obwody jak robic

[...] przyniosła efekty? Jestem na niej juz ponad 2 miesiące z dwoma odstępstwami i nie widzę efektów. Powiedzcie, jak wam sie udało wreszcie ruszyć ten tłuszczyk i zmniejszyć obwody? Czytam, sugeruję się waszymi radami i doświadczeniami, ale bez wiekszych efektów. Sa ludzie oporni na MM? Moze rozwaliłam sobie trzustkę wczesniejszymi drakońkimi [...]

[...] Pisz codziennie, co jesz, co ćwiczyłaś, jakie ciężary i jak się z tym czułaś Wtedy na bieżąco można będzie korygować ewentualne błędy. co to znaczy, że mam zrobić 3 obwody? To znaczy, że wykonujesz po kolei wszystkie ćwiczenia (starając się nie robić przerw). Następnie odpoczywasz, znów wszystkie ćwiczenia i odpoczynek. I w sumie tak 3 [...]

[...] je o uda. Dzisiaj zrobiłem z drążkiem na plecach, żeby mnie nie korciło. Co tu dużo pisać... przy pompkach w 4 i 5 serii pot z czoła kapał na podłogę Ostatnie dwa obwody robiłem oczywiście z przerwami, bo jako normalny człowiek nie jestem w stanie wytrzymać takiej rzeźni Trening był mega! Jutro robię regenerację. [...]

[...] trochę tłuszczu i węglowodanów, jak widać na załączonej fotce z obiadu Trening 30 sek. burpees - 10x w każdym obwodzie, w dwóch ostatnich 8x 30 sek. skakanka - pierwsze dwa obwody starałem się robić dwa obroty na podskok, ale od trzeciego to było już niemożliwe, bo ręce puchły i barki zaczęły boleć - każda seria to 18-20x. 30 sek. podskoków [...]

Jeśli chcesz naprawić metabolizm to musisz się liczyć z tym, że waga i obwody mogą wzrosnąć. To samo się tyczy przywrócenia miesiączki. Ja nie jestem zwolenniczką reverse diet , bo u mnie się to nie sprawdziło - jeszcze tylko pogorszyło kwestie hormonalne. Wydaje mi się, że lepiej byś zareagowała jakbyś jak to się mówi dołożyła "z grubej rury" - [...]

[...] Wyciskanie hantelek siedząc 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FNmuF7l0iuY 7. Wznosy z opadu na piłce Wszystkie ćwiczenia w tempie 2020. Ale jak mi [...]

[...] - 25 pompek* - 25 przysiadów** - skakanka (142 podskoki) Nie jestem zadowolona. Źle zrobiłam z thrusters. Nie dość, że się pierdonęłam i na początku zrobiłam 2 obwody z przysiadami i thrusters zamiast od razu przejść do pompek i sumo to na koniec moje kolana płonęły... W tym momencie jestem zła, że jestem "kulawa" i nie mogę robić [...]

[...] tym planuj codziennie posiłki, wrzucaj zrzuty miski do dziennika. Stwórz plan treningowy, który będziesz realizować. Zobaczysz jak twoje ciało będzie reagować. Mierz swoje obwody co 2 tygodnie i będziesz widzieć, co się zmienia. Generalnie wszystkie informacje są dostępne i na ich podstawiewszystkie zaczynają. Musisz się wykazać własną [...]

[...] ile masz tkanki tłuszczowej decyduje o tym jaki masz somatotyp. Jednak jest to mało istotne. Zwiększ trochę NEAT. Zacznij wtedy od -300kcal. Istotne jest jak zmieniają się obwody ciała a nie jego masa. Ale i tak mam nisko kcale, a waga wzrasta. Obwody też, widzę po pasku od spodni. I tak jak pisałem, widzę wizualnie, że mam brzuch jak balon. I [...]

[...] aż do skutku. Niestety to jest moja pięta achillesowa, a teraz się sporo zwaliło na raz, ale z każdego potknięcia trzeba się podnieść i iść dalej, ku celowi :-) Ruch 3 obwody, 1 seria, 12 powt. 1. Sumo squat z kettlem 12kg 2. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym –wariant A 7kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie 35kg 4. Odwodzenie nóg na [...]

[...] chodzi się na samych rękach na trzech ,dwóch a nawey słyszałem ze na pojedynczy ch ale to wtedy trzeba miec z********* palce .W drugi dzień natomiast wytrzymka tak zwane obwody dłuższe lub trening interwałowy podobny do treningu sprinterów.Taki trening jaki ci podałem to jest chyba najbardziej optymalny tak wyczytałem są jeszcze inne : M-siła [...]

[...] nie boję sie tak jak kiedyś przysiadu i technicznie mi to wychodzi o wiele lepiej :-)) tak ,tak i tutaj moc mnie opuściła, poczułam to w momencie ,nogi+kuperek bez sił, a obwody czekają...:)) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 7kg 6kg czas: 32.10 30:31sek +rozciąganie burpee-bez sił w nogach ale wszystko było pompki wszystkie [...]

[...] trzymam się miski ( wkleje popołudniu ) piątkowy brak treningu zastąpiłam domowym treningiem z piłką Obli dla początkujących z ciężarkami 4 kg i 1kg do wiosłowania ( 2 obwody ) rozgrzewka przed i stretching po 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi [...]

[...] reszty treningów). Bardziej wykańczający dla mnie jest trening obwodowy. Już przy 4 obwodzie musze robić około 20sek przerwy między niektórymi ćwiczeniami, a tak przez trzy obwody jakoś daje rade robić je pod rząd bez przerw. Może rozpisze dokładniej jak wygląda mój tydzień treningowy (dołoże tu już opracowany trening zwisów, poprawcie jak mam [...]

[...] CARDIO Pomyślałem, że zrobię jakąś inną formę aerobów niż bieżnia/rower/orbitrek. 3 "stacje" - wyrzut nóg w podporze+podskok, wskoki na skrzynie, scyzoryki. 4 takie obwody 21/15/9/9 powtórzeń. Czyli 21 wyrzutów plus 21 wskoków plus 21 scyzoryków i od nowa tyle że po 15. Zajęło mi to 11 minut ale byłem ładnie zmęczony. DIETA [...]

MissInvincible a może zowstawić te interwały 2xtyg, w dni nie nogowo-tyłkowe? %-) Bo faktycznie tu można się zmęczyć :P Interwały robię 15 min, 30 sec slow 30 sec fast - plan na progres jest w tempie fast, aktualnie 12,5. Z progresją ciężaru rzeczywiście mam problem, bo poruszam się w maxie swoich możliwości jeśli chodzi o taki zakres powtórzeń - [...]

[...] 13-12, drugie 10-9 powt. W drugim w przerwach nie robiłam tylko odpoczywałam bo nie miałam siły #-P. Inwerty+pompka w pierwszym 4,5 obwodu to dokończyłam do 5 i w drugiej 4 obwody. Pot lał się do oczu i musiałam robić przerwy na wycieranie %-) Obwody pierwsze dwa poszły w trzecim zaczęły się schody #-P nie mogłam zarzucić 28kg a prędzej bym [...]

Tylko nie płacz- dla kogo wieczór dla tego wieczór. ...Teraz klate zamierzam robić 2 razy w tyg. w poniedziałek i sobote w tym że inne ćwiczenia. BŁĄD- SAM MÓWISZ, ŻE ZAMĘCZAŁEŚ SIĘ TYM PLANEM A CHCESZ PRZEJŚĆ NA JESZCZE GORSZY A z bicepsem nie wiem co zrobić ZONK-a mam i tyle! SPOKOJNIE-JAK WYŻEJ- ZA WIELE TEGO BYŁO-PO PLECACH BICE POTRZEBUJĄ 6-8 [...]

[...] podwyzszenie 10x - burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min jakos zuplenie nie mialam wczoraj weny na skakanie i zarowno pierwsza czesc jak i obwody szly jak krew z nosa. Chodzila mi nawet mysl po glowie zeby obwodow nie robic @-) ale zaczelam sie przekonywac ze przynajmniej jeden zrobie ....a potem jeszcze jeden i [...]

[...] Mam jednak pytanie które wydaje się być całkiem zasadne- czy można robić HST na zasadzie obwodów? Czyli np mam trening na zakresie 10 powt, 2 serie- i robię albo dwa obwody, po kolei każde ćwiczenie, albo dziele ćwiczenia na mniejsze obwody, czyli w moim wypadku to by było podciąganie na zmianę z dipsami, a potem już normalnie po kolei [...]