objętość

[...] ja :) Przyznam się szczerze że na ponad 5 lat pracy jako trener to może tylko raz spotkałem się z kim kto miał trening na zasadzie " szkoły Poliquinowskiej " czy Christania Thibadeu, więc ja już jestem wygrany, że ktoś rozumie, że to właściwe treningi :) Zmniejszyłem nieco objętość i masa powinna iść :) Techniki do poprawy napiszę Ci na priw |

[...] rośnie aczkolwiek w barki są Twoją mocną stroną i dominują,czy piersiowe są w stagnacji? Jeżeli to 1: Być może wystarczy jako priorytet obrać klatkę piersiową-zwiększyć objętość czy częstotliwość jej trenowania(jakaś semi specjalizacja),by dogoniła naramiennie. Jeżeli to 2: -udać się do specjalisty,by zobaczył czy tam nie ma problemów z [...]

[...] podciągnąć słaby rejon ciała.Czasem wystarczy 1 trening,z dużą objętością i zastosowaniem nowym ćwiczeń i metod.Innym razem warto zwiększyć częstotliwość tudzież objętość-i tutaj mamy duże pole manewru-2x dziennie,2x w tygodniu,3x w tygodniu(zdarzają się plany w których partię ćwiczymy jeszcze częściej,jednakże to już specyficzne [...]

[...] i relaksu. Często pomagają suplementy - witaminy, mikroelementy, kreatyna, aminokwasy i dużo szybciej mogę wrócić do treningów z pełną parą. Czasem drastycznie zmniejszam objętość treningu - jedno ćwiczenie na partię najsolidniej jak w danej sytuacji mogę i wracam do domu odpoczywać i jeść. Ogólnie to reaguję zawsze sytuacyjnie - wszystko [...]

[...] dotychczas partię co 7 dni,zmień to.Postępuj zgodnie z zasadą,którą Thib nazywa "do the opposite". Jeśli decydujesz się na partię 2x w tygodniu,często trzeba zmniejszyć objętość i intensywność,by mógł zajść cały proces kompensacji.Jednakże-jeśli staż pozwala-możesz pójśc na całość i zrobić semi specjalizację na całe ciało.Sam od nowego roku [...]

[...] jako 2 główne ćwiczenia, a resztą manipulujesz za bardzo (raz rozpiętki i przenoszneia, raz wycisk na skosie i dookoła świata, raz wyciskanie hantlami i hammer), to ciężko Ci będzie o konsekwentne zwiększanie obciążeń (serie + powtórzenia = cała objętość) na pozostałych ćwiczeniach. Reasumując: zostawić trzon, 1-2 ćwiczenia traktować luźniej.

Przegladalem fora oraz zasiegnalem roznych opini na temat dysproporcji. Jakie jest Wasze zdanie na temat eliminacji tego stanu, czy robicie obie strony tak samo, czy skupiacie sie na robieniu jednej strony tej slabszej na osobnej sesji, czy korzystacie z maszyn, czy korzystacie ze sztangielek, jakie obciazenia stosujecie wieksze/mniejsze, jaka [...]

[...] starszy - tym mniej miejsca na takie naginanie rzeczywistości - warto o tym pamiętać. Jest tez troszkę alternatywny sposób jej stosowania. Można stosować taką metodę falowo. Jeden trening z 1-3 seriami z "bonusem" i 2-3 tygodnie normalnego. Wtedy objętość treningu może być niezmienna. To takie moje obserwacje jako użytkownika tej metody.

Też uważam, że w treningu jest miejsce i na mega objętość treningową i na ekstremalną intensywność. Jak też jest miejsce na wszystko co znajduje się pomiędzy tymi skrajnościami. Tak na serio trzeba próbować różnych rzeczy i znaleźć swój indywidualny, najlepszy sposób na progres sylwetkowy i siłowy. Jeśli ktoś, w jakimś artykule pisze, że znalazł [...]

[...] powtórzeń. Rewelacyjne jest połączenie w treningu ćwiczeń wykonywanych dwiema kończynami na raz z tymi wykonywanymi jednokończynowo. Ja podobnie jak Rion uwielbiam objętość w treningu. Więc większa niż standardowo zalecana - 3-4 serie danego ćwiczenia. Przynajmniej w przypadku ćwiczenia głównego. U mnie się fajnie sprawdza robienie na [...]

[...] zmienić na push/pull/legs ale przy moich czterech DT daje mi to partie co 4-5 dni. Wstępnie myślałem, ze to dobrze bo mięśnie odpoczną po intensywnej redukcji ale z drugiej strony skoro dojdą kcal to szkoda obcinać objętość. Wydaje mi się, że lepiej będzie zrobić deload i progresować dalej trzymając podział góra/dół (szczególnie, że go lubię).

IMO podbij jeszcze tłuszczami - stosunkowo mała objętość, a dużo kcal, bo jak dla mnie to mało jest jeszcze...

[...] jednorącz na modlitewniku 15/15/20/25 brzuch 9s 20min cardio na rowerku >>>>>> Komentarz do Treningu <<<<<<< Treningi ogólnie mega mi się podobają bo są po prostu ciężkie, objętość dość duża i super bo potrzebowałem czegoś takiego ;) Po plecach jak wleciały barki to myślałem że pompa mnie zniszczy ból cudowny, aż skręcało :P Ciężary jeszcze nie [...]

[...] na brzuchu i dole pleców a na ostatnie 2 tygodnie plan jest prosty, trzeba docisnąć i wyciągnąć ile się tylko da ;-D docisnąć mam na myśli: micha, treningi -> zwiększyć objętość i intensywność czyli skrócić przerwy, dodać dropsety, łączone, cardio -> dodać kolejne interwały jak już są lub jakiś trening metaboliczny typu miś przez 2 tygodnie [...]

Brzuch i łydki Dwójek nie dałem rady zrobić bo domsy w pośladkach nie chciały się rozgrzać przy jeździe rowerem aż do samego końca treningu. Wznosy kolan do klatki 25/35/22+2kg Skosy a'la Rocky 3 x 15 Wspięcia chodzone ze sztangą 30kg 3 x 15 Wspięcia siedząc 3 x 15 x 30kg Zainspirowany przez Mastiego osobą Serge'a Nubret poczytałem trochę o jego [...]

a ja tak z ciekawosci, co daje wyciskanie sztangielek zamiast sztangi?Dodatkowy wysiłek zwiększający objętość treningu - gdy wcześniej wykonuje się WL. Nie polecałbym wyciskania sztangielek zamiast WL.

a ja tak z ciekawosci, co daje wyciskanie sztangielek zamiast sztangi?Dodatkowy wysiłek zwiększający objętość treningu - gdy wcześniej wykonuje się WL. Nie polecałbym wyciskania sztangielek zamiast WL. Tu się przychylę do odpowiedzi Pana Jana. Jest to ćwiczenie uzupełniające a nie główne. Jako pierwsze to tylko na rozgrzewkę małym obciążeniem.

Objętość 5850 kg, wygrałem 7300 kg. :-) Żarcik oczywiście.

Olo ja się nie przejmuję tylko zdziwiony jestem jak młody, że przy takiej małej objętości dostałem DOMSy jak u świeżaka. Może wolniej i dokładniej ćwiczyłeś. Wielkość ciężaru, objętość, intensywność, przerwy, szybkość, jakość ćwiczenia, czucie - tyle i więcej parametrów wpływa na trening, kto to wie w 100%.

[...] ja się nie przejmuję tylko zdziwiony jestem jak młody, że przy takiej małej objętości dostałem DOMSy jak u świeżaka. Może wolniej i dokładniej ćwiczyłeś. Wielkość ciężaru, objętość, intensywność, przerwy, szybkość, jakość ćwiczenia, czucie - tyle i więcej parametrów wpływa na trening, kto to wie w 100%.Inne wykonanie ćwiczenia i nowe (bolesne) [...]