objętość

dla mnie rozpietki, przenoszenie, unoszenie w opadzie to nie ruchy do hst i schodzenia do 5 powtorzen. na plecy (bez wliczania MC) dalbym taka sama objetosc jak na klatke - plecy to wieksza grupa niz klatka. moiwsz ze nie przykladasz sie do nog, ale 1-1-2 serie przysiadu, robione co drugi trening to zdecydowanie za malo na taka grupe. wiecej [...]

Miałem się odezwać więc oto jestem. Trenuje tym planem już 3 tydzień :) bardzo fajnie mi się ćwiczy, ale nieco musiałem go pozmieniać dodałem parę ćwiczeń i zwiększyłem lekko objętość na nogi, a tak to po każdym treningu mam lekkie zakwasy więc chyba jest dobrze :) Aktualnie plan wygląda tak : Pon PUSH Przysiady 5x10 Wykroki 3x12 Wyciskanie [...]

[...] lepiej przyswaja niektóre witaminy w towarzystwie tłuszczu i dają efekt szybszego najedzenia się posiłkiem, a nie podbijają dużo kalorii, tzn. błonnik i woda zwiększają objętość jedzenia w żołądku i do mózgu idzie impuls, że już wystarczy. Idealny posiłek to b,t,w + trochę owoców lub warzyw. Natomiast jeśli wolisz je podjadać osobno, to [...]

1 TRX squat 3/12 2 TRX row 3/12 3 TRX push up 3/12 4 TRX Y-pull 3/10 5 TRX Row into cross 3/9 6 TRX Wyciskanie francuskie 3/10 7 Leg lowering 3/ 15 8 TRX Bicep curl 3/10 mi sie ten trening jak najbardziej podoba :) masz siady, masz wioslowanie na grzbioecior, klata pompeczki, y i corss na naramienne, leg lowerling bym dal na koniec calosci 1. [...]

wszystko z nim nie tak zaczynając od rozkładu parti przez objętość kończąc na doborze ćwiczeń; i powtórzę się ANKIETA

Plan przeładowany. Z takimi wynikam siłowymi taka objętość treningowa nie pozwoli Ci na dalszy rozwój masy mięśniowej. Zablokujesz swój potencjał wcześniej niż myślisz. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-18 11:21:13

[...] + gumy + same negatywy) 5. wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ Nie wiem co dokładnie będziesz robiła w tym podciąganiu - ale się może okazać że po nim aż taka objętość tutaj będzie za duża. To wtedy którąś serie można uciąć. 6. Dipy (triceps) - 3x10 Po barkach może być ciężko - i jak nie masz wąskich poręczy oraz dobrej techniki [...]

ja bym trochę zmniejszył objętość tego treningu

zaglebieSC wiesz co...nawet nie chce mi sie komentowac tych wszystkich "rewelacji",ktore tutaj kraza na forum. nie ma problemu,zawsze mozesz objetosc obnizyc-oprocz ooczywiscie systemu 5x5,gdzie tak naprawde robisz tylko 1 serie-najciezsza. pozdrawiam.

[...] Po 8 pow. szczególnie w siadach i MC praktycznie mnie kompletnie odcina. Czy jest sens dalej trzymać się tego planu - 10 pow. czy lepiej zmienić to na 5x8. Wg. mnie objętość wychodzi ta sama i chyba nie ma to większego znaczenia. W innych ćwiczeniach to mniejszy problem ale jak widać w rozpisce przy przysiadach i tak zrobiłem po 8 bo [...]

Bicepsy można porównywać w pozie kulturystycznej a nie przy zwisających ramionach. Widać, że trochę tłuszczu zeszło ale mięśni to nie widać - prawdopodobnie trenujesz zbyt asekuracyjnie. Co zmienić w takim przypadku ? trening, objętość, ciężar ?

[...] progresji ;) Daje on solidną bazę. Tutaj masz w języku polskim wyjaśnienie wszystkich założeń planu Starting Strength pl Zamiast 3 dni robisz go w 2 dni. Plan ma też niską objętość dzięki czemu następnego dnia będzie łatwiej zrobić trening SW :) Oczywiście lepsze efekty uzyskasz ćwicząc tym planem 3x tydzień ale przy treningach boksu i [...]

jeżeli zaczynasz po przerwie to proponowalbym raczej skierowac się bardziej ku podstawom- bez wiekszych izolacji, same wielostawowe ćwiczenia, trening poszczególnych gruo 2x w tygodniu- co oczywiście pociaga za soba mniejsza objętośc dla poszczególnych grup. mozna tez sprobowac podziału na treningi cięzkie i lekkie; choc mysle, ze narazie powolny [...]

100c2d na pierwszy raz to mocna dawka. bedzie telepac uwazaj na kontuzje, bo na trenie latwo sie zepsuc - wiem po sobie. w tej chwili mam naderwany najszerszy (zmienil ksztalt i jest wybroczyna kolo miejsca zerwania) i uszkodzona pachwine - wszystko w jednym tygodniu zrobilem, jak zaczalem zwiekszac dawke. nastepny lot na trenie nie wiecej niz [...]

acha jeszcze oddamze waze 73kg amoj max to 76kg i nie cwicze nog. nogimaja wplyw na objetosc ramienia czytalem kiedys ze ;lydkapowinna byc taka jak reka aja mam w lydce ook 4 centymetrow mniej niz w rence

nie wiem czy aw6 spala troche tluszczu czy tylko bardziej napina brzuch i zmniejsza jego objetosc, ale jestem na 22dniu , a mialem 2 pary spodni na wymiar, i obecnie te 2 pary mi zlatuja, ~xcm mniej w pasie i dalej spada , a trening hardor tylko z pcozatku, potem sie przyzwytczajaja miesnia, choc czasem mam zamiar go przerwac, ale postaram sie [...]

Teraz trenuje tak, że robię przez 1 miesiąc długie dystanse- dużą objętość treningową, przez kolejne 0,5 miesiąca chcę zrobić szybkość i wytrzymałość szybkościową, a przez ostatnie 0,5 miesiąca popływać nieco lżej i zmierzyć czasy oraz odpuścić trening siłowy. Nie wiem czy to dobry plan. Z góry dzięki za porady.

[...] Tobie proponuję zakładając ze jesteś dopiero na początku cyklu przygotowań i biorąc pod uwagę ze się najprawdopodobnie zajechałeś poprzednimi treningami: 2 dni pływania duża objętość (kilka odcinków na basenie na krótkich przerwach) ale za to mała szybkość pływania + 1 dzień na początek szybkości ale technicznej !!! i 1 dzień siłowni, w sumie 4 [...]

cwicz dalej. w razie czego-obnizysz objetosc(czyli utniesz ilosc sesji lub ilosc cwiczen lub ilosc serii lub wszystko jednoczesnie)

@traktor71 Właśnie o to mi chodziło, nie wiem czy mięśnie zdążą się zregenrować. Np. nie wiem po czym poznam, że potrzebuję zmniejszyć objętość? Zmieniony przez - PostrachPcheł w dniu 2012-07-05 21:40:19