objętość

[...] wyciągu dolnego 50kg 5x8-12 3a. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 4x12-15 3b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 3x8-12 4a. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 32,5kg 3x8 4b. Wznos nóg na drążku 3x6 5a. Uginanie nóg na maszynie 30kg 3x6-8 5b. Prostowanie i uginanie nadgarstków że sztangą 20kg 3xmaxmax Zwiększam objętość na ostatnie 4tyg masy

Trening domowy 1. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x Max 2. Uginanie ramion z gumą 3x max 3. Prostowanie ramion z gumą 2x max Po 1 serii tył i bok barków na gumie max powt Dobijamy objętość tygodniową

[...] 3 1. Wykroki z hantlami 10kg 3x8-10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 77,5kg 3x8 3. Wiosło leżąc podchwytem 65kg 4x8 + 4 serie czwórek + 4 serie młotki + 3 serie dwójek + 3 serie biceps + 2 serie plecy + 5 serii barki + 4 serie triceps + Core + 4 serie brzucha Nie chcę mi się pisać xD dużo tego było, musiałem nadrobić objętość z całego tygodnia

[...] cardio. Jeśli ważniejsze są cele biegowe to wtedy trening siłowy powinien być uzupełnieniem pod biegi. Jak się chce trochę jednego i trochę drugiego to trzeba pilnwiac żeby objętość nie była za duża i żeby nogi nadążały z regeneracją :-) A co do zegarka, to wszystko zależy przede wszystkim od budżetu ;-) Garminy są fajne bo poza opcjami [...]

[...] robiła to częściej, możesz się przetrenować. 45-60 minut biegu fajnie, ale zależy, ile tych biegów w tygodniu, w jakim tętnie i na jakim etapie przygotowań, bo to nie jest objętość, którą robisz sobie tak z marszu, bez przygotowania wydolnościowego. A tydzień przerwy spędzony na obżarstwie (i siedzeniu bezczynnie? i może jeszcze z jakimś alko?) [...]

Może ziemniaki albo bataty jeszcze weź pod uwagę - one zawsze będą miały większą objętość niż ryż i dobrze sycą.

[...] wyjaśniałem ale to jest tylko z nazwy krzyżowanie a dłonie się zbliżają ale nie krzyżują będzie można wprowadzić jakieś lekkie aero lub wytrzymałościówki Ale tutaj musi być współpraca Pati , jak widziesz że objętość może być większa dajesz znać, jakieś ćwiczenie nie pasuje dajesz znać cokolwiek jest nie tak dajesz znać Trzymam kciuki i jedziemy

[...] robić na odczep się to możesz i nawet jeszcze 5 dołożyć. Więcej nie zawsze znaczy lepiej 3 treningi w tygodniu x 3-4 ćwiczenia x 3 serie x 12 powtórzeń = masakryczna objętość... pociągniesz może jakoś niecały miesiąc i padniesz FBW - jak sama nazwa wskazuje to Full Body Workout (trening całego ciała), dla początkujących najlepszym [...]

Nie mam zamiaru Cie mierzyć. Za szczupły jesteś na tą objętość, którą podałeś w wymiarach i koniec tematu. Jeszcze odnośnie treningu. Jest on nieco przeładowany i kolejność ćwiczeń troche błędnie ustalona. W ćwiczeniach głównych 5 serii wystarczy, do tego 4 serie asysty i 2-3 serie izolacji. Więcej nie znaczy lepiej. Zmieniony przez - Hubert81 w [...]

na wity jeszcze sposobu nie znalazlem i barki ale wkoncu rusza:-) zejdz z cięzaru, skup sie na technice, powolne faze ekscentryczne, pełne spięcie. możesz zmniejszyć objętość i ew. odbić kcal w dzień treningu partii odstających

Gruba objętość treningowa poszła w te łapy :-D Muszę spróbować :D

Ten posilek z platkami i waflami ryzowymi wyglada apetycznie , w despercaji na slodkie sobie zrobie w weekend , bo zawsze wtedy mam chcice :) , i op*****lam Questy albo granade carb killa ale wiesz objetosc tych batonikow jest taka ze bym musial 10 zjesc , niedlugo to bede moczyl kciuk w slodziku i cyckal , takie ssanie na T3.

Co do podciagania to rowniez i moja wieczna pieta achillesowa. Postanowilem w koncu zdecydowanie poprawic sie i w tym celu narzucilem sobie wykonywania na poczatku kazdego treningu 10 serii podciagania z przerwa 1 min. (mierzone ze stoperem w reku bez sciemy). Rozpoczalem od 3 powt. w kazdej serii i co trening dokladam po kilka powt. - celem jest [...]

Obecnie maksymalna wycinka, ile wlezie - "do kości" - BF do 10% może nawet poniżej. Potem będę zwiększał objętość masy czystej mięśniowej na sucho, bez zalewania jak się uda. Ostatnie zdjęcia mam na 15 stronie. Nie mierzę się wcale. Patrzę tylko w lustro i na wagę czasem. Wyznacznikiem dla mnie jest to co widzę w lustrze :) Nie wiem czy to dobrze [...]

PIĄTEK 26.11.2021 DT Rano poszedł raporcik do Treneiro Waga spadła na 83,6 z 84,7 ale to pewnie woda juz zeszła :-) podbijam trochę kaloryke i zwiększę objętość treningową trochę żeby to wykorzystać Tonaż jednak misi się zgadzać :-D PUSH Rozgrzewkowo 2S podciągania Wyciskanie hammer poziomy 2S 6-9 10-12 Wyciskanie hantle skos + 8-10 10-12 Dipsy [...]

[...] co tam się wykluło zakończony w piątek 29.03 na 88 kg W weekend lekkie podładowania tzw refeed czy jak to zwał tak zwał :-) Od dzisiaj powrót w okres masowy i porządną objętość od nowa Wieczorkiem wrzucę szczegóły i mam zamiar regularnie zapisywać w celach motywacyjnych dla siebie. Pozdro! Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2022-04-04 [...]

[...] Ostatnio bardzo często zdarza mi się spać popołudniami- godzinkę albo dwie, chociaż w nocy i tak przesypiam minimum 7 (GABA od Treca fajnie działa, polecam). Zapewne przez powoli wzrastającą objętość treningową, chociaż aktualnie to jeden dzień- rower lub bieganie. Za chwilę trochę rolowania piłką a'la lacrosse, bo nogi nieco pospinane. Pozdro

Duża objętość treningowa plus jak się okazało, to mam strasznie posklejaną powięź w dużej ilości miejsc, a żeby to ogarnąć to najelpiej nie ćwiczyć przez 2 miesiące i 3 razy w tygodniu być u fijzo ;)

[...] BJO troszkę liznęły płuco ale nie było to nic co by nas wypruło kiedy robiliśmy na zmianę. C2B się ogólnie super robiło jedynkami, może to być całkiem fajna taktyka na dużą objętość kiedy kogoś może przytkać przy dyszce unbroken a takie powtórzenie co 2 sekundy sporo energii, chwytu i oddechu pozwala oszczędzić. Na maksy szybka zmiana butów, [...]

mianowicie zazylem lyzeczkie dzis rano kreatyny monowodzianu na czczo (chodzi o objetosc lyzeczki zeby nie bylo ze sztucce zjadam), popilem 300ml wody niegazowanej mineralnej, ile masy mi po tym przybedzie?? czy moge liczyc na trwale przyrost czystego miesnia oraz eksplozje sily?? czy poza tym polecaciejakies inne koksy z tym laczyc badz tez [...]