objętość

Wczorajszy DT lower 1. Squat 4x8 (70kg) (70kg) 2. Leg press 4x10 (190kg)(180kg) 3a. Leg extensions 4x20 (47kg)(45kg) 3b. DB rdl one leg 4x12 (18kg)(18kg) 4. Hip thrust 12/10/8/6 (130/140/150/160)(130/140/150/150) 5. Cable kick back 4x12 (28kg)(26kg) 6. DB walking lunges 4x40 (2x8kg)(2x8kg) Bardzo wymagajacy trening, objetosc duza, po tej [...]

Nie napisałeś, ale miałem nadzieję, że tak będzie. Inaczej niestety rozwiązanie jest mocno nietrafione. Nie objętość, a intensywność, będąc szczegółowym. Objętość najprawdopodobniej chcesz zwiększyć, dodając ćwiczenia z własną masa ciała. Ciężko jest inaczej sobie to wyobrazić. Przede wszystkim sugeruję zastanowić się nad głównym celem [...]

Rozpisz plan prawidłowo ( chocby najwązniejsza objętość ) Trening 5x w tyg to troche za duzo dla typowego Kowalskiego . Daj sobie do planów Push pull cwiczenia na nogi i zrób 4 konkretne treningi i daj sobie więcej czasu na regeneracje w skali tygodnia [...]

[...] tj. 20%/40%/60% CM odpowiednio na 10/5/2 ruchy. Wspomniane serie robocze to 1 do upadku, a 2 zejście o 20% z ciężarem i wykonanie 8-12 z zapasem na 1-2 powtórzenia. Czy ta objętość jest za mała? 3.Dotyczy powyżej. Jeśli np. robię wyciskanie hantli na płaskiej i później mam wyciskanie na skosie to robię tylko 1 serię rozgrzewkową z 50% CM na 5 [...]

[...] bym zostawił przysiady i podniósł ilość serii bo 2 serie to zdecydowanie za mało. Jednak jeśli robisz jeszcze serie wchodzące to może być. W wyciskaniach też bym zwiększył objętość bo nie jesteś świeżakiem żeby robić tak małą objetość. Wznosy w przód z talerzem czy na wyciągu zbędne zupełnie ćwiczenie po wyciskaniach masz odpowiednio [...]

[...] 10 dni? :o W pierwszym poście zaznaczyłem, że trenuję ogólnie kalistenikę + uzupełenienie np. bugłary z hantelkami czy wyciskanie hantli na płaskiej. Chcę tylko zmniejszyć objętość treningu siłowego, wprowadzić lżejsze ćwiczenia typu pompki klasyczne zamiast dipów, podchwyt zamiast nachwytu etc etc. Tzw roztrenowanie, a w międzyczasie robić [...]

[...] a mniej izolacji, ale to już tak na prawdę zależy od Ciebie bo ćwiczenia same w sobie są w porządku tylko barki bym zrobił przed ramionami. Ogólnie w planie masz dość małą objętość treningową we wszystkich trzech dniach, ale w tym fbw szczególnie. Po dwie serie każdego ćwiczenia to jak dla zaawansowanego zdecydowanie za mało. Zmieniony przez - [...]

[...] klatki bo masz tam wystarczającą ilość serii, a dołożył 2 serie do wyciskania nad głowę. W tym dniu, który tak na prawdę jest push góry ciała warto dobrze rozplanować objętość treningową. W dniu pull zamień to ściąganie drążka wyciągu górnego na podciąganie na drążku, to zdecydowanie trudniejsze i bardziej wymagające ćwiczenie ale też [...]

Jeśli masz problem z hipertrofią, to warto przypomnieć jedno z najważniejszych haseł: „odpoczynek jest częścią treningu”. Większość ludzi popełnia ten sam błąd, trenują z pełnym zaangażowaniem, wykonują za dużo serii, po czym zapominają, że przyrosty zależą od tego, co się dzieje w kolejnych kilkudziesięciu godzinach po zakończeniu pracy. Im [...]

[...] na najbliższy czas - tak dopasuję żeby była 2x w trening góry, a raz w luźniejszy dzień. Wyszłam z założenia, ze jeden główny bój jestem w stanie kontrolować, 2 ćwiczenia na objętość jestem w stanie kontrolować o tyle o ile założenie objętości spełnię no i zostaje kategoria "for fun". Dwa ostatnie treningi tak mniej więcej wyglądały (tylko [...]

Przy takiej wadze ciała to jesteś silny! Nie rozumiem Twojego niezadowolenia - no może poza masą mięśniową ale wtedy trzeba więcej jeść. W treningu można zwiększyć objętość serii na grupę mięśniową.

[...] życia w pracy, w domu. No ja mam po prostu "just for fun". I czasami mi się ponarzeka, że czegoś bym chciała więcej, czegoś mniej. Madzia - z planami od ajazy to ja najdłuzej w życiu wytrwałam! I teraz też zamierzam WL robić tak jak wcześniej napisał. Kombinuję sobie trochę taki schemat: main lift, 2 ćwiczenia na objętość i jedno "for fun".

Ogólnie masz dość dużą objętość na barki i sporo dublujących się ćwiczeń, ale barki często lubią większą objętość treningową.

Czesc, od ponad roku wrocilem na silownie po ok 5 letniej przerwie, wczesniej przez jakis czas zdrowie nie pozwalalo na treningi pozniej chec wygodnego zycia hehe na chwile obecna jestem w miare zadowolony z efektow jednak mam kilka watpliwosci...np robiac dziennie ok. 12000 krokow jaki przelicznik PAL powinienem zastosowac? treningu staram sie [...]

Przede wszystkim 90% sukcesu w tej kwestii to dobrze zbilansowana dieta, odpowiednio ułożone posiłki i ich objętość, możesz pokombinować na wiele sposobów,aby upchnąć nawet niską ilość kalorii w mocno objętościowym posiłku. Tutaj w dziale na pewno uzyskasz stosowną pomoc, wrzuć swoją dietę i to jak wygląda obecnie sposób żywienia.

Krzyys - tyle że moja masa kończy się bębenkiem z przodu i od razu zaczyna się redukcja:) Spróbuję ograniczyć swoje ambicje maxowe do ławki w jeden dzień i ciągów w drugi. Spróbuję pocisnąć siady w rózych wydaniach na objetość - zobaczymy. Będzie notowane:) To błedy w diecie :) jako naczelna gruba świnia działu coś o tym wiem ;-)

Krzyys - tyle że moja masa kończy się bębenkiem z przodu i od razu zaczyna się redukcja:) Spróbuję ograniczyć swoje ambicje maxowe do ławki w jeden dzień i ciągów w drugi. Spróbuję pocisnąć siady w rózych wydaniach na objetość - zobaczymy. Będzie notowane:)

[...] ze sztanga jako ćwiczenie bardziej wymagające i po prostu cięższe ciężarowo. A jak już robisz coś angażujące czworogłowy to to dzień dobry zrób w podobnej objętości żeby ta objętość między przodem a tyłem uda była podobna. Nie wiem czy takie masz założenie ale w tym pierwszym treningu nie masz ćwiczeń na barki (chyba, że tą rolę pełni face pull) [...]

Cześć. W jaki sposób najlepiej skupić się na rozwinięciu mięśnia obszernego bocznego? Głowa przyśrodkowa jest spoko, ale ta poboczna dająca objętość odstaje

/SFD/2024/5/6/b4a0898de84c460ebcfa940c8711afaf.jpg Patrząc na plan treningowy jako całość jak dla mnie masz ogólnie źle dobrana objętość treningową na poszczególne partie. Ogólnie objętość treningowa, choć w Twoim przypadku trudno mówić o jako takiej bo podałeś tylko ilość serii, powinna być dostosowana do aktualnego zaawansowania treningowego, [...]