objętość

treningowym. Była siła, objętość, obecnie tydzień luzu a potem to nie wiem co pan Pokemon wymyśli %-)

[...] chce dać uszczuplić dołożyłam sobie dodatkowy trening. NÓG of kors. Plan według moich fantazji. Dzielony. Kończę i zaczynam nogami. Serie jak i cały trening nastawione na objętość.Trening dzień po dniu. Piątek i sobota nietreningowe. Suplementuję się kreatyną przed i eaa po treningu. NIEDZIELA nogi 1. suwnica odwrotna 10x10x25 kg %-) 2. [...]

[...] wymieszać mikserem lub ręcznie - ja wymieszałam hakiem. Powstanie ciasto dosyć gęste, jak plastelina. Miskę przykryć folią i odstawić na 45-60 minut - ciasto podwoi objętość. Ciasto rozwałkować na kwadrat o boku 20 cm i grubości 1,5 cm. Posypać ciasto równomiernie cynamonem. Zwinąć w dosyć ścisły rulon i przełożyć do formy wysmarowanej [...]

Myślę, że wchodząc w takie rozważania warto brać pod uwagę najbardziej istotną w tym przypadku sprawę: "Śmieciowe jedzenie" zwykle ma mniejszą objętość niż odpowiadające mu ilość z "czystego jedzenia",jak i jest mniej sycące, także dajmy na to przy zapotrzebowaniu 2500kcal z syfu będzie to garstka jedzenia, z czystej miski - już całkiem fajna [...]

[...] widać na niżej załączonym obrazku coś tam ćwiczę cały czas. Obecnie ze względu na sesję wykonuje trening z małą liczba powtórzen i większymi kg. Niestety nie mam czasu na objętość. Miska od niedawna pi razy drzwi liczona. Stawiam na tłuszcze B-) gdyby się dało to najlepiej wszystkie z kokosa :-D Zrobiłam niedawno kilka badań. Cukier w [...]

[...] elementów i była w miarę przyzwoicie zbilansowana pod kątem makro- ale nie są to warunki konieczne do samej redukcji. Najważniejszy jest ujemny bilans, regularne posiłki i objętość posiłków która powinna być duża, zapewniając uczucie sytości na długo za to charakteryzująca się niską gęstością kaloryczną. Na diecie nie powinno się chodzić [...]

[...] elementów i była w miarę przyzwoicie zbilansowana pod kątem makro- ale nie są to warunki konieczne do samej redukcji. Najważniejszy jest ujemny bilans, regularne posiłki i objętość posiłków która powinna być duża, zapewniając uczucie sytości na długo za to charakteryzująca się niską gęstością kaloryczną. Na diecie nie powinno się chodzić [...]

Teraz łatwiej o objętość bo warzyw można nawalić. Albo zupy zacząć pichcić na tych warzywach - to super syci.

[...] siłowy jeśli nie wymaga dużo sprzętu i logistyki to robię przy dzieciach, jeśli bardziej wymagający to podczas drzemki Małej albo wieczorem jak już pójdą spać. Ale do takiej ilości to trzeba dojść stopniowo. Poza tym moje siłowe mają różną objętość i intensywność, ćwiczenia się zmieniają i bardziej to przypomina crosfit niż typowy trening siłowy.

[...] więc mimo obniżenia formy pozostawiam zapas. W podciaganiu czas na dołożenie obciążenia. Postaram się co tydzień dodawać jakieś obciążenie, liczbę powtórzeń lub po prostu objętość. W PP zapas na 2-3powtorzenia. Dodałem kolejne ćwiczenie na klate aby zwiększyć objętość. Biceps rekreacyjnie, nie chciałem już forsowac chwytu. W drugim zestawie [...]

Dzisiaj bardzo dobry trening. Wprowadziłem trochę modyfikacji i mimo, że objętośc nie była ogromna, to zniszczyłem to co miałem zniszczyć. PUSH HIPERTROFIA 1.Przysiady przednie 3 x 6 110kg x 6 / 6/ 6 2.Wyciskanie na skosie z pauzą Rampa 5 + regres 115kg x 5 / 80kg x max / 50 x max 3. Krzyżowanie linki jednorącz x 10 + power fly x 10 3 serie [...]

W weekend znowu złapało mnie przeziębienie także dzisiejszy trening do dupy. Łydki robiłem resztkami sił, ale się nie poddałem %-) I dołożyłem ćwiczenie na triceps. Teraz łapy będą miały jeszcze większą objętośc w skali tygodnia, jakieś 12 ćwiczeń. Zaraz wrzucę wypiskę.

Tymczasowo nie ma żadnych regresów, bo mięśnie dostają wystarczającą objętośc w dniach hipertrofii. A dlaczego rampa 3 i czasem spadek na jedynki ? Bo to ostatnie tygodnie tego mezocyklu i dodatkowo suplementuję kreatynę, więc chce zobaczyć czy rzeczywiście wpływa na przyrost siły. Co w przypadku plateau ? Najczęściej wystarcza mocna cofka z [...]

Zaraz idę robić dół. Trochę zmnieszyłem objętośc, bo robię praktycznie same przysiady + rdl i łydki, ale w zamian więcej serii i regresy.

[...] Przy lepszym dniu 200 na pewno pekloby. W Wl miałem dojść do 110x5. Było lekko, więc po trzecim odlozylem i spróbowałem 120. O dziwo poszło na 3 powtórzenia z zapasem na 4rte! Wreszcie coś do przodu. Już wiem, że w Wl muszę robić większą objętość bo to mi służy. Na koniec Podciaganie i Dipy. Waga pokazała dzisiaj 102,5 na siłowni :)) Pozdro!

[...] 2+4x150 Wznosy w przód + Wznosy w bok 8-12kg x 8-15powtorzen x 3serie Triceps "trudniejsza wersja czacholamaczy" 12x17,5kg 12x25 10x30 7x40 6x40 Prostowanie ramion na wyciagu 10x47,5 15x32,5 10x32,5 Sciaganie drążka na Hammerze podchwytem 12x40 12x60 8x80 20x40 Niesamowita pompa. Coś nowego dla organizmu, niezła objętość jak na mnie. Pozdro!

[...] zabawa. Postaram się na kolejnym treningu zrobić o kilka powtórzeń więcej na tym ciężarze. Martwego do świąt już raczej nie będzie. Na kolejnym takim treningu dam spora objętość. Tak jak mówiłem, teraz czas na pompę, zabawę i probowanie nowych ćwiczeń czy zakresów powtórzeń. Te 140kg baaardzo lekkie. Myślę, że silowo jestem w stanie zrobić [...]

[...] że tylko 2 ćwiczenia na daną partie potrafią mnie dosłownie zajechać.W poprzednim cyklu klatka miała 5-6 ćwiczeń, barki 4-5 ćwiczeń-w tym od groma serii regresywnych.Teraz objętość jest ścięta o 50 %, a wystarcza w zupełności.To nowe doświadczenie i cenna lekcja dla mnie.Coś czuję, że lekko zaszokowałem organizm i nie obędzie się bez postępów.

[...] z regresami mógłbym już kończyć trening. Masakra, ale planuję jeszcze 1-2 tygodnie takiego schematu i znowu przejdę na push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię. Mniejsza objętość, większa rekurencja. Taka periodyzacja działa na mnie najlepiej. Buty to była naprawdę dobra inwestycja. W siadach miałem wrażenie jakbym był przyczepiony do [...]

Trenowałem łapy na osobnej sesji koło 10 tygodni. Były i duże cieżary, i regresy z dużymi ilościami powtórzeń. Teraz chciałem jakiejś odmiany i stąd mniejsza objętość, a większa częstotliwość. W tamtym roku po przejściu na ów schemat zanotowałem spore postępy w tej partii. To nie jest tak, że łapy mi nie rosną. Rosną, ale myslę nad czymś, co ten [...]