obrac

[...] ze wzgledu na to ze jej noga jest krotka i ma uwarunkowane spore łydki chciałby zaniechać ich cwiczen aby sie bardziej nie rozrosły I pytanie do klatki piersiowej czy cwiczenia u kobiet klatki moze spowodowac zmniejszenie piersi ? Prosze o ukierunkowanie mnie jaki trening obrac a sam go napisze dizekuje i pozdrawiam Dietka jest z deficytem

[...] 4tygodnia ACT (czyli jest to moj poczatek z silownia:) i juz powoli chce sie zabrac za ukladanie nowego planu cwiczen i tu pojawia sie problem, bo nie wiem jaka droge obrac:( Na razie waze 95kg przy 185wzrostu (oczywiscie stosuje juz aeroby i staram sie dostarczac organizmowi odpowiednich skladnikow i unikac zbednych-ale nie mam [...]

Witam, mam 19 lat, 179 cm wzrostu, ważę 83 kg. Zdjęcie sylwetki: Link Link BMR: /SFD/Images/2016/1/17/7d0e4faac53a423e910c00ab53b22670.png Staż na siłce: 1,5 miesiaca Do tej pory oscyluję na 2500-2800 kcal, waga nie idzie w dół, stoi w miejscu. Stawiam, że bf pewnie koło 16%, ale pewny nie jestem. Doradźcie, jaki cel obrać? Redukować? Robić [...]

Siema Mam do was wielką prośbę, jak wiecie już za niedługo są wakacje i bardzo zależy mi na rzeźbię brzucha, a dokładniej o spalenie tkanki tłuszczowej bo na mięśnie brzucha nie narzekam. Kroki które na razie poczyniłem w tym celu to: - dieta (nie ścisła) po prostu przestałem jeść węglowodany ciężkie - stosuje ćwiczenia na brzuch (ABS'a) - i mam [...]

Witam. Tak mnie kusiło że musiałem założyć ten topic. Otóż wszedzie raczej doradza sie zeby obrac jednakowa ilosc kalorii w dnt i dt. W dt po trenie mozna jakiegos banana to tam wychodzi ze 100kcal wiecej niz w dnt ale zwykle sato podobne ilosci. Ale jak to? Przeciez ciezkoi trening spala nam duzo kalorii? to w takim razie skoro jemy tyle co w dnt [...]

Witam... Chce rozpocząć trening wraz z dietą i mam kilka pytań. Na początek powiem co chciałbym osiągnąć. Chciałbym zrzucić brzuch ( który jest dość spory )i równocześnie zacząć rosnąć ... mam zapadniętą klatę a co do barków to nie ma co gadać wyglądają jak wieszak. I tu pojawia się problem bo równocześnie chcę robić redukcje jednej części ciała a [...]

Witam, przejde od razu do rzeczy: kuzyn ma wrodzoną nietolerancję białka. Niewiem nic o tej chorobie , a on prosił mnie o rade w sprawie diety. Niewiem jakie białka są nieprzyjmowane przez jego organizm, czyli niewiem jake produkty może on sporzywać. Niestoi chyba na przegranym miejscu jeżeli chodzi o kulturystyke ? Prosiłbym was o pomoc w tej [...]

Witam. No więc troszkę o sobie. Mam 16 lat i 9 miechów, ważę 70 kg mam 180 wzrostu. Jestem budowy ciała ektomorfikiem. I tu do was pytanie i zarazem prośba. Czy pomógł by mi ktoś ułożyć jakieś plan treningowy bez sprzętu? Do tej pory wykonywałem od czasu do czasu pompki, podciągnięcia, przysiady. Zależy mi na sile i przede wszystkim na rzeźbie nie [...]

Cześć wszystkim, Szukam porady jaki cel treningowy powinienem obrać. Aktualnie od dwóch tygodni trzymam zero kaloryczne ok 2500 kcal. (4-5 posiłków dziennie, owsianki, kurczak z ryżem + warzywa, itd). Trening siłowy uprawiam od ok 3-4 miesiący (oraz w przeszłości kilka bloków ok 3 miesiące, ale nadal uważam się za amatora). Z dodatkowych sportów [...]

Dzień dobry, jestem uczniem liceum i rozważam karierę (jeśli można to tak nazwać) w wojsku. Czy warto w to iść, i jaką ścieżkę edukacji obrać, żeby mieć największe szanse na awanse? Ważne są dla mnie zwłaszcza opinie praktyków i - w ich odczuciu - plusy i minusy pracy w wojsku. Dodam że nie mam żadnych problemów zdrowotnych i uczę się dosyć [...]

Witam, jestem obecnie w ostatnim tygodniu cyklu (9 tydz.) podczas którego szedł prop, bold, wino tab. oxa tab. Obecnie jestem na dawkach końcowych tj. 100mg prop/ tydz. 200mg bold/ tydz. 2 tab wino + 2 tab oxa/ dziennie. Szykuję się do PCT, posiadam 3x5000iu HCG oraz clomid. Mam pytanie jak po takim cyklu powinienem ów PCT przeprowadzić by [...]

wiek:17 lat wzrost:183/4 cm waga: 69/70 kg Mam 17 lat. Nie mam zbyt dużej ilości mięśni, mam skrzywiony kręgosłup, zrotowaną miednicę na prawą stronę, a na dodatek małą ginekomastię (tylko na sutkach, słyszałem, że do 18 roku życia może jeszcze przejść sama (?)) . Tłuszcz odkłada mi się głównie na pośladkach (choć jest go teraz dość mało chyba). [...]

Witam. Mam 17lat, ważę 59kg, obecne wymiary to: Klata: 87cm, Biceps: 28cm. Mój cel jest prosty, chce polepszyć swoją sylwetkę, ogólny wygląd klatki i biców. Prosiłbym Was o poinformowanie mnie jaką dietę mniej więcej powinienem obrać, i jakie ćwiczenia. Wraz z kolegami, robimy sobie w piwnicy małą siłkę, będzie ławeczka ze sztangą ważącą mniej [...]

Proszę o pomoc , co do diety i treningu . Mam zamiar dojsc do 100-110 , trenuje w miedzyczasie mixed martial arts jest to cel jaki chce obrac. Dziekuje z gory codziennie przeznaczam 2h na trening 2 dni siłowy , 2 kondycyjny a reszta rozciaganie i technika walki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 125 Wzrost: 194 Cel treningowy: Rzeźba- [...]

Cześć. Od dziecka marzyłem żeby być bokserem, tylko nie wiedziałem jak zacząć. Mam 19 lat, waga 90 kilo, trochę tłuszczu trochę mięśni. Mam silną wolę, to co zaczynam doprowadzam do końca, gdy biję się z bratem (takie spary małe) to każde moje uderzenie jest przemyślane i trafia tam gdzie chcę zeby trafiło, myślę że mam dobre uniki i jestem [...]

Hej wszystkim, nazywam się Damian i tu jestem całkiem nowy jeszcze nie ogarnąłem wszystkiego co jest tu zamieszczone i wgl ale od jakiegoś czasu mam problem i dlatego tu do was piszę o pomoc, poradę. Sytuacja przedstawia się tak, że mam 20 lat ważę około 55kg....masakra mimo prób i starań ciężko jest mi przytyć nic nie idzie w górę!!... szału [...]

Ciasto serowe z jabłkiem by cod123 :-) /SFD/2017/2/26/f91b2a6ca6c4475d93b644444320b72b.jpg Składniki: - 250 g serka ricotta - 160 g jogurtu - 2 jaja- białka osobo z żółtkami - 60 g ksylitolu - 40 g budyniu waniliowego - 1 jabłko Przygotowanie: 1. Ser, jogurt, żółtka, ksylitol, budyń włożyć do miski i wymieszać rózgą do połączenia. 2. Jabłko obrać [...]

[...] przyrost sily(jak najmniej masy). Sugerowano mi 2 razy w tygodniu silownie gdzie np we czwartek cwiczyl bym biceps, barki, i tutaj mam wlasnie problem, jaki rodzaj treningu obrac, progresyny z maksymalna liczba powtorzen np 6 w serii a liczba cwiczen na dana partie wachala by sie od 3-4, czy moze bardziej ,,luzny''. Prosze o fachowe spojrzenie [...]

Ciasto z cukinii ze śliwką Przepis użytkowniczki missInvincible Składniki: - 2 jaja - nieduża cukinia - 30 g mąki gryczanej, - 200 g śliwek - 10 g kakao - cynamon - stewia - 1 łyżeczka proszku do pieczenia Przygotowanie: 1. Jaja zmiksować z mąką , kakao , cynamonem , proszkiem i stewią. 2. Cukinię zetrzeć na drobnych oczkach a następnie [...]

Witam. Mam problem. 3 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć, wziąłem się do tego na poważnie i już widzę pierwsze efekty wizualne, lepsze samopoczucie i tak dalej :) ale nie wiem do końca jaki cel diety obrać. Mam 184 cm wzrostu, ważę ok. 92 kg. Dawniej intensywnie trenowałem piłkę nożną, czasem bieganie. Teraz mam pracę raczej siedzącą, a jedyna [...]