objętość

[...] ;-) w okolicach treningu lubię dorzucić węgli, nawet tych prostych. A jako posiłek przedtreningowy chodzi mi po głowie Creme brulee, czyli żółtka, śmietana i cukier, powinno być idealnie ;-) mała objętość, a paliwo rakietowe. Chyba skurczył mi się żołądek tak ogólnie, nie mogę wciągnąć tyle co dawniej - i taka niesamowita lekkość po posiłku.

W Twoim przypadku tyczy się to każdej partii. Skoro zaczynasz to nie potrzebujesz dużej objętości, a skoro objętośc będzie mała to mięśnie zregenerują się szybciej i będzie mozna je ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Proponuje program push/pull lub góra/doł ciała. Zobacz etap 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Grubosc klatki, lydek, plecow, objetosc przedramion i grubosc trica

[...] Doświadczenia przynoszą niejednoznaczne rezultaty. Zasada jest prosta -  jeśli trenujesz daną partię mięśniową raz w tygodniu (np. nogi)  musisz zastosować większą objętość treningową. Przykład praktyczny – jeśli używasz modelu FBW 3x w tygodniu wykonasz przysiady, wykroki czy wyciskanania nogami na suwnicy. Łączna ilość serii wyniesie [...]

[...] Powstania. Ronin - No nie wiem... Ty dużo nie biegasz, ale masz jeszcze rower, który w jakimś tam stopniu wspomaga bieganie. Przygotowania do maratonu to była największa objętość kilometrowa w moim życiu, która przełożyła się na największy i najszybszy progres w moim życiu. Wnioski wyciągnąłem i ciężko na ten moment zmienić moje zdanie. Ale [...]

[...] - pełna supinacja nadgarstków przez cały ruch - 12/8/8/16 6/8/10x5/4 6/8/10x5/4 4/6x12/8x10/4 4/6/8x10/4 5/6x10/6x10/4 5/6/6/4 5. Brzuch - wedle uznania (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) jeżyki 25x20/30x20/35x14/x12 jeżyki 20x20/25x20/30x20/35x13 unoszenie nóg w leżeniu 8/8/7/7 + trzymanie hantli 2x23 unoszenie nóg [...]

Za duża objętość treningowa, zdecydowanie, wszystko po 12 powt, masakra. Taka moja luźna sugestia: postawić na mniejszą objętość treningową, za to większą częstotliwość i intensywność. Split podwójnie dzielony, np góra ciała-dół ciała choćby. Progresować siłowo w miarę sił i możliwości, nic tak nie buduje trwałych i gęstych mięśni jak dokładanie [...]

[...] współpracującej osobie - tu może być trudniej. Sam dobór produktów jest niezły. Może poza bułkami pod względem jakościowym. Jeśli Twoja dziewczyna ma problem z jedzeniem to można też trochę zmniejszyć objętość posiłków - mniej warzyw, więcej konkretów (oczywiście nie eliminuj zupełnie warzyw, bo witaminy i minerały w nich zawarte też są istotne).

Może jednak przeladowana objętość na klatkę. Znajomy ma bardzo podobny problem pomimo treningów klatka stoi u niego w miejscu a wszystko rośnie. Możesz zastosować taka zmianę treningu iż byś zaczynał od ćwiczeń izolowanych na maszynach a jako ostatnie robił jakieś wyciskanie. Pompki w szerokim rozstawie tez mogą trochę wspomóc.

[...] na FBW dokłada w zakresach60-80% CM? No to wtedy FBW rządzi. Znowu mam się tego siłą rzeczy domyślać?;) No i startując z tego samego miejsca, FBW będzie miało przewagę bo objętość na 3x10 będzie większa niż na makrocyklu 15-tek (gdzie robi się 2 serie), toteż przynajmniej w pierwszych tyg na FBW teoretycznie powinien być większy progres z [...]

[...] W dzienniku podajemy masę suchą produktu, tak? Czyli masę np kaszy gryczanej przed ugotowaniem? A co jak ugotowałam i nie zważyłam??? Znalazłam gdzieś że ona 3 x podwaja objętość czyli 50 g w przepisie to 150 w realu?? OMG jakie to skomplikowane!! Wkleję dzisiejsze notatki - przysięgam, że nie wiem jak na takiej ilości kalorii ja działam - [...]

[...] jedynie nieznaczne modyfikacje. To sprzyja rozwojowi i masy i siły. Z drugiej strony partie do których nie masz predyspozycji mogą zostawać w tyle i prosić o większą objętość. W świecie trenerskim przyjęło sie twierdzić (to opinia chociażby Layna Nortona), że naturalny zawodnik więcej wyciągnie z treningu każdej grupy dwa razy w tygodniu, [...]

Odnośnie do wskazówek BB: Częsty trening - jak najbardziej ale z tym wiąże się: objętość czyli liczba serii na grupę mięśniową Za duża objętość na dużym ciężarze w końcu doprowadzi do wypalenia psychicznego i kontuzji. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-06-17 16:04:46

jak wracasz po przerwie, to ja osobiscie bym celowal w push/pulla by nieco wkrecic sie w treningi. a pozniej myslal o ewentualnych podzialach-jednak tutaj sa rozne szkoly. laczac klate, barki i trica na jednej sesji musisz pamietac o tym, ze triceps przy klacie i barkach jako miesien wspomagajacy prace ww partii miesniowych bedzie juz nieco [...]

17mm skóry na boku brzucha, wcześniej miałem tak z 13mm 84.6kg wagi, wczoraj poszalałem bo zjadłem pączka, a potem samorobne hamburgery z mięsa wołowego 97% i sosem :D dzisiaj może pójdę nogi porobić, ale lekki, objętościowy trening, tak, by objętość zgadzała się z objętością, którą mam trenując pełną parą nogi a potem stretching

[...] 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 10/12/12x7/8x 10/12/12x7/8 8/10x10/12x10/6 8/10/12x10/6 8/10/12xx/6x 8/10/12/6 6. Brzuch wedle uznania (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) plank 40/25/20 plank 30/25/20 unoszenie nóg leżąc 15/15/15 unoszenie nóg leżąc 13/10/8 unoszenie nóg leżąc 15/15/12 --- [...]

Ale to nie jest tak, że co dwa tygodnie się podwaja objętośc treningową,bo po 2 miesiacach to tzreba by prace rzucić, o ile by się przeżyło ;-) Piszesz, że dołożysz od lipca, a dziś jest 19 czerwca, nad sylwetką się nie pracuje w cyklach liczonych w tygodniach, optymistycznie byłoby w miesiącach, a realnie to w latach. Przepraszam, ale to nie [...]

CIąg daj do treningu dołu. Góra przeładowana - do zmniejszenia objętość. Albo wogole szedłbym na Twoim miejscu w push-pull :-)

[...] ze w granicach 85cm-nie wykonuje pomiarów (kiedyś jak miałem bf ok 10% to było 78 ale to za sprawa tego ze jest cienka) ćwicze w domu wiec nie mam dostępu do takiego sprzętu poza tym nie mam za dużo czasu na cardio ale co racja to racja odkąd zwiększyłem objętość treningu na łydki 2x w tyg spięcia na podwyższeniu 30 pow x6 serii jest poprawa

Mam dokladnie 5 tygodni do startu, trzy najblizsze zaplanowalem jako ciezkie - nie tyle z uwagi na objetosc co na intensywnosc treningow. Rower w tempie wyscigowym 3 razy w tygodniu, dwa intensywne biegi - jeden na progu i drugi jako zakladka - maksymalny, i trzeci dlugi w tempie powyzej startowego, trzy plywalnie w tempie startowym. Marnowania [...]