechow z glowa Wzrost: 178cm Waga ciała: 92kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):94cm Klatka: 114cm? Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42cm Przedramię lewe/prawe:33/33cm Udo (środek)lewe/prawe: 54/53cm Udo (góra)lewe/prawe: 60/60cm Łydka lewa/prawa:39/39cm 2) Spis [...]

Olka program dla ciebie, mysle ze obejmuje co potrzebujesz, jakby co mozemy conieco obgadać Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie 5x5 zwiekszac ciezar jak nie dajesz rade robic w [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, bialka jaj, ziemniak; TRENING* - owsianka z maselkiem, cynamonem i lyzeczka miodu, watrobka, Tran; - owsiane, zoladki, cukinia; - j/w; - dorsz, ziemniaki, ogorki kiszone, musztarda; - karkowka gotowana, ziemniaki, cukinia; - zupa-krem dyniowo-cebulowa z twarogiem, pietruszka; *TRENING: 1. Sumo DL, clusters 5x5: [...]

[...] to pisane w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2H reszta jest chyba w miarę jasna. Wykonujesz taki plan na zasadach ACT tzn 12 ćwiczeń to jeden obwód ( takich obwodów robisz przez pierwsze 2 tygodnie 3 a w 4-6 tygodniu treningu robisz 4). Pomiędzy ćwiczeniami wykonujesz minimalne przerwy na wyrównanie oddechu parę [...]

mnie zakwasy cieszą, więc ich nie uśmierzam - do takiej paranoi już dochodzę dziś wstałam o 5.30 i na siłowni byłam od 6.30 do 7.30, potem musiałam do pracy trening dzisiejszy (z rozpiski dzień 2 i 3): Dzien2 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8- 10,15,20 kg 2. opuszczanie sie na drazku 5x3 -nie zrobiłam 3. wioslo sztanga 3x8 -zamiast na [...]

Prosila bym o specjalistyczną ocenę diety i sylwetki Teraz aktualne wymiary: Wiek:22(skończone) Waga:70,5 Wzrost:174 Obwód w biuście:94 Obwód pod biustem:79 Obwód talii w najwęższym miejscu:75 Obwód bioder:92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki:39 Biceps:30 Dotychczasowy trening: Trening nr.1 ( poniedziałek) [...]

23 maja 2013 Micha dzień średni BTW 150/80/180 2090kcal, 147g białko, 87g tłuszcze, 177g węglowodany micha wpisana na wczoraj przez pomyłkę jakaś głodna jestem od wczoraj Suple: tran, omega3, wiesioł, kreatyna, zma Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. [...]

[...] c) Push Press R6 57,5kg/67,5kg/77,5kg/ 5x87.5kg +10x62,5kg d) Francuz ze sztangą nad głową stojąc 3x12-8 + regres e) Uginanie z hantlami na ławeczce skośnej 3x12-8 f) 2x obwód: - wyciskanie hantli skos+ 15x30kg - focze wiosło 12x27,5kg - wyciskanie hantli stojąc 10x20kg - prostowanie nachwytem 12p - uginanie z drążkiem 12p Cardio 30min Zacznę [...]

[...] na bramie z dołu 30kg x12, 20kg x20 (full stretch + pauza) 11a) Prostowanie z linką zza głowy jednorącz 20kg 2x15 11b) Modlitewnik maszyna 40kg x6, 30kg x10 12) Brzuch obwód Spięcia na maszynie +40kg x25 Wznosy nóg cc x25 Przyciąganie kolan na maszynie +50kg x20 Allahy 80kg x20 Kółko z kolan x13 Ale dziś miałem mocy! %-) Ściąganie tam [...]