17.11.2014 Poniedziałek Od rana czułem się jakoś nie najlepiej, brakowało mi werwy. Trening jednak wszedł zgodnie z założeniem – objętość się zgadza. Trening: Ciężary już są jak dla mnie bardzo duże. Ostatnie powtórzenia w serii idą z trudem. W wyciskaniu w ostatniej serii to nawet nie wiem czy dałbym radę jeszcze jedno zrobić. Ale progres od [...]
Zanim zaloze temat to kupie wage bo stara sie zepsula. Ogólnie to mam problem z dopasowaniem treningu ze zmianami w pracy. Chcialbym cwiczyc FBW. Trzy razy w tygodniu. Intensywnie, mala objetosc, cwiczenia zlozone, podstawowe. Nie mam zamiaru byc wielkim koksem tylko trzymac forme na codzien. Praca siedzaca nie pomaga. Tak wiec kiedys na [...]
[...] konsultacji z coachem znalazłem kilka maszyn które zdecydowanie mi pomogą. do przysiadów oraz barków specjalne hammmery pod skosem. Trening ogólnie jakoś do dupy( zbyt mała objętość, intensywność ok) oprócz pompy w tricepsie już na linkach, mogłem opuścić francuza bo nie był potrzebny. po dwóch dniach nadal ostre zakwasy w tricu. MC fajnie [...]
[...] co dzisiaj wyczytałem . Więc pytam jeszcze raz może ktoś jeszcze ma wiedzę/doświadczenie i zechciałby się wypowiedzieć: Jakim tętnem robić te 30 min bieżni po treningu? zastosowałeś u siebie na raz sporo środków dosyć drastycznych (minimalna podaż kcal, spore obcięcie węgli, duża objętość treningu) to teraz chyba brakuje Ci tylko hiit'a }:-(,
[...] od przyjemności płynącej z jedzenia zrobią z każdego grubasa. A grubas zawsze będzie grubas, choćby się skulił w chudym ciele. Zawsze będzie tęsknił do obżarstwa, szukał sposobów na napchanie kałduna (w miarę możliwości bez konsekwencji dla wyglądu) i kombinował jak wycisnąć największą objętość pokarmu z zachowaniem jak najniższej kaloryczności.
[...] co jest z moim organizmem nie tak.. Z pozytywów to napisze że całkiem spoko zakwasy na klacie i plecach po wczorajszym treningu. Myślałem że może być slaby zakwas bo jednak objętość treningu nie jest duża ale daje w kość. EDIT. Dzisiaj DNT jutro nogi a pojutrze barki i łapy :) Z jedzeniem dzisiaj znów lipnie, śniadania nie zjadłem przez probemy [...]
[...] czujesz ze przekraczasz ten próg, lepiej zrobić krok w tył, unormować retencje. Potem powoli dokładać kcal z tluszczu. Oczywiście znaczenie ma tez aktywność poza sportowa i objętość treningu. Jesli pracujesz siedząco, nie robisz w sumie poza treningami nic wymagającego specjalnego wysiłku to możesz z ww zjechać nieco niżej i podbić tłuszczami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy dobrze to nie sposob odpiwiedziec po takiej iloaci informacji, zawsze ankieta + dokladna rozpiska treningowa, ale taka sama objętość (4x10) na wszystkie partie to nie jest optymalne rozwiązanie
no w sumie mialeś racje z tymi czwórkami teraz tak patrze i pozmienialem troche bardziej, obciełem objętość czwórek jak i całego planu i wyszło mi coś takiego, jeszcze pare ćwiczen wywaliłem i niektóre pozmienialem a niektóre dodałem bardziej pod siebie Dzień 1: Góra ciała Dzień 2 : Dół ciała Dzień 3: Odpoczynek Dzień 4: Góra ciała / Hipertrofia [...]
[...] dla siebie. Ciężko mi jeszcze dopilnować dietę, ale dobrze się czuję na CBL, chciałbym jednak zlikwidować cheaty, na rzecz zdrowszych odpowiedników. Obecnie powoli dodaję objętość biegową, bo w ostatnim miesiącu przez masę wyjazdów jej zabrakło, pojawiło się wiosło w zamian. Jakby nie patrzeć ciężko się biega długie dystanse ważąc 88-90kg ;) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jest tylko ogólne założenie. Istnieje wiele metod treningowych i systemów treningowych. To jaka jest tygodniowa objętość na partie zależy także od zaawansowania.
cwiczac na sucho musisz ciagle zmieniac trening i diete, jednym treningiem nie pociagniesz i to samo jedna dieta. Jak myslisz o SAA musisz ogarnac diete, dac pelnowartosciowe weglowodany i pozbyc sie masy cykru z diety, dac pelnowartosciowe bialko i tluszcze w odpowiednich proporcjach, i tez odpowiednio dopasowac trening, high volume jest ok ale [...]
Myslałem jak Ty :) Dopiero z czasem zrozumiałem, że jadłem śmieci... ziemniaki zastąp ryżem, przed treningiem brazowy, po treningu biały. Przed snem 1-2h twaróg Możesz uzasadnić powód zamiany ziemniaków na ryż? Co z nimi nie tak, chętnie się dowiem bo może czegoś nie wiem. Jedyny powód to objetość, w przypadku ziemniaków trzeba ich wchłonąć kopę [...]