objętość

[...] tygodni. Musiało w końcu zdechnąć. Dzisiaj ta dwójka z zapasem na 2-3 repsy i dlatego jestem zadowolony. Muszę się zastanowić jak to dalej jeść. Najbliżej mi do: ciężko+duża objętość - aktyna regeneracja( fronty by tu najbardziej pasowały bo ciężar będzie mniejszy i coś nowego)- ciężko+mała objętość. Muszę coś jeszcze wymyślić dla ławki, nie iem [...]

Ok, więc od Poniedziałku będzie to wyglądać tak. Priorytet oczywiście WL: - do końca Października Sheiko - celuję w 140-145 - 2 tygodnie odbój w objętość - od połowy Listopada do końca roku, 5-4-3-2-1 i bogato asystujących -triceps z barkami - celuję w 150kg Na drugim stopniu będzie przysiad, po prawdzie jestem już ponad cel na ten rok, ale [...]

[...] się obijam. fan dużo nie zawsze znaczy dobrze.....;-D Mało też nie znaczy że dobrze }:-( , a tak na poważnie mimo że próbuję WL nie mam presji na wynik ,starty,-- objętość mojego treningu może przeszkadzać w uzyskaniu lepszego wyniku ale ..........właśnie jak ja lubię taką objętość i długi trening,:-)) 8-) I mimo wszystkich moich [...]

@ajazy-Objętość zaiste godna podziwu :) Niekiedy trzeba trochę popakować . Takie rycie na 85-95 % na niskiej liczbie powtórzeń jest bardzo męczące dla psychiki i ciała. Niekiedy trzeba po prostu podźwigać dla przyjemności po kulturystycznemu.

Z tego co zauważyłem, to wyciskacze raczej na intensywność niż objętość nacisk kładą.., i masz racje, nie zmieniaj ustawienia w próbach maksów, bo tu juz nic nie skorygujesz :P :)) Będzie dobrze :)

MaGor, ja wiem, że dl Ciebie to oczywista oczywistość. Napisałem to, żeby ktoś przez objętość nie zrozumiał pierdyliona powtórzeń na gównianych ciężarach, co poskutkuje wyhodowaniem g*wno wartej smarkoplazmy, z której jest tyle siły co z gili z nosa. Są przypadki nawet u nas na forum, którzy próbują robić siłę na 10ciu i więcej repsach. Zmieniony [...]

[...] żeby ciągi też w 531 robić, ale nie wiem %-) Ostatnio za dużo twego było, co by nie mówić to jest ciężki program, bez wspomagania a tym bardziej w takim "sportowym" trybie jak ja ciągnę chyba za ciężki. Najbliżej mi decyzji: ławka - objętość siady - 531 ciągi z rzadka, ale plecy na ciężko. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2018-03-02 22:49:03

Podziękował. A to dopiero połowa cyklu, na koniec pójdzie z zatrzymaniem, nie może inaczej być ;-) Pięknie służy mi ta objętość a może to te ściągania fansa %-)

[...] treningowego wg Borisa Sheiko. Układanie efektywnych programów służących budowaniu podstaw i przygotowaniu do zawodów. -- podstawowe pojęcia: ilość powtórzeń, intensywność, objętość, cykle treningowe, periodyzacja, obciążenie, deload itp. -- planowanie treningu (makrocykle, mezocykle, mikrocykle) -- dobór ciężaru -- programy w okresie [...]

Objętość zaiste godna podziwu :)

Bo i tak masz zaj**iście dużą objętość wyciskania (zauważ, że w oryginale często jest ławka-siady-ławka)

Powątpiewałeś nieco w objętość u Sheiko :P :)

[...] może tak inaczej nie byli by mistrzami. Zobaczymy jak będzie. Mistrzem żadnym nie jestem, ale w zeszłym roku przez 3 miesiące wyciskałem codziennie często ze dwa razy taką objętość i na większym natężeniu. Pięknie to wchodziło bez problemów z regeneracją a i wynik udało się poprawić o 25kg. Do wyciskania 5 razy w tygodniu dochodziły PNP i [...]

[...] progresie, może jeszcze mogłoby tak się wydarzyć, chociaż przy 5x5 jakoś mnie ominęło. W tym programie niewiele się zmieni, intensywność pójdzie lekko w górę ale za to objętość spadnie. A że miłość do sztangi u mnie rośnie wprost proporcjonalnie do intensywności, to i twojej przepowiedni ne wróżę przyszłości. Tak czy siak, przekonamy się [...]

[...] mam jak wytłumaczyć. A może po prostu taki dzień, albo szarlotka z kaszy jaglanej, którą małżonka wypichciła? Na wszelki wypadek dzisiaj w wyciskaniu nad głowę poszedłem w objętość zamiast ciężaru i już nie będę wspominał, że 55kg sponiewierało mnie 5 razy bardziej niż 75ka przedwczoraj. Kolejne spostrzeżenie na dziś,po przysiadach trening już [...]

[...] taką małą słuchawkę do ucha, żeby mieć kontakt z tą bazą ;-D spadam na trening, mam mało czasu bo później idziemy się poudzielać towarzysko. Dupsko dalej spięte (za duża objętość albo technika w lesie w MC bo trzyma od Poniedziałku) więc może powinienem odpuścić. Zastanowię się w przyszlym tygodniu co z tymi siadami i MC robić, może pora [...]

[...] zajmujesz? Idź lepiej podźwigać;-D Beztroskie dźwiganie kiedy mam ochotę już się skończyło. Plan nie przewiduje dziś już żadnych cwiczeń. Jutro lekka zmiana w siadach mała objętość duża intensywność, celem szykowania pod Sobotę. 200 musi wystrzelić jak z katapulty ;-) (i wystrzeli, czuję to, jeszcze młodego muszę namówić na asekuranta).

Fanu - ale siłą rzeczy, jak polecisz pierdyliard serii na kilka repów to "wyjdzie" objętość z tabliczki mnożenia. GVT to chyba nawet mniej niż 70% szło. Tam się rozbijało o 10 serii x 10 rep. z minutowymi przerwami. Wytrzymałość po tym pewnie szła potężnie. Im większy ciężar tym mniej powtórzeń.

[...] by w szybkim czasie dorzucić mięsa, taki jak GVT, po to by później nad tym mięsem popracować. GVT to trening objętościowy, którego dwiema głównymi cechami jest duża objętość (cykl zaczyna się od 10x10x60%RM) i wolna faza ekscentryczna trwająca o ile się nie mylę przy złożonych ćwiczeniach to 4 sekundy.I oczywiście krótkie przerwy. Moc [...]

[...] przeciążyłeś może nie samym planem Szeiko który jest sam w sobie bardzo wymagający ale ćwiczeniami z konkursów we wrześniu co się zsumowało . Tydzień regeneracyjny (mniejsza objętość )większe ciężary i spróbuj jeszcze raz powyciskać. ps.co do głębokości siadu musi być taki by nie było łachy ze strony sędziów czy ci zaliczą czy nie. Startując u [...]