a dlaczego Ty za kazdym razem robisz coś innego, zaiast obrac jakiś plan trneingowy> eee nieprawda, :-P %-) dwa treningi robie od miesiąca, a ten z dziś jest nowy, bo proponowałyście, żeby zamienić ten metaboliczny na siłowy (wiec to jest ta zmiana). Wiec sa 3 treningi różne w ciągu tygodnia, ale w kolejnym tygodniu powtarzam to samo. TRENING A 1a [...]
Zdjęcia niestety mi nie działają. Wrzuć je jak możesz normalnie na forum. Nie z wypiętym brzuchem, a w normalnych pozach: przodem, bokiem i tyłem. Zdjęcia w dobrej jakości. Bez tego niestety ciężko określić jaki warto w tej chwili obrać cel treningowy. Bez wątpienia, jeżeli redukowałeś przez dłuższy okres, to należy wyjść z redukcji, wchodząc na [...]
[...] jak ma np darek karpinski albo pawel brzozka. dalej podziwiam ich za to jak wygladaja i uwazam, ze kulturystyka jest pieknym sportem, ale wiedzac jaka droge musialbym obrac zeby do tego dojsc, to jednak wole mniejsza i "zdrowsza" mase... robal85 - nie probowalem jeszcze tego trenigu, moze kiedys sie za to wezme, narazie mam plan [...]
[...] nie przesadzaj z kalorycznością daj lekko na plus. nie mozesz liczyć na wielkie przyrosty masy miesniowej ani tym samym na mega spadki tluszczu - chcesz robic postepy musisz obrac sobie jeden cel. jednakze jesli bedziesz krecil metabolizm dieta, aerobami, do tego zapewnial z diety niezbedne skladniki do budowy tk miesniowej i zapewnienia energii [...]
Ciasto serowe z jabłkiem :-) składniki: 250 g serka ricotta 160 g jogurtu 2 jaja- białka osobo z żółtkami 60 g ksylitolu 40 g budyniu waniliowego 1 jabłko ser, jogurt, żótka, ksylitol, budyń włożyć do miski i wymieszać rózgą do połączenia. jabłko obrać i pokroić w półksiężyce Białka ubić, delikatnie wymieszać z masą serową. Przełożyć do foremki [...]
Czy jesteście ciekawi, co je Mistrz Świata Mężczyzn w Kulturystyce IFBB Ekwador 2012? Zapraszam do lektury rozmowy z Markiem „Oley” Olejniczakiem. Juliusz Podolski: Kiedy zacząłeś swoją przygodę kulinarną? Marek Olejniczak: Większość ludzi myśli, że to kobieta powinna się krzątać po kuchni, gotować i myć garnki. U mnie było inaczej. Zacząłem swoją [...]
A na jutro na śniadanko zrobiłam ciasto z gruszką- sezon na gruszki teraz, więc polecam! Spróbowałam właśnie jeszcze ciepłe- MNIAM %-) Składniki: 1. 3 większe gruszki 2. 90 g mąki ryżowej 3. 60 g oleju kokosowego 4. czubata łyżeczka proszku do pieczenia 5. 2 jaja 6. słodzidło Przygotowanie: 1. Gruszki obrać i pokroić w kostkę- mi wyszło 800 gram- [...]
No w mojej krwi też nie płynie żadne paskudztwo :D "A moja żonka jak by wiedziała co mówi, to powiedziałaby "Nie!Nie!Nie!Piehrdole to!" przed ołtarzem, a nie jakieś tam przysięgi i teraz próbuje pokazać że jest asertywna :D " Ta nie żałuj se włóż życiowe oszczędności :D i to co masz na bilet do Polski też włóż w forex :D To ci [...]
Te rozpiski które wrzuciłeś są zdecydowanie za mało kaloryczne deficyt kaloryczny jaki powinieneś obrać na początku to 200 – 300 kilokalorii, a nawet jeżeli TE 3000 twoje wyliczone jest niezweryfikowane To należałoby w pierwszej kolejności zacząć od tego zera i dopiero po tygodniu czy dwóch obserwacji wprowadzać dalsze zmiany. Białko staraj się [...]
Panowie doradźcie jaką obrać strategię na dalszą redukcję bo już mam totalny mętlik w głowie. W skrócie: Waga- 77,5 kg Wzrost- 178 kg Pas- 86 cm Biceps - 37 klatka - 110 tutaj w temacie fotki poglądowe http://www.sfd.pl/Redukcja_ci%C4%85g_dalszy_i_plan_na_Nowy_Rok-t1098492.html Do tej pory zleciało 17 kg w zasadzie to od września bo wcześniej to [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź. Mogę z tych 1300-1400 wejść od razu na 1800? I jaki wtedy obrać rozkład? Z kakulatora wynika że 67 białka, 270 g węgli i 50 g tłuszczu. Będę bardzo wdzięczna!!
pomyliłam posty nt kuchni, tutaj powinnam podać przepisy: Kiedyś obiecałam przepis na pietruszki, w końcu daję: Pietrszuki w parmezanowej skorupce : pietruszki obrać, pokroić wzdłuż na 3-4 kawałki, gotować na parze tylko 4 min. obtoczyć w mieszance 3/4parmezan + 1/4mąka(u mnie okriszowa 3000) + sól, pieprz włożyć na nałuszczoną blachę do gorącego [...]
Pasta z Wędzonych Szprotek Składniki 200g wędzonych szprotek (bez głów i ogonów ok.180g) 2 jajka (160g) 3-4 łyżki jogurtu naturalnego (myślę że z majonezem byłoby smaczniejsze) przyprawy (dałam cayenne, curry, imbir, czosnek) natka pietruszki Przygotowanie Jajka ugotować na twardo, a w międzyczasie pourywać głowy i ogony rybkom (chyba że Wam [...]
Roladki z indyka z szynka parmeńską, mango, kokosem i czosnkiem Co potrzeba: - 500g piersi z indyka - 250g mango - 5 plastrów szynki parmeńskiej lub innej długo dojrzewającej - kilka ząbków czosnku (w łupinach!) - 20g wiórków kokosowych - sól, pieprz, suszony czosnek Co robimy : Filet z indyka myjemy, kroimy na 5 plastrów i delikatnie rozbijamy [...]
KAPUSTA KISZONA Z DODATKAMI potrzebne: • 1 kapusta biała ok. 3 kg, 2-4 większe marchewki, 1 duża cebula, kminek, sól (ok. 15,8 g / 1 kg kapusty); ewentualnie ciepła woda, jeśli soku będzie za mało - z kranu, osolona tak jak zalewa do ogórków kiszonych (1-1,5 łyżki na 1 litr wody – ma być wyraźnie słone, ale bez przesady); • naczynie do [...]