oblicz zapotrzebowanie

no to na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,zapoznaj sie z Tabelami BTW i kalorycznymi,,Poznaj reguły swojego metabolizmu na przestrzeni całego dnia ,,,Przeczytaj podwieszone Szukaj postu użytkownika Norton w wyszukiwarce Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2004-11-24 23:03:17

1500kcal to ja mam w jednym posiłku, potreningowym, waga stanie w miejscu szybko, samopoczucie będzie kipeskie, jakiś czas wytrzymasz na takie kaloryce, ale w końcu pękniesz i polecisz maraton z jedzeniem do odcięcia, oblicz na nowo swoje zapotrzebowanie, zacznij kreować deficyt najpierw przez aktywność fizyczną i lecisz powoli z tematem.

[...] ok. 300kcal i lecisz! Polecam aplikacje np. fitatu. Z tym, że przy moim wzroście jestem poprostu chudy i tutaj trzeba sporo masować, a nie redukowac. Zrobię tak jak mówicie, oblicze zapotrzebowanie i dodam 300-400 kcal. Tak sobie o tym myśle i faktycznie tutaj drozdzowka, tam batonik i ciastka, wszystko popite gazowanym napojem... a to wszystko [...]

[...] ok. 300kcal i lecisz! Polecam aplikacje np. fitatu. Z tym, że przy moim wzroście jestem poprostu chudy i tutaj trzeba sporo masować, a nie redukowac. Zrobię tak jak mówicie, oblicze zapotrzebowanie i dodam 300-400 kcal. Tak sobie o tym myśle i faktycznie tutaj drozdzowka, tam batonik i ciastka, wszystko popite gazowanym napojem... a to wszystko [...]

aha, no to jak tak, to git.. odprężają. jeżeli chcesz się skupić na rzeźbie to basen jest idealny - polecałbym tez saunę jako regenerację m in no i zdrowa jest lub ewentualnie łaźnie parową. jeśli nie masz przeciwwskazań, info o saunie zazwyczaj jest na samej saunie - przeczytaj. Powinieneś zrzucić kg i wyrzeźbić. jeżeli biegniesz takim tempem [...]

Najpierw oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, potem ułóż tę dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, pokaż nam ją, ocenimy, może poprawimy, dodatkowo regularnie ćwicz i nic więcej na początku nie musisz robić :) Ewentualnie tak jak wspomniałeś - witaminki. Jeżeli koniecznie chcesz jakieś suplementy, bo dosyć mocno się nakręciłeś, a [...]

Najpierw oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, potem ułóż tę dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, pokaż nam ją, ocenimy, może poprawimy, dodatkowo regularnie ćwicz i nic więcej na początku nie musisz robić :) Ewentualnie tak jak wspomniałeś - witaminki. Jeżeli koniecznie chcesz jakieś suplementy, bo dosyć mocno się nakręciłeś, a [...]

Co do treningu się nie wypowiadam bo nie jestem specjalistą a jeżeli chodzi o dietę to oblicz sobie najpierw dzienne zapotrzebowanie na kalorie oraz węglowodany, białko i tłuszcze a potem dodaj do tego 500kalori. Możesz skorzystać z bardzo fajnego dziennika vitalmaxa który bardzo ułatwi ci rozpisanie odpowiedniej diety

Jakie masz zapotrzebowanie? Jak nie wiesz to tutaj oblicz: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html IMO 1990kcal to za mało. Białko możesz podbić do ~110g Za mało warzyw. Dorzuć od czasu do czasu źródło omega-3 (makrela, śledź, sardynki, łosoś, orzechy włoskie/brazylijskie, siemię lniane, olej lniany) Śniadanie Co ty z [...]

[...] po treningu bialko i carbo 5. posilek - okolo 18.30-19 Makaron/kasza/ryż + mięsko/rybka + warzywa 6.posilek juz przed snem - bialko Ser twarogowy biały Przede wszytskim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustal rozkład skladnikow w diecie. Jeśli jesteś ektomorfikiem to Twoja sesja treningowa powinna być jak najkrótsza i charakteryzować [...]

Nie chce sie tu mądrzyć ale ty nie masz pojecia o ukladaniu diety ;) Po 1 oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, nastepnie rozdziel to na 6 posilkow po 3 przeczytaj http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html a nastepnie uloz to konkretnie z obliczonymi bialkami , tluszczami , weglowodanami - w tym pomoze ci Dziennik posilkow [...]

tak tuna z ryzem , odpowiedni posilek przed jak i po treningowy ... co do zejścia z bf to musisz dostarczac organizmowi mniej niz moze w ciągu dnia spalic ... najlepiej oblicz sobie zapotrzebowanie i bedziesz wiedział no i aeroby !

Poczytaj http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne po czym wklej diete do sprawdzenia :)

[...] i jak dla mnie - jest kolejną bajką dla ludu. Poza tym, nie rozumiem, skąd wytrzasnąłeś te wartości węgli, bo jak rozumiem - tłuszczu w diecie nie uwzględniasz? Gento - oblicz swoje zapotrzebowanie, a dopiero wtedy układaj jadłospis. Poza tym elementy typu szynka, jogurt musli, czy kiełbaski - do wywalenia. Skup na jakości żarcia, dorzuc [...]

ja tylko powiem o jednej sprawie, która rzuca się w oczy. 3-4 posiłki to nie jest ilośc na której zbudujesz wiele mięsa. Skup się na 6-7miu posiłkach. Zanim to zrobisz oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzorów obecnych na forum i dorzuc dodaktowe 30% na poczet budowania masy. Zainwestuj w zdrowe tłuszcze: np. oliwa z olwiek, lniany czy [...]

[...] spokojnie, nie na szybko) spróbuj ułożyć pod siebie dietę. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dietę ułóż dzięki temu http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html i wklej tutaj.

oblicz dokładne zapotrzebowanie w kcal na podstawie swoich danych i aktywności fizycznej, następnie zacznij od dodania 10% nadwyżki kalorycznej i obserwuj efekty. Co do samej diety nie jest zle, ale twaróg by, sobie podarował i w miarę budżetu urozmaicił kurczaka o mięs/rybę + warzywo

[...] parę artykułów i będziesz wszystko wiedział, no i dasz tutaj do oceny/poprawy. Na początek wejdź tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. O tym więcej znajdziesz w tych artykułach. Ćwiczenia - w przypadku redukcji do klasycznych siłowych dochodzą aeroby [...]

Swoją dietę zrób w takiej postaci : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html najlepiej jak byś parę dni pokazał co i ile jesz :) a zapotrzebowanie oblicz w/g tego wzoru : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] się skomponowanie wszystkiego od nowa... Czyli Najpierw wstaw ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Później oblicz swoje zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Tutaj pomocne artykuły : [...]