oblicz zapotrzebowanie

[...] IG a potas znajdziesz w bananch szpinaku oraz warzywach..jezeli bedziesz ich jadl wystarczajaco bedziesz mial zapokojone zapotrzebowanie na potas a z ta odzywka no to jednak tez bym razil wysokobialkowa zabierac albo tak jak mwoielm do gainiera dzrucic twarog oblicz jeszce zapotzrebownaie na KCL bo to jets tysh wazne;)Pozdrawiam i powodzenia

Poczekaj na specjalistów w tym dziale. Napewno Ci coś doradzą, ale żebym im oszczędzić pracy, a Tobie czekania: 1. Wypełnij ankietę - jak ma Ci ktoś pomóc jak nic o Tobie nie wiadomo, wzrost, waga itp 2. Oblicz swoje zapotrzebowanie BWT 3. Na podstawie podwieszonych tematów spróbuj przygotować swoją dietę 4. Jeśli zastosujesz się do punktów 1-3 [...]

Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie i rozkład poszczególnych składników w diecie. A co do produktów w diecie to: I śniadanie (zazwyczaj 6 rano) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 330ml/ok płatki kukurydziane 55g/daj płatki owsiane Orzechy arachidowe(tyle, że orzechy solone i smażone)/daj orzechy włoskie/pestki z dyni/oliwę Rodzynki suszone 20g [...]

[...] bialka - nie spozywaj mniej niz 20 g ww dziennie (na poczatek proponuje dla cibie okolo 110 g i to na pewneo nie ze slodyczy , ale raczej malo przetworzonych zrodel) - oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (mi wyszlo dal ciebie jako punkt startowy diety 1240 kcla) poza bialkiem ~2 g na kg ciala - proponuje 110g) i ww reszte beda [...]

"potrfać" o stary pozamiatałeś Ułóż diete na dodatnim bilansie kcal (300-500). Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne potem rozpisz diete dodając w/w 300-500 kcal. Ćwicz na mase narazie i zrób jakieś 10-15 kg a potem wyrzeźbij na - bilanskie kcal + aeroby ;) Nic dodac nic ujać, i nie mysl ze to zrobisz w pare tygodni. [...]

wiem ze chcesz zrobic redukcje ale jestes duzym facetem i duzo cwiczysz. na pewno potrzebujesz wiele kalorii i skok na 2200 moze byc za duzy. oblicz sobie zapotrzebowanie i obetnij od tego na poczatek 400, jak nic nie da to obcinaj po 200. mozesz wyjsc na tym lepiej, nie bedzie takiego szoku dla organizmu. co do planu to ja nie widze sensu [...]

Jeśli chcesz przytyć to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do niego 300kcal i obserwuj swój organizm. Jeżeli po tygodniu- dwóch, waga nie ruszy to dołóż powiedzmy 200kcal i obserwuj ponownie.

120 sobie daj. Oblicz swoje zapotrzebowanie ze wzoru podwieszonego w dziale, dodaj trochę kcal i obserwuj. Zmieniony przez - Paweł W. w dniu 2014-02-03 16:20:11

Dieta w ogóle to wywalenia. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne jak i na białko i węglowodany i dopiero zacznij układać. Ryze makarony kasze mięso różnego rodzaju owoce warzywa to sa produkty ktore trzeba wykorzystać. Trening moim zdaniem tez dziwny. FBW zwykle i nie kombinuj po jednym ćwiczeniu na partie w treningu np na triceps wyciskanie [...]

ułóż sobie na początek diete, oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie, jesli masz braki w ww i bialku lub jesli np. nie masz czasu na tyle posilków mozesz smialo kupic gainera. Co do monster massa to nigdy nie jadlem ale za prawdopodobnie podobna cene polecam gainer mass xxl, bedziesz zadowolony z efektów

jezeli chcesz uzyskac odpowiedz to post musi byc bardziej czytelny. oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. napisz dziennik posilkow gdzie bedzie wszystko wyliczone i wklej na forum. na forum sa linki i zajmie Ci to z 10-15 min. wtedy zadaj konkretne pytania

Co do diety to fatalna , musisz zmienić ją ! oblicz swoje zapotrzebowanie i ułóż porządną dietkę.

oblicz swoje zapotrzebowanie BMR i wrzuć zobaczymy co da się zrobić co do diety nie sądzę żeby było ci potrzebna taka ilość posiłków .. wrzuć dietę do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i opublikuj

idz do działu odżywanie, w podwieszonych tematach masz zapotrzebowanie, oblicz je, masz tam też jak układać dietę oraz co jeść, nie ma filozofii, spokojnie coś ułożysz, nie musisz wydawać pieniędzy na to... pisz ewentualnie tam, podaj swoją co naskrobałeś, to się zobaczy i pomorze :) ... tylko wklejaj z linku potreningu.pl - jest w podwieszonych [...]

[...] dla poczatkujacych jest pare gotowych wybiesz sobie jakis.Dieta to podstawa wiec postaraj sie troche poczytac i sobie cos ulozyc.tu nie chodzi o to zeby jes duzo tylko o to zeby jesc w odpowiednie produkty w odpowiednich odstepach czasu o odpowiednich godzinach i odpowiednio kalorycznie.na poczatek oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

1. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i to ile jesz. W internecie masz sporo kalkulatorów.

na siłowni sie nie siedzi, tylko zapieprza zacznij od diety zbilansowanej, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, rozkład BTW, podziel to na kilka posiłków, dorzuc aero/hiit

[...] diety, tutaj masz zbior linkow: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Jak juz bedziesz mial pojecie o ukladaniu diety to oblicz swoje zapotrzebowanie z tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Przemysl wszystkie wskazowki z linku wyzej na temat [...]

Kiepsko to wygląda, poza kaloryka która jest bardzo zanizona to znaczna część produktow jest przetworzona. Nie wiem z jakich źródeł korzystałes układając ta dietę ale proponuję zacząć od podstaw, wszystko masz na samej górze tego działu. I najważniejsze oblicz swoje zapotrzebowanie