objętość

25/11/2020 Movember Dzień 25 Sesja poranna 5 rund Maks burpees na bezdechu + reszta oddychajac nosem tak by dobic do 20 powtrze 20 Single Arm KB Swings 24kg Sesja południowa 5 serii 20 Single Arm KB Swings 24kg 5 Goblet Squats 32kg Sesja popołudniowa 5 serii 20 Single Arm KB Swings 24kg 4 KB Halo 24kg Mobilki W ciagu dnia rozciaganie i praca nad [...]

ogolnie z planami na prio jest ten problem, ze czesto kopiujemy plany zawodnikow, gdzie u nich priorytet polega na tym, ze zostawiaja objetosc wszystkich grup miensiowych bez zmian, a dodawaja ekstra cwiczenia na grupy na ktorych im zalezy. Tylko, ze oni bedac na zaawansowanej farmakologii na zabieg tego typu moga sobie pozwolic, ale niekoniecznie [...]

Panie, jak powazanie podchodzisz do nas i chcesz bysmy ocneili plan to nogi tez powinny byc rozpisane;-) zaraz sie okaze, ze robisz 3 serie wykrokow i nazywasz sie sredniozaawansowanym, a na ramiona bedziesz mial 4 razy wieksza objetosc w cwiczeniach:-) wiec jak zalezy CI na tym, aby Twoj plan byl oceniony jak nalezy, skorygowany i przede [...]

Oj wypraszam sobie, od nikogo tego planu nie brałem. Czytałem dużo o priorytecie i postanowiłem swój plan ułożyć. Co prawda partia 2x w tygodniu lecz objętość stale rośnie w klacie i tricku, reszta partii jest na stałej, minimalnej efektywnej objętości, raczej żaden gość na dopingu nie będzie ci ćwiczył pleców na 10s/tyg.

[...] pułapu? Czy zrobić coś takiego że 1 seria 70%, 2 seria 80%, 3,4,5 seria 90%? Czy w ogóle zacząć z jeszcze mniejszego pułapu niż 90%? Czy ze względu na to że jest przysiad i martwy ciąg zmniejszyć trochę objętość? Jakby to zrobić najrozsądniej Waszym zdaniem? Trening wygląda tak 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Podciąganie 5x5 Martwy ciąg

[...] wyzwania. Nie powiem, ale już mi się troszkę dłużyło. Jutro pierwszy dzień odpoczynku od trochę ponad 30 dni. Kilka wniosków po wyzwaniu: Bardzo dobrze znoszę bardzo dużą objętość treningową. Jakby nie patrzeć codziennie robiłem 300 swingów minimum 24kg kettlem, często 32ką lub dwoma 16kami, gdy dodamy do tego inne ćwiczenia, to można [...]

[...] bok 15x10 15x12 Pierwszy tydzień nowego planu za mną. Najbardziej interesuje mnie progresja w pierwszym ćwiczeniu na każdym treningu,a w pozostałych będę stawiał na większą objętość . Postaram się dorzucać co tydzień jakąs serie. Poprzedni plan mega fajny, ale ciągnąłem go kilka miesięcy i przyszła ochota na inne ćwiczenia. No i odsapne trochę [...]

Mariusz kiedys robilem podobny posilek pre. Platki ryzowe woda slodzik i 2 min do mikrofali, wyjmowałem dolewałem białek jaj i powrót na 3-5 min do mikrofali, tam sie fajnie ścięły i posilek gotowy. Na górę wpi jakis owoc i mega w smaku i nic nie leżało na kichach nawet jak zrobilem wieksza objetosc.

[...] przy czym każda z tych części jest jeszcze podzielona na fragmenty. Aby kompleksowo rozwijać barki należy wykonywać ćwiczenia na każdą część przy czym na przednią część objętość treningowa powinna być najmniejsza ponieważ ta część mocno pracuję przy wszelakich wyciskaniach klatkowych. Dodatkowym bardzo istotnym elementem przy komponowaniu [...]

[...] treningowe determinuje nasze zaawansowanie bo wiadomo, że inaczej trenuje osoba początkująca, a inaczej osoba zaawansowana. Różna będzie częstotliwość treningów, ich objętość, intensywność, stosowane metody specjalne itd. To bardzo szerokie zagadnienie i tak na prawdę nie ogranicza nas nic poza własnymi preferencjami treningowymi, do [...]

Jak u Siebie to zaraz się chce i objętość treningu wzrasta :D hehe

Jabłczan cytruliny jest jednym z popularniejszych suplementów diety stosowanych przez kulturystów, zawodników sportów walki, trójboistów, kolarzy czy pływaków. Nie powinno to dziwić, gdyż ten środek wykazuje wszechstronne oddziaływanie na człowieka. Podczas ~ 10-sekundowego sprintu poziom ATP w mięśniach spada z 5,2 do 3,7 mM, a fosforanu [...]

[...] Temat objętości treningowej krąży bardzo często w pytaniach związanych z planowaniem treningu siłowego. Najpierw warto zaznaczyć czym jest objętość treningowa. Można ją rozpatrywać jako całkowitą ilość serii wykonywaną na daną grupę mięśniową, całkowita ilość powtórzeń czyli serie x powtórzenia, a można tak na [...]

[...] kilogramów na sztangę w podstawowych ćwiczeniach to podstawa i powinna mieć miejsce zawsze. Można także dołożyć serii w konkretnych ćwiczeniach przez co zwiększy się objętość treningowa co jest również formą progresji. Podobnie jak serii można dołożyć ćwiczeń na konkretne partie. Takie działania sprawdzają się bardzo dobrze, ale działają [...]

Dwa nowe elementy treningowe wprowadziłem do ćwiczeń, tarcza prawie bokserska na ścianie oraz element treningu armwrestlerów, a jako element rozrywkowy uruchomiłem Chromecast na starym zepsutym telewizorze i jak ojan podglądałem w trakcie mojego treningu, jak inni ćwiczą plus trochę muzyki. Najważniejsze na treningu nogi przećwiczone. Objętość [...]

[...] to 10UI zadziała lepiej. Ja tak to widzę, stąd nie kumam tej rotacji insy z oralami. Przyznam, że antek + insa pre to pompa była okrutna, a jak trzeba było nabić sporą objętość, to było dosyć męczące i wtedy mógłbym się zastanawiać, żeby coś zmienić, ale odstawiając insę zostawiając miskę, bo akurat antek dawałby mi więcej benefitów w tym [...]

[...] zmieniać zakres treningu i jego różnorodność w zależności od naszych upodobań. Kluczowymi czynnikami, które warunkują efekty, to właśnie poprawna technika, stale zwiększana objętość treningowa oraz ćwiczenia angażujące różne typy włókien i poszczególne aktony mięśni naramiennych. Musisz pamiętać , by manipulować najważniejszymi czynnikami: [...]

[...] ze sztangą no ale z racji problemów zdrowotnych możesz zostawić tak jak masz choć tutaj jak wymienione przez Ciebie ćwiczenia mogą być wykonane to poszedłbym w większą objętość treningową aby jakoś sensownie je przetrenować. Poza tym w push brakuje mi jakiegoś sensownego ćwiczenia na barki, unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull i warto by [...]

[...] pojedynczo niż na raz, więc planując cykl na rok taka rotacja jest jak najbardziej sensowna, dodając do tego periodyzację treningu, gdzie przy mecie zwiększamy jego intensywność(ciężary) a przy insulinie objętość( pozwalają na to wieksze zapasy glikogenu upakowanemu dzięki insulinie) taka periodyzacja tymi środkami wydaje się mieć dużo sensu :)

Bardzo słaby dzisiaj byłem i zrobiłem niezbędne minimum, objętość treningowa 3460 kg, czas 1h. /SFD/2020/12/8/4b87d9a3491a4cd99abc712167797fee.jpg Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-12-08 00:12:49