objętość

Staż treningowy na słowni : 2 czego?! godzin? dni? m-cy? lat? "Prosze o pomoc dużo pracowałem na budowie a wiadomo praca ciężka masa leci jakięś porady jak utrymać mase jeśli ktoś ma bardzo dużo ruchu i wysiłku?? " 1. stosowac mala objetosc(2 dni treningowe,3-5cw./sesje) 2. prawidlowo sie odzywiac. 3. zadbac o sen.

[...] 2 serie rozgrzewkowe i 1 docelową w zakresie 12-15 powtórzeń. W ostatnich 2 treningach zwiększyłem do 3 serii docelowych po 8-10, ale to był błąd, jest to dla mnie za duża objętość nie miałem już prawie w ogóle siły, gdy doszło do wyciskania na barki. Tym planem chciałem ćwiczyć tak około 6 tygodni a potem wskoczyć na skróconą wersję, dlatego [...]

1. Nie ma lepsze-gorsze, wszystko ma swoj sens 3x10 to w totalu 30pow 5x5 to w totalu 25pow, wiec czysto teoretycznie to 3x10 bardziej sprzyja technice, gdyz wykonamy zawsze o 5pow wiecej, ale to tylko teoria. W 5x5 chodzi o objetosc dla sesji treningowej. 2. Jesli zaczynasz (calego tematu nie czytalem) to wielostawy nie zmecza "w jakims tam [...]

awtk "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem maksów. " ale tu nikt nie pyta o maxy! "Staż treningowy na siłowni : 4 lata ( w tym długie przerwy nawet 6 miesięczne " czy potrafisz okreslic dzieki jakiej metodologii,jestes w stanie sie rozwijac? w [...]

Adam w tym wypadku uczeń nie przerośnie mistrza przecież prosiłem o wyrozumiałość he he xmejux faktycznie był hard core, jutro postaram się wrzucić filmik z wczoraj,będzie to z goła inny trening, tym razem oboje jesteśmy w okresie budowy masy mięśniowej więc była większa objętość treningowa i nie ma co dużo szybsze tempo

XaviHaz wystarczy,ze zamiast zwiekszania zawsze,kiedy tylko mozesz-zwiekszysz raz na....jakis tam czas. mozesz rowniez jednoczesnie zmniejszyc objetosc,stosujac zamiast 5x5 na stalym obciazeniu-zastosowac plaska piramide w 5 seriach po 5p(zaczynasz od ok.50% ciezaru z topowej serii i z serii na serie dokladasz troche na sztange,az dojdziesz do [...]

sebek00009 znowu podstawowe kwestie nie sa znane. liczba serii powiazana jest scisle z iloscia powtorzen. przy mniejszej liczbie powtorzen-musimy wykonac wiecej serii,aby osiagnac podobny rezultat. 5x5=25p total,tak? 3x10=30p w drugim przypadku jest mniej serii...ale ogolna objetosc jest i tak wyzsza. (oczywiscie od kazdej reguly jest mnostwo [...]

Poniedziałek - 5 IX - DT http://www.youtube.com/watch?v=oES929aenGc&feature=relmfu DIETA & SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Hydroxycut x1 Anabolic Edge x2 Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g Arginina 4-6kaps Anabolic Edge x2 Tuz przed wyjściem: ATP Tabs x1 Astravar x1 Fat Killer x1 Na treningu: Bcaa Xtra 10g [...]

Przed treningiem sie rozciągamy żeby zwiększyć zakres ruchu (TAK) ? Jak się rozciągam w trakcie danego ćwiczenia to wydaje mi się że zwiększam objętość mięśnia . A po treningu w jakim celu ?

[...] crunch 90-90stopni 1 x 15 tempo 2010, odp. 30sec: 15 D2 - Łydki "kucznie" ze sztangą 1 x 15, tempo 2010, opd. 30 sec: 10kg (sam gryf) x 15 Jak widać obciąłem objętość o 1 serię mniej w każdym ćwiczeniu - jest to odstępstwo raz na cztery treningi. Trening trochę lipa, bo byłem przez pewną sprawę mocno rozkojarzony, ale starałem się [...]

Plan ma sporą objętość wiec nie przesadzałbym z powtórzeniami => możesz robić 6. Zacznij od ciężaru nieco zaniżonego i dokładaj co trening. np. Twój aktualny max na 6 powtorzen na płaskiej to 100kg zrób na pierwszym treningu 45*6 60*6 75*6 90*6 i dodawaj 5kg co trening, tak aby po 4 tygodniach brać 105*6

oral123 przeczytaj mopj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html teraz Twoj plan: na pewno nie bedzie MC-jedno ciezkie cwiczenie dla dolu ciala(przy takiej objetosci-styka). daj jakies cwiczenie uzupelniajace z grupy "posterior chain",czyli do wyboru: - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - [...]

"Czyli 1kg kg tłuszczu ma objętość jak 0,8kg masła?" sog

traktor71, przysiad niedawno musialem wywalic z prostego powodu - proporcje. Jak tylko nadgonie gora to dalej przysiad pojdzie w ruch. Co do celu, mialem na mysli cel ogolny, najpierw zlapac mase, a potem jak bedzie juz troche miesa to poredukowac. Ostatnio robilem podobny plan: przysiad, wyciskanie, martwy, podciaganie(negatywy), wyciskanie [...]

XaviHaz "Cel treningowy : masa, redukcja tluszczu " skup sie. dlaczego w planie masz mc zamiast przysiadu? za duzo ruchow wyciskowych lub brak jednego ciagu. za duza objetosc dla ramion(bic/tric) co robiles ostatnio? przczxytaj moje posty-dzieki temu bedziesz wiedzial,co mialem na mysli oraz jak twoj plan powinien wygladac. lerkarstwo na [...]

[...] Trec S.A.W. - 200g/400g S.A.W. to ultra-skoncentrowana formuła przed treningowa dla profesjonalistów. Preparat wykazuje silne działanie anaboliczne i drastycznie zwiększa objętość pracujących mięśni. S.A.W. zapewnia im dodatkowe dotlenienie, odżywienie i impuls do wzrostu. Unikalny kompleks beta-alaniny i aktywnych neuro stymulatorów poprawia [...]

Skoro raz nei wytrwałeś, to po co sie porywasz na jeszcze większą objętość. FBW/ACT 3x w tygodniu starczy. Nie kombinuj :d

tak wpadlem poczytac widze tutaj juz bzdury leca wiec mimo ze juz kupe czasu nie cwicze ani silki nie widzialem nawet to : - kreatyna zayebiscie obciaza nerki, moj znajomy wyladowal po kretce w szpitalu (jadl bodajze 20-25g dziennie) - raz stworzona komorka tluszczowa pozostaje na cale zycie zwiekszajac badz zmniejszajac objetosc - w miejscu [...]

Ciężary pokazują, że błądzisz. Za mało jesz i za mało podnosisz. Wiosłowanie tyle co MC? FBW, 4 ćwiczenia na sesję. Objętość i PROGRESJA! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-06 21:07:25

przedtreningowki hmmm..... Ja tez lubie zaladowac cos przed trenem, obecnie tez chcialem sobie zrobic przerwe ale jakos ciezko mi to przychodzi :) Przesta jak planujesz roztrenowanie zrobic?? Bedziesz zmniejszal objetosc treningow czy mniejsze obciazenie??