Aktualizacja i korekta redakcyjna oryginału 2024-10-24 Rozpoczęcie treningów siłowych to pierwszy krok do zmiany sylwetki, jednak kluczem do sukcesu jest dobrze zbilansowana dieta. Bez odpowiedniego dostosowania jadłospisu do naszych potrzeb, trudno osiągnąć wymierne rezultaty. W artykule przedstawimy, jak zaplanować dietę masową dla osoby o wadze [...]
Dlaczego dieta w kulturystyce jest tak ważna? Dieta to fundament sukcesu w kulturystyce, niezależnie od poziomu zaawansowania. Odpowiednie żywienie wspiera rozwój mięśni, regenerację oraz ogólną wydolność organizmu. Zarówno w Polsce, jak i w USA, kulturyści mają swoje ulubione posiłki, które pozwalają im optymalizować wyniki treningowe. Poniżej [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć przed rozpisywaniem diety czy wszystko dobrze policzyłem. Tydzień u mnie wygląda tak: Siłownia-Bieganie-Siłownia-Bieganie-Siłownia-Bieganie-Przerwa Bieganie: od 4 do 8 km (300-700 kcal) A: Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 Biceps: [...]
Witam. Jestem w trakcie obliczania zapotrzebowania kcal, chciałbym żebyście pomogli mi sprawdzić czy wszystko dobrze obliczyłem. Waga 88 kg. Wzrost 191 cm Wiek 19 lat (w czerwcu) Trenuje pilke nozna 3x w tygodniu - treningi zazwyczaj po 1,5h - potraktowałem je jako spalanie 7 kcal/min = więc wychodzi na trening ok 630 kcal. TDEE = BMR + TEA + TEF [...]
Witam. Jestem w trakcie obliczania zapotrzebowania kcal, chciałbym żebyście pomogli mi sprawdzić czy wszystko dobrze obliczyłem. Waga 76,5 kg. Wzrost 190 cm Wiek 24 lata Trenuje MMA 3x w tygodniu - treningi zazwyczaj po 1,5h - potraktowałem je jako spalanie 7 kcal/min = więc wychodzi na trening ok 630 kcal. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT - [...]
Witam. Jestem w trakcie obliczania zapotrzebowania kcal, chciałbym żebyście pomogli mi sprawdzić czy wszystko dobrze obliczyłem. Waga 86 kg. Wzrost 192 cm Wiek 19 lat (w czerwcu) Trenuje pilke nozna 3x w tygodniu - treningi zazwyczaj po 1,5h - potraktowałem je jako spalanie 7 kcal/min TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT - zapotrzebowanie liczyłem tym [...]
Od jakiegoś czasu szukam porządnego kalkulatora/stronki- czegokolwiek do obliczenia w przybliżeniu zapotrzebowania kalorycznego. Wiek:17 Waga:100kg Wzrost:176 Cel:Redukcja Szukałem dużo stron, na jednej pokazywało mi 3500kalori, na drugiej 2300, a na trzeciej 5000 kcal. Jest dosyć ciekawy poradnik, na sfd: [...]
Cześć wszystkim. Wracam na siłownie i postanowiłem nie wydawać na trenerów online tylko zaoszczedzic trochę kasy i sam przysiaśc i rozpisać sobie diete. Wiec obliczyłem sobie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne i ogolnie będę rozpisywał diete redukcyjna. Mój typ budowy to połączenie ekto i mezo i teraz mam pytanie odnośnie wzoru to jest wzór [...]
Chce obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jednakże zastanawia mnie kwestia podania danych odnośnie aktywności fizycznej. Chodzi o to, że w tej chwili mam ułożoną dietę i do tego codziennie biegam. Tutaj pojawia się moje pytanie, gdybym chciał ponownie ułożyć sobie dietę to muszę obliczyć zapotrzebowanie ale nie wiem czy w kalkulatorze jako [...]
Cześć mam pytanie jaka ilość kcal będzie najlepsza aby z 80,3 kg zejść do 70 kg. Trenuje kalistenikę i ze względu na to potrzebuje zbić trochę wagi bo elementy statyczne trudno trzymać |-) Wzrost 188cm Waga 80,3 kg Wiek 18 lat
Witam, Mam 19 lat, 84/85 kg i około 20 % fatu - moze trochę mniej. Na siłownie chodzę juz około 9 miesięcy i widać efekty, ale jedzenie tego co chce i kiedy chce nie przynosi zapewne takich efektów jakie bym chciał dlatego postanowilem to zmienić lecz moja praca stawia mnie pod dużym znakiem zapytania które to kieruje tutaj do was. Pracuje w [...]
[...] nie jest dla ludzi otyłych, lecz dla ludzi, których celem jest spalenie tkanki tłuszczowej w celu lepszej rzeźby ciała i uwidocznienie mięśni. Podstawą układania diety jest obliczenie zapotrzebowania kalorycznego, a oblicza się to w prosty sposób mianowicie: Mnożymy naszą wagę razy 24. Wynik to nasze podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. [...]
Witam, Miałem zapostować w dziale dzienniki treningowe ale tam odpada bo to napewno nie będzie dziennie aktualizowane. Dział trening dla zaawansowanych wybrałem ze względu na to, że stosowana jest a6w oraz treningi interwałowe (aeroby) jak również serie łączone (czasem superserie). Celem posta jest umocnienie swojej motywacji (co na piśmie to musi [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Właśnie zabrałem się za obliczenie Zapotrzebowania kalorycznego, z tym że od razu mam kilka problemów. Policzyłem tylko tyle : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X 76 kg) + (6.25 X 177cm) - (4.92 X 23) + 5 = 1747 kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]
Witam, 1) Jaki wzór jest najlepszy na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego? Widziałem, że jest ich dużo ale wszystkie wyniki różnią się. 2) Czy wystarczy, że na początku redukcji utnę 200 kcal z zapotrzebowania i będę zmniejszał o 100kcal za każdym razem, kiedy będę widział brak efektów?
[...] Wiec tutaj rodzi sie moje pytanie,czy zna ktos jakis latwiejszy sposob na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego,bialka,ww,tluszczy zeby ulozyc sobie diete? Nie mowie tutaj ze ma ktos mi juz ja ulozyc albo wyliczyc,bo chce to zrobic sam (nawet [...]
[...] moglmi pomoc, doradzic, ukladam ta diete etapami tak jak znalazlam tutaj. lecz zatrzymałam sie na 2 etapie. 1) na poczatku mam jedna niejasnosc, poniewaz byly 2 sposoby na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego, i w obu wychodzi mi inny wynik (inne zapotrzebowanie)niewiem dlaczego, moze popelnilam jakis bład. **** Etap I **** Kobiety BMR= [...]
Witam, na początek ankieta: Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 96 Wzrost : 191 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 30 Obwód bicepsa: 38 Obwód talii : 97 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split = [...]
Witam. Dostalem ostatnio pulsometr i postanowilem ze pomoze mi w ukladaniu diety poprzez obliczenie zapotrzebowania kalorycznego na caly dzien. Dzien zaczelem od 7 rano zalozylem pulsometr i zaczełem pomiar. po 8 godzinach na uczelni (dojazd na uczelnie, glownie siedzenie na wykladach i spacery po budynku uczelni) sprawdzilem wartos spalonych [...]
Czy jest jakis latwiejszy sposob na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego niz ten : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Jest on dla mnie nie rozumialy. Chyba ze pomozecie mi sie z nim uporać. Uzytkownik dabadu napisal ze mozna policzyc zapotrzebowanie tym wzorem : waga x 24 x współczynnik aktywnośći(czyli np 1,1; 1,2;1,5 dokladnie mi wyjasnil kiedy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
