obwody jak robic

[...] ćwiczenia z hantlami (pon-klata+triceps śr-biceps+najszerszy piatek-barki)robie 4 ćwiczenia na partie, 4 serie po 12. 2. codziennie po treningu ide na siłke i robie dwa obwody wokół atlasu i ławeczek (dwa ćwiczenia na partie). Aha jeszcze jedno, jaki ruch robić wolny czy szybki?zawsze robiłem wolny ale na obozie trener mówił że trzeba jak [...]

[...] nie wiem jak ulozyc trening... sytuacja jest nastepujaca: mam wolne i moge chodzic na silke w pon, wt, sr, natomiast w czwartek mam obowiazkowych w-f na ktorym robimy ACT, 3 obwody, glownie nogi, troche mniej klatka plecy barki, a biceps i triceps praktycznie wogole. I teraz mam pytanie jak biorac pod uwage ten trening ulozyc sobie swoj wlasny [...]

witam, jak w temacie, mam dalej redukować i czy robic mase ? redukcja trwa 5,5 miesiąca z krótkimi przerwami na bilansie zero. obwody pospadały , głółwnie talia, pas, zostało tylko troche na bokach i dole brzucha ale nie wiem, czy ma to sens dalej ciąć, bo będą też spadki gdzie indziej. załączam foto [...]

[...] na silke ,no ale niestety duzo gram w pilke i czesto nie ma mnie w domu takze zrezygnowalem z diety az do teraz Trening 3razy w tygodniu 1-rozgrzewka 2- trening dziele na obwody na poczatek chyba 2 powinny wystarczyc przez tydzien potem zwieksze obwod do 3-5 razy. - pompki na kolanach - pompki klaszczac - pompki szwedzkie - pompki na 3 [...]

[...] Potem tam mam jeszcze łydki i koniec treningu? Bo słyszałem wersję, że to co robię to zdecydowanie za mało. Że jak skończę to wszystko to mam jeszcze raz to samo robić, dwa obwody czy jakoś tak. No ale jak ja to sobie podliczyłem to w ciągu tygodnia na te duże partie mam 9 serii (bo po 3 serie na trening, a trening 3x w tygodniu to daje 9). [...]

Witam Waga :76.5 Wzrost : 170 Cel treningowy : Estetyczna Sylwetka Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : Czasem biegam za piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z skosami ,wyciag,hantle,gryf prosty i łamany,drazek,modlitewnik. Za jakis czas stacja do nog i porecze. Dieta : [...]

[...] 6-200g twarogu,łyzka masła orzechowego lub garść orzechów lub puszka tuńczyka w sosie własnym plus te orzechy plus 2-3 kromki razowego chleba. Mój cel zwikeszyć obwody miesni nie zalewajac ich czyli robic jak najczystrzy mieśń ćwiczyłem ponad 2 lata teraz miałem przerwe 3 miesieczną i od jutra wracam na siłownie do tego mam zmaiar [...]

[...] pytanka: 1. Robię to w obwodzie, zacząłem od 3 obwodów, i jaki tu progres zastosować? Myślałem nad dodawaniem obwodu co dwa tygodnie lub progresji powtórzeń co tydzień, ale obwody chyba lepsze. 2. Odpoczywam 2 minuty pomiędzy obwodami - za dużo chyba jak na interwały? 3. Czy ten plan się w ogóle nadaje? Dodam, ze kondycję mam słabą, a po tym [...]

Jak można trenować pod Kalistenikę w domu? Wyniki w poszczególnych ćwiczeniach: Pompki klasyczne = 30-40 powtórzeń Pompki na poręczach = 10-12 powtórzeń Podciągnięcia: a)nachwyt = 3-4? b)podchwyt = +/- 9-10 Jak ćwiczyć w domu? Robić obwody czy może typowo siłowy trening 3-4 powtórzenia 5-6 serii?

[...] Teraz zrobiłem sie po prostu gruby, na brzuchu mam celulit:(. Chciałbym spalić ten tłuszcz z brzucha ud i pośladków jednocześnie przy jak najmniejszy utracie miesni z górnych partii ciała, wiem że to bardzo trudne ale możliwe. Jakie ćwiczenia robić na brzuch uda i pośladki zeby zmniejszyć obwody? Jaką dietę zastosowac? Z góry dziękuje za pomoc.

Witam, jak może pamiętacie jestem endo. Zakładam sobie temat zbiorczy w odżywianiu, bo chciałbym mieć wszystko w 1 miejscu i nie robić syfu w dziale. Teraz na masie podwyższyłem z 2700 na 2900 kcal i... waga kilo w dół, bo tydzień temu było 80,5 dziś 79,2?! Obwody stoją... prawie: Przez cały miech: Waga: 79kg (+1kg) Obwód klatki: 101,5cm (+0,5cm) [...]

[...] przytyłem po powrocie na siłke no ale teraz ? znowu się robią, skóra dalej pęka. Dodam, ze nie przytyłem przez ostatni rok, robiłem redukcję nawet i jestem o jakieś 7 kg lżejszy. Mimo to ciągle powstają nowe rozstępy chociaż, że obwody stałe i tak samo waga. Co robić? smarować ? jakieś preparaty brać? zeby zapobiec powstawaniu nowych pozdrawiam

[...] 6-200g twarogu,łyzka masła orzechowego lub garść orzechów lub puszka tuńczyka w sosie własnym plus te orzechy plus 2-3 kromki razowego chleba. Mój cel zwikeszyć obwody miesni nie zalewajac ich czyli robic jak najczystrzy mieśń ćwiczyłem ponad 2 lata teraz miałem przerwe 3 miesieczną i od jutra wracam na siłownie do tego mam zmaiar [...]

[...] treningów na silce :DDD Bie chce rozpisywać michy ale jem 1700 kcal Btw 40-20-40 1. Czym zaczynac trening (rozgrzewka ) trucht czy orbitrek ? 10 min. 2. Robiłam dzisiaj 3 obwody , 9 ćwiczeń 1 seria 12 powtórzeń. Wolne xiezary po 3 kg, obciążenie na maszynach 15 ( najmniej jest 10, co 5 kg) nie jest mi ciezko ,ale ze zaczynAm to miałam robic [...]

[...] treningów na silce :DDD Bie chce rozpisywać michy ale jem 1700 kcal Btw 40-20-40 1. Czym zaczynac trening (rozgrzewka ) trucht czy orbitrek ? 10 min. 2. Robiłam dzisiaj 3 obwody , 9 ćwiczeń 1 seria 12 powtórzeń. Wolne xiezary po 3 kg, obciążenie na maszynach 15 ( najmniej jest 10, co 5 kg) nie jest mi ciezko ,ale ze zaczynAm to miałam robic [...]

[...] i ta wskazala 76.6kg,generalnie trace jakis kilogram na tydzien..gdzie problem? ano waga spada,ale obwod pasa sie nie zmienia;/ rozumiem gdybym tracil mase miesniowa,ale obwody(poza ramieniem) w zasadzie w normie,zreszta wraz z masa i tak musialby sie w jakims stopniu spalac tluszcz.. no ale jak wspomnialem masa miesniowa raczej na poziomie [...]

[...] całego ciała, potem kardio 30 minut . Efekt taki, że spłaszczył mi się brzuch i lekko zniknął cellulit z zada. Jeżeli chodzi o nogi to używam suwnicy, później urządzenia na wew i zew. Mięśnie nóg i mam wrażenie , że obwody wcale się nie zmieniły . Co robić jak się pytam, żeby mieć nóżki jak sarenka bo wiem , że warunki na to mam. Czekać dalej ?

[...] znów do tego ćwiczenia. Mój plan wygląda tak, że przykładowo Mam wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 12 Ściąganie drążka 3 serie po 12 Bicepsy 3 serie po 12 etc.. Trener stwierdził, że efekt będzie identyczny jak przy tym - że zrobiłbym 3 obwody a przynajmniej nie będzie się robł dym na siłowni :D Prawda?Fałsz? Można tak robić ?

[...] to czy powinienem zacząć od diety redukcyjnej czy na mase. I jeszcze jedno, jest jakis dobry kalkulator poziomu tkanki tluszczowej ? Chciałbym też ćwiczyć, i jeżeli np robie obwody ( tzn. serie cwiczeń na wszystkie partie) to w dni w które nie cwicze moge robić aeroby? Aha a co do tych diet, to jak na mase to więcej kalorii czy jak ? [...]

Witam mam drobny problem. Trenuje juz ponad 3,5roku miałem 4 miesiace przerwy waga sporo poszła na dół i obwody.Teraz chce robic mase jakościową i pare kg odrobiłem ale stanęło w miejscu (a odrabianie strat zawsze szybko szło) Tylko ,że teraz po kazdym treningu siłowym pije carbo 50g i uciełem kcal. Wczesniej jadłem mega duzo węglowodanów (do 7g [...]