objętość

[...] x4 7. Prostowanie jedna noga na maszynie x3 Na koniec 4 serie łączone na łydki. Łydkownica siedząc + wspiecia na palce stojąc 4 x 20 + 20 Trening jak marzenie. Siła, duża objętość,tempo i przeokrutna pompa :-) Miska jak to u mnie standard. 1. 5 jaj gotowanych 2. Ryż + pierś + lniany 3. Ryż + pierś 4, 5, 6, ryż + pierś + lniany W ostatnim [...]

[...] x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 85kg x10 (+2p) 2) 85kg x10 (+2p) -Wyprost (jednonóż) 1) 22.5kg 1x13 (+3p) 2) 22.5kg 1x10 (-1p) +Dodatkowa, bo mało obciąża a nabija objętość 3) 22.5 kg x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x9 20kg (+1p) 2) 1x8 17.25kg -Narciarz brama 1) 64kg x13 2) 68kg 1x11 (-1p) -Ściąganie linek do klatki (każda reka [...]

Intensywny trening siłowy jest jednym z elementów, który stanowi sprawdzian dla naszego aparatu ruchu. Pomimo że wykonywanie ćwiczeń w sposób prawidłowy technicznie nie powinno stanowić problemu, o tyle sam wysiłek fizyczny pod znacznym obciążeniem sprawia, że stawy są poddane przeciążeniu. Oznacza to, że odpowiedni czas odpoczynku, nie tylko ma [...]

Tak ale jesli dam zbyt mala objetoac przy nadwyzce kalorii to nawet na tesciu zlapie glownie fat. Dlatego pytam czy taka objetosc w planie ktory podalem wystarczy by dac sygnal do wzrostu miesa. Nie od dzis wiadomo ze zbyt suza objetosc rowna sie przemecxzenie i spowolnienie lub nawet xahamowanie efwktow. Z drugiej strony zbyt mala objetosc to [...]

W gorze dalbym jednego dnia 2cw na klate i jedno na grzbiet a kolejnego 2 na grzbiet i jedno na klate. Bo objetosc za mala.

Rowniez uwazam, ze 4 dni to maks. Jesli treningi sa zbyt długie to obetnij objętość lub skroc przerwy.

Możesz dać nieco większą objętość treingową bo już jakiś czas trenujesz więc serii może być więcej. Ja w przypadku treningu pull dałbym jedną wersję podciągania:-)) ale plan ogólnie fajny.

[...] siedząc w odchyleniu - 12x12kg; 12x12kg; 10x14kg; 12x12kg Popołudniu 1,5h trening kolarskim. Nowy trening barków, więc tak samo ciężary zachowawcze. Trochę duża objętość, ale cały trening z rozgrzewką z 1:15h mi zajął. Myślę, że będzie ok. Popołudniu pierwszy rozpisany trening kolarskim. Sprinty, wysokie kadencje itd. Coś nowego, [...]

[...] ćwiczenie staje się bezcelowe. Względnie bezpiecznie można ją stosować w treningu m. naramiennych oraz ramion i przedramion. Każdy musi indywidualnie dobrać metodę oraz objętość przy stosowaniu serii do załamania, gdyż niektórym osobom wystarczą 1-2 serie do załamania na partię mięśniową w danym dniu, inne natomiast potrzebują nawet 3-5 [...]

Miss Twoje treningi wyglądają tak że zaczynam łapac kompleks że stosuje małą objętość heh. Koazacko, ciśnij

[...] ciezar 35kg oraz 4 serie po 25 powtórzeń ciezar 20kg. Rozumiem ze przy drugim rodzaju bedzie wiekszy progres ? Lepiej jest mieszać takie treningi czy zawsze liczyć by objętość byla wieksza co trening? Chce cwiczyc 3x w tyg A B A . typu sila sila pompa. Pon a sila Sroda b sila Piatek a pompa Pon b sila Sroda a sila Piatek b pompa ? [...]

21/10/18 DT Tydzien 1 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/80/100/120/130/140/110 x12 OK, nie rozpedzalam sie z ciezarem, w ostatniej serii przyjmuje 1RM jako 220kg, 12powtorzen to tez nie byl max, ale pierwszy raz zrobilam z zapasem 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Z guma 15/15/15/15 Gume mam [...]

zależy jak cały plan treningowy wygląda. Moze już nie ma po co wciskać tego podciągania 3x3 jak już objętość masz sporą

Co do diety, to musze obrac jakis punkt wyjsciowy i zaczac dokladac kalorii. Trzymalam do tej pory ok 2000kcl , chociaz trzeba przyznac, ze prawie zawsze wychodzilo mi wiecej. Poza tym ostatnio mialam tez pare wyjsc, takze takie liczenie pi razy drzwi. Na razie przyjmuje 2000kcl , w treningowe dodatkowo bialko z bananem po treningu czyli ok [...]

Co do diety, to musze obrac jakis punkt wyjsciowy i zaczac dokladac kalorii. Trzymalam do tej pory ok 2000kcl , chociaz trzeba przyznac, ze prawie zawsze wychodzilo mi wiecej. Poza tym ostatnio mialam tez pare wyjsc, takze takie liczenie pi razy drzwi. Na razie przyjmuje 2000kcl , w treningowe dodatkowo bialko z bananem po treningu czyli ok [...]

Spora objętość na treningu, cisnij

[...] nóg każda noga osobno 1) 87,5kg x10 (+2.5kg) 2) 87,5kg x8 (+2.5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 (+2.5kg) 2) 22.5kg 1x10 +Dodatkowa, bo mało obciąża a nabija objętość 3) 22.5 kg x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x9 20kg 2) 1x8 20kg (+2.5kg) -Narciarz brama 1) 64kg x13 2) 68kg 1x11 -Ściąganie linek do klatki (każda reka [...]

[...] to masz od jakiegoś ćwiczenia na biceps, skoro Cię boli przy uginaniu na biceps? Weź poeksperymentuj z ćwiczeniami Nawet jakby Ci spadło odrobinkę (co wątpliwe, bo wymagana objętość na podtrzymanie rozmiaru mięśnia jest znaczie mniejsza od tej potrzebnej na jego rozbudowanie), to błyskawicznie odrobisz przez pamięć mięśniową, jak już będziesz [...]

Możesz dać nieco większą objętość treingową bo już jakiś czas trenujesz więc serii może być więcej. Ja w przypadku treningu pull dałbym jedną wersję podciągania:-)) ale plan ogólnie fajny. w jakich ćwiczeniach podbiłbyś objętość?

Jeżeli Twój jedyny trening to cardio(co jak wspomniał Flex jest bez sensu), to Twoje zapotrzebowanie na białko nie jest specjalnie wygórowane, także sugerowałbym dostarczyć całość z diety, bez włączania proszku - zawsze to większa objętość posiłków, co na redukcji często ma duże znaczenie.