oblicz tluszcz

Proste zasady liczenia makro-składników: 1 Oblicz BMR Women: BMR = 655+ ( 9.6 x weight in kilos )+( 1.8 x height in cm ) – ( 4.7 x age in years ) Men: BMR = 66+ ( 13.7 x weight in kilos ) + ( 5 x height in cm ) – ( 6.8 x age in years ) Jak znasz swój BF. BMR (men and women) = 370 + (21.6 X lean mass in kg) 2 Dobierz aktywność Mnożnik [...]

1. nie odrzucaj kawy, kawa jest ok, ale bez cukru 2. nigdy nie trenuj interwałów na czczo, jedynie aeroby, ale też niekoniecznie 3. na siłowni polecam Ci na początek trening obwodowy (poczytaj tematy na forum na ten temat) 4. najlepiej po wysiłku spala tłuszcz forma wysiłku jaką są interwały, natomiast w trakcie jego wykonywania czy będą to aeroby [...]

[...] Jeśli chcesz, możesz wstawić do oceny zrzuty swojej planowanej, zdrowej diety z dziennika, tylko zapotrzebowanie lepiej oblicz ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Najpierw ukladasz diete , ewentualne braki uzupelniasz bialkiem , weglami w postaci gainerow, carbo, tluszcz, to akurat chyba latwo uzupelnic. Oblicz sobie ile potrzebujesz kalorii i dostosuj do swojej wagi i tendencji do nabierania lubie nie nabierania wagi. tu masz potrzebne kalkulatory wszystko aldnie pieknie czytelnie : [...]

[...] w miecho - ma diete z dodatnim bilansem kalorczynym. Innej mozliwosci fizycznie nie ma, bo tak jestesmy skonstułowani. Mogę się załozyc ze zapotrzebowania kaloryczngo nie obliczyles, bo z góry sie poddałes i nawet nie podjąłes wyzwania. Oblicz je, poczytaj o kalorycznosci okreslonych prodkutow i rosnij z głową, wiedzac jak to sie dzieje, a [...]

Jak cały czas będziesz jadł (i zapewne niekoniecznie zdrowo oraz za dużo) to niemal wszystko pójdzie w zapas (jako tłuszcz). Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj nadwyżkę. Ułuż dietę i będziesz miał pewność, że jesz to co potrzeba i ile potrzeba. POZDRO

Tak jak kolega wyżej napisał, oblicz zapotrzebowanie i potraktuj je jako bazę wyjsciowa. Poczytaj więcej o tym, jakie produkty powinieneś jeść i zacznij się do tego stosować, a na bank waga będzie schodziła... No i pamiętaj, że im więcej mięśnia, tym szybciej palisz tłuszcz wiec powinno Ci raczej zależeć na "utrzymaniu" dotychczasowej masy [...]

Wiesz, nie kieruj się dokładnie tym co napisałem, bo dieta to kwestia indywidualna i każdy powinien sam ułożyć swoją. Możesz wykorzystać wzór i produkty, ale ułóż dietę sam z pomocą w dziale "Odżywianie". Oblicz swoje zapotrzebowanie, jeśli robisz masę dodajesz do ogólnego bilansu kcal 300-500kcal. Białko 2g na kg masy ciała, tłuszcz 1-1,5g/ kg [...]

Tematy podwieszone. Tłuszcz w diecie jest ważnym elementem. Oblicz zapotrzebowanie i wtedy staraj się komponować dietę. Skoro nie ma efektów, najwidoczniej czas zacząc zwracać na nia wiekszą uwagę. I na dzień dobry wywal to carbo, które niespecjalnie jest Ci potrzebne.

chcesz na samym białku lecieć? najpierw oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i trzymaj ujemny bilans musisz manipulować węgle/tłuszcz

Nie uparłem się tylko mówię Ci jak jest. Tu masz linki do dwóch kalkulatorów: http://www.fit-up.pl/?calcs=calcs&c=4&oblicz=1#wynik oraz http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz Sprawdź sam. Masz w pasie tyle co ja ważąc 20 kg więcej od Ciebie i ja redukuje a Ty się upierasz. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-08-09 21:00:16

Hej :-). Wstaw ankietę z linku. Zapotrzebowanie oblicz ze wzoru, uwzględniając pracę (np. jako lekkie aeroby). Potrzebujesz chyba redukcji (możesz wstawić zdjęcie sylwetki), więc po obliczeniu zapotrzebowania będzie trzeba stworzyć deficyt, odejmując na początek z 300kcal. Na takiej kaloryczności obserwujesz przez kilkanaście dni, jak zachowuje [...]

[...] zapotrzebowania metabolizmu spowalnia. Musisz podskoczyć wyzej z kaloriami. To bedzize sie wiązac z przybieraniem na wadze przez jakis czas. Odpowiedni trening i dieta pomoga Ci budowac mieśnie, które spalą Ci tłuszcz takze z brzucha :) Wypełnij ładnie ankiete, oblicz zapotrzebowanie i BTW, podaj przykład diety (tylko wg swojego zapotrzebwania)

[...] dla przykładu). Posiłek IV jeśli ma być po treningu to bez tłuszczu. Do V daj oliwę z oliwek i więcej tego twarogu. Poza tym więcej warzyw i nie wliczaj ich do bilansu. Przejrzyj jeszcze raz podwieszone tematy i oblicz zapotrzebowanie, bo tak jak mówiłem na początku - za mało kcal. Zmieniony przez - Baruś w dniu 2012-03-22 10:43:14

Na poczatek potrzebna ci bedzie dieta. Poczytaj sobie linki podwieszone w tym dziale. Oblicz swoje zapotrzebowanie. Myśle, ze wystartujesz z 'zerowego' zapotrzebowania, czyli zap. kaloryczne i do tego aktywnośc fizyczna. Myśle, że rekompozycja ci bedzie potrzebna, nabierzesz miesni i spalisz przy okazij tłuszcz :)

Jeżeli chcesz schudnąć-tracić tłuszcz to musisz jeść mniej niż Twój organizm tego potrzebuje. Oblicz na podstawie postów podwieszonych swoje zapotrzebowanie i odejmni 300-400kcal. Później obserwuj co się z Tobą dzieje i obniżaj co jakiś czas kaloryczność diety. W diecie nie podałeś dokładnej gramatury posiłków, więc ta redukcja może się nie udać [...]

No to lepiej oblicz sobie wieczorem po ostatnim posiłku ile zjadłeś w ciągu dnia, rozbij na Białko/Węgle/Tłuszcz i KCAL i zobaczysz ile zjadasz i uznasz, że dieta się jednak przyda :) Jedzenie "na oko" jest dla ludzi co zdają sobie sprawę jakie jest ich zapotrzebowanie i pamiętających o wartościach każdego produktu. Jak Twoja dieta wygląda tak jak [...]

tu masz wszystko opisane poczytaj to oblicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html co do diety to 5-6posilkow to koniecznie dla rozpedzenia metabolizmu,weglowodany na sniadanie i okolotreningowo,reszta bialko+tluszcz+warzywa. bilans ustawiasz na razie na zero potem ew.scinasz po 100kcal max 500kcal [...]

[...] i po treningowym dodaj jakieś warzywko. Przed/po treningiem bez tłuszczy. Odrazu po treningu możesz wciągnąć banana/carbo+odżywka białkowa. Ilość poszczególnych składników oblicz wg. zapotrzebowania na kcal, białko, ww, tłuszcz (tabela wartości odżywczych). Niestety jeżeli chcesz przytyć będziesz musiał konsekwentnie trzymać się diety, innego [...]

Nie da rady przybrać w 2 tygodnie tyle masy , chyba ,że chcesz by był to tłuszcz - tylko jaki w tym będzie sens ? Oblicz sobie BMR -> diety-> kalkulator Jedz 500 kalorii więcej niż Ci wyliczy. Jak chcesz zbudować mięśnie to zacznij jeść cegiełki - proteiny. Musisz jeść co najmniej 2g białka na kg masy ciała. Tylko ja wiem ,że w te 2 tygodnie to [...]