objętość

LEGS 1 1. SQ smith 2x6-8 + 1s bo 8x120 / 8x120 / 12x102,5 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x55 / 8x55 / 11x46,25 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x335 / 10x335 / 14x285 4. Prostowanie jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x30 / 10x30 / 13x25 5. Żóraw 3x max 9x / 9x / 7x 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x8-10 10x30 / 10x30 / 10x30 7. Uginanie z [...]

[...] to oddychanie nosem - spokojnie do tętna ok. 158 mogę nosem oddychać, powyżej robi się trudniej. Będę to tętno obserwować bo nie wiem czy to przez chorobę czy zwiększoną objętość ;-) A co do objętości, zdobyłam dziś odznakę (obrazka akurat nie widać). Dopiero połowa miesiąca a ja mam już ponad 80km. Dla niektórych może to mało, ale ja zwykle [...]

[...] FBW AB, FBW ABC, FBW Push/Pull, po 15-10-5. Zatem jest z czego wybierać. Zawsze możesz szukać nowych rozwiązań tutaj -> https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Pamiętaj, że oprócz rotacji ćwiczeń powinieneś również zwiększać objętość jaką wykonujesz na każdym treningu. Możesz to robić dokładając powtórzeń, serii lub ciężaru.

[...] podobnego zjawiska. A przecież wg „internetowych guru” trenując w ten sposób, zyskasz co najwyżej sylwetkę osoby trenującej kalistenikę. Objętość Kolejny ważny parametr to objętość. I co z tego, że będziesz trzymał się żelaznych, narzuconych parametrów, tj. „na masę” 6-12 powtórzeń z ciężarem 60%-80% maksymalnego i 1-3-minutową przerwą. Nic to [...]

Ja czasem prostuję. Chociaż cześćciej po prostu szczotką niż prostownicą. Dzisiaj prostownica pierwszy raz od kilku lat :P Dobrze mieć wybór. Ale przy moich cieniutkich włosach fale okazały się super, bo przynajmniej nie widać że są aż tak cienkie i jest jakaś objętość :D

[...] lub w momencie stagnacji chcę dołożyć czwarty dzień. Czy to dobry pomysł, czy od razu robić klasyczny 4-dniowy program? 3. Jeśli polecacie od razu 4 dni to czy opisana wyżej objętość nie będzie zbyt duża? 4. Jeśli 4 dni, to czy będzie OK układ T-W-T-T-W-T-W? Czy jednak lepiej tak jak poleca większość: T-T-W-T-T-W-W? 5. Jestem po trzech operacjach [...]

[...] czy pływasz. Raczej nie uda się tego pogodzić. Czy maszyny muszą być w planie? Nie muszą, ale jeśli masz czas, to jest to zawsze nowy bodziec. Ponadto zwiększasz nieco objętość, co ma korzystny wpływ na hipertrofię i urozmaicasz trening, co pomaga psychice. Jeśli ćwiczenia są nudne, to z pewnością będziesz mieć niższą motywację, by udać się [...]

[...] nie powinno się wskakiwać na trening dzielony z partią trenowaną raz w tygodniu. Po prostu nagle spada drastycznie częstotliwość trenowania partii, a bardzo zwiększa się objętość treningowa w ramach jednego planu treningowego. Fajną alternatywą są plany dzielące nasze ciało na pół. Do takich podziałów należą push/pull, góra/dół, przód/tył. [...]

[...] nie będę miał czasu, ani głowy, żeby mieć tak dopiętą miskę, cardio itp. jakbym chciał. Teraz mam zamiar trenować długofalowo metodą teksaską. Ławka – 3x w tygodniu (objętość, dynamika, intensywność) Siady – 3x w tygodniu (objętość, dynamika, intensywność) Ciąg – 1x w tygodniu, jedna seria robocza (Tutaj większa objętość sprawia, że cofam [...]

Zmierz. Podbudujesz moje ego albo dobijesz definitywnie. Łapy od lat moja pięta Achillesową co bym nie robił anoreksja... Jak docisnę ciężar lub objętość jakieś prio itp to zaraz przeciążenia i kontuzje, jak pilnuje żeby były zdrowe nie rosną... Jak żyć?

[...] nie czujemy negatywnych skutków to nie ma konieczności przerywania mikrocyklu. Deload z czasem dla każdego wygląda inaczej jednak z założenia powinno się ograniczyć objętość i intensywność treningów siłowych mniej więcej o połowę. Czyli jak do tej pory trening klatki piersiowej wyglądał 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 80x80kg to na deloadzie [...]

[...] Zwłaszcza zmniejszeniu ulegają obszary odpowiedzialne za pamięć i uczenie się. Jak się okazuje, wysiłek o charakterze tlenowym, czyli popularne aeroby, są w stanie zwiększyć objętość mózgu ww. obszarów. Ponadto wykonywanie aerobów chroni również mózg przed stanami zapalnymi. Zwiększony przepływ krwi przez mózg podczas wysiłku wzbogaca go o [...]

Ogólnie spróbuję zmniejszyć objętość i intensywność treningu. Bo gdy robię zakresy 4/8 to jest wszystko ok. Ale jak wychodzę poza 15 powtórzeń to już ciężko mi skończyć trening. Chyba, że robię max 3/4 ćwiczenia. Poza tym zauważyłem, że jak w trakcie treningu popijam sobie napój izotoniczny, albo jakieś węglowodany to jest dużo lepiej niż jak piję [...]

[...] i na nartach). Suplementacja Ashwagandha przyczynia się do wzrostu stężenia hemoglobiny (nośnika tlenu) oraz ma wpływ na  średnie stężenie hemoglobiny w krwinkach, objętość krwinek czerwonych, przy czym zapobiega stresowi oksydacyjnemu. Referencje, badania, źródła naukowe: Diego A. Bonilla Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on [...]

Od tego tygodnia delikatnie zwiększam objętość treningową ramion oraz nóg. Bo siła wiecznie szła w górę nie będzie więc zaatakujemy pod innym kątem. 24.08.2021 Ramiona , Brzuch 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego podchwytem 3SR 12-15 pow 59x15 59x15 59x15 59x15 59x15 59x15 2.Uginanie z linką wyciągu dolnego 3SR 15-12 pow 73x15,15,14 73x15 78x13 [...]

24/8/2021 Wszystko we Vlogu :-) https://www.youtube.com/watch?v=Ue5o7WgRHDw&ab_channel=StrongerAthlete Komentarz: Jestem z siebie dumny, że wziąłem 20kg kettel, a nie 28kg jak planowałem do rwań. Muszę powoli budować objętość i nie szaleć za bardzo. Pozdro

Ja zawsze proponuje regeneracje w taki sposób aby odpocząć maksymalnie więc rezygnuje z cardio a siłowe wykonywac mneijszym cięzarem lub ogólnie zmniejszyc objętosć plus do tego oczywiście więcej jedzenia , na zerze 3-4 tyg i wszystko fajnie się regeneruje

Ja zawsze proponuje regeneracje w taki sposób aby odpocząć maksymalnie więc rezygnuje z cardio a siłowe wykonywac mneijszym cięzarem lub ogólnie zmniejszyc objętosć plus do tego oczywiście więcej jedzenia , na zerze 3-4 tyg i wszystko fajnie się regeneruje A po tych 3-4 tygodniach nie jesteś zalany tłuszczem skoro nagle wszystko zmieniasz?

[...] np. SAA, które przechodzą przez nerki w trakcie cyrkulacji z krwią), kwasicą (np. w cukrzycy), niedoczynnością tarczycy, alkoholizmem, wstrząsem lub hipowolemią (zmniejszona objętość krwi).  Uwaga - zarówno estrogeny, jak i gliceryna, kwas askorbinowy, salicylany i steroidy mogą podwyższać stężenie kwasu moczowego. Większość mężczyzn sięgających [...]

Ja zawsze proponuje regeneracje w taki sposób aby odpocząć maksymalnie więc rezygnuje z cardio a siłowe wykonywac mneijszym cięzarem lub ogólnie zmniejszyc objętosć plus do tego oczywiście więcej jedzenia , na zerze 3-4 tyg i wszystko fajnie się regeneruje A po tych 3-4 tygodniach nie jesteś zalany tłuszczem skoro nagle wszystko zmieniasz? [...]