to tak zaczynam od 100 metki koncze przechodze na kretke ,zma,tt,glutamine,animele i vanapur.przez miesiac do 2 max a potem znowu metka chcial bym tak pociagnac ze 4-6 razy meta co otym sadzicie iakie poprawki byscie wstawili no i najwazniejsze jak rozpisac mete jak zwiekszac pomiedzy cyklami klomid raczej nie bedzie potrzebny ??? mysle [...]
I -jaja gotowane ( 3 szt.) -pieczywo razowe 150 g II -pieczywo razowe 60 g -tuńczyk 130g -ser gouda 20 g III -ryż brązowy 80 g , -pierś z kurczaka 200 g , -oliwa z oliwek extra virgin 20g IV -pierś z kurczaka 200g , -oliwa 20g V -twarog chudy - 200 g -oliwa z oliwek 20g Czy taka dieta, dla osoby nie trenującej siłowo będzie odpowiednia? W ciągu [...]
Witam, Planuje coś takiego: 1-4 meta 30mg ed 1-9 prolo 200e3d 9-13 prop 100 e2d Co bym mógł dać zamiast mety bo trochę szkoda już mi wątroby... Jak z odblokiem mam clomid i hcg. Hcg jeszcze nigdy nie używałem prosiłbym o dokładne rozpisanie tego i czy ogólnie jest ok...? Za konstruktywne odpowiedzi będą sogi Dzięki z Góry Płeć: Mężczyzna [...]
witam !! planuje cykl meta+prop+deka wszystko juz zakupione ale niemam dostepu do hcg, niestety, czy sam clomid i proviron wystarczy do odbloku??? jesli nie to czy mozna sie jakos obejsc bez hcg w tej sytuacji zastepujac go czyms innym??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 87 Wzrost: 181 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: 41 Obwód [...]
W styczniu chciałbym zacząć nowy cykl. Interesuje mnie najlepiej sucha masa myślałem o Dece+ Suscie i może metce. jak to brać czy proponujecie mi coś innego?? chciałbym żeby to był ostatni już cykl a potem same suplementy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 182 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: x Obwód uda: x [...]
Wiatam trenuje regularnie od dwóch lat z przerwą cztero miesięczną po ponownym powrocie na siłownie postanowiłem wziąść cos mocniejszego, na forum wyczytałem że na pierwszy kontak świtnie spisuje się h drol. Na niego się zdecydowałem a że nie ma mnie kto poprowadzić zwracam się do was odnośnie odbloków i osłonek wiek już nie ten i o zdrowie trzeba [...]
Cześć, mam problem z nadwagą ważę 87,5kg przy wzroście 175cm chciałbym zrzucić około 15-20kg a następnie nabrać masy mięśniowej ale to daleka przyszłość na razie chciałbym się zająć tłuszczem. Mam zamiar wprowadzić rowerek stacjonarny codziennie zaczynając od 30 min. Dieta: I posiłek: płatki owsiane 50g + 250g mleka 2% orzechy włoskie 30g rodzynki [...]
Witam. Korzystając z wyszukiwarki na sfd ustaliłem ,że moje zapotrzebowanie to 3100 kcal odjąłem 500 kcal(chcę się odchudzić) i to daje mi 2600 kcal. Zakładając że mam pracę siedzącą i będę ćwiczył 4 razy w tygodniu na siłowni.Podzieliłem to na makroskładniki : B:216 g = 864 kcal W:119 g = 476 kcal T:140 g = 1260 kcal Proszę to ocenić czy jest to [...]
Witam.. Opracowałem sobie ćwiczenia na podstawie tego arta: http://www.sfd.pl/Art_-_Strategia_treningu_prowadz%C4%85cego_do_utraty_tkanki_t%C5%82uszczowej-t428703.html Czy takie rozplanowanie jest w porządku: Pon - oporowy*, potem aeroby 30-45min Wt - HIIT Śr - oporowy* Czw - HIIT Pt - oporowy*, potem aeroby 30-45min Sob - HIIT Nd - wolne.. może [...]
Witam! :) Od jakiś 2 tygodni chodzę na siłownię 3 razy w tyg. Pomiędzy treningami na siłowni robię jakieś ćwiczenia w domu. Na siłowni zazwyczaj najpierw robię ok. 20min bieżni, 15min rowerek. Potem robię ćwiczenia na różne partie mięśni. 3 serie po ok. 15 powtórzeń. I na koniec znów ok. 20-30 min bieżnia. Jak zrobi się trochę cieplej to będę [...]
Witam, moim celem jest pozbycie sie oponki, zejście gdzieś do 80-83 w pasie, żeby było troszke estetyczniuej, tam fat odkłada się niezmiernie, reszta ciała nie jest zatłuszczona. Dieta: 1. przed bieganiem Ostrowia 2 Śniandanie owsianka 80g Ostrowia białko łyżka syropu wiśniowego (do smaku do owsianki) 3. 2 śniadanie Batony babanowo czekoladowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chciałem was prosić o pomoc w wyrobieniu sylwetki. Chodzi mi mianowicie o to abyście ułożyli mi plan żywieniowy (jakąś dietę) oraz plan treningowy dostosowane do mojego wieku :) Moje "dane" Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 169 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 75 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy [...]
Witam, jestem zawodnikiem uprawiajacym sport silowo- wytrzymalosciowy, poniewaz jestem na dosc wysokim poziomie, tzn. zarabiam na tym pieniadze nie moge sobie pozwolic na nie zaliczenie testow anty dopingowych. Moje pytanie brzmi: czy Clenbuterol pomoze mi pozbyc sie ok. 8 kg niepotrzebnego tluszczyku? Nigdy nie stosowalem zadnych ¨mocnych [...]
chce wejsc na cykl testem bedzie to jakis enan , pytanie ile moze trwac taki cykl , chcialbym troche dluzej go ciagnac bo nie ma co sie oszukiwac 10 tygodni to troche malo , zeby zbudowac cos solidnego , mysle nad 16 tygodniami , pytanie jakie dawki dobrac , dodam , ze przy 300 mg/week na propie czulem sie swietnie , wiec mniej wiecej tyle tez [...]
hmm... zdecydowalem sie na ten cyklonik jeszcze w styczniuu badz na poczatku lutego. ogolnie do tej pory wszamalem 300 mety i troszke supli. jade od 5 miesiecy na bialku. i kurczaku okolo 1kg dziennie. teraz szamam krete mono o weidera zeby przetrwac grudzien wolniejszy od ostrych trenongow. alko nie pilem od sunrise. prosze o rady. Płeć: [...]
Czesc mam pytanie czy s-drol na 1 cykl z ph sie nada chodzi o suchą mase,,chodzi mi o cos z ph na 1 cykl nie chce sie *******ic w kłucie ..wiem ze orale haraczą wątrobe bardziej Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 110kg Wzrost: 190cm Obwód klatki: 132cm Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 93 Obwód uda: 72cm Obwód łydki: 45cm Staż na [...]
witam wszystkich, jestem obecnie w 3 tygodniu cyklu na kreatynie( monohydrat + białko + aminokwasy okołotreningowe + witaminy vita-plex olimpu + carbo) chce teraz kupić M drol Competitive Edge Labs, moje pytanie czy moge dołączyć to w połowie cyklu na kreatynie i pocisnąć do końca już (akurat 4 tyg) czy lepiej po cyklu zrobić jakąś przerwe [...]
Witam, jak w temacie. Kumpel poleciał kilka durnych cykli, po namowach "pseudofachowców". Kolejno: proviron solo, tura solo, oxa solo, teraz kończy wino solo 40mg/ed. Pomiędzy każdym z cykli przerwa mniej więcej 2 miesiące. Oczywiście nie stosował żadnych środków typu hcg, clomid, tamo, itd. Wyniki badań: Testo całkowity 0,9ng/mol przy normie [...]
Z tego co wiem to sa problemy z dostaniem HCG. A jak jest to lipne. Mam dojście do starego za 140 zł (3 strzały - PREGNYL). Mam takie pytanie czy po cyklu z mietkiem i prolangatem (750mg-na tydzień) 14 tygodniowym trzeba HCG czy clomid+proviron wystarczy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 115 Wzrost: 189 Obwód klatki: 136 Obwód ramienia: [...]
Witam. Jestem nowy na forum, szukałem trochę ale niezbyt się dowiedziałem albo po prostu nie zrozumiałem. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową której najwięcej mam na brzuchu... :/ Gdzieś od 2 tygodniu ćwiczę sobie brzuszki, pompki i podciąganie na drążku. Od dzisiaj zamiast brzuszków mam zamiar ćwiczyć a6w i zacząć plan treningowy w warunkach [...]