objętość

[...] niedzielę rano nie zdychałem, a mogłem ruszyć od razu po śniadaniu na trening. Powoli zbliżam się do upadku na tym planie, obecnie kończę 7 tydzień. Trzeba będzie na pewien czas zwiększyć liczbę powt. i objętość treningową. Ciężary z ostatnich dni. WL - 107,5 x 5 (w środę atak na 110) MC - 162,5 x 5p Hipy x 160 x 2s x 6p Drążek - +22,5 x 3s x 5p

[...] kcal (DT/DNT), minimum 200g białka, high-carb Trening: PN – klatka, plecy WT – wolne ŚR – Dół, plecy – siłowo CZW –wolne PT – Barki, ramiona SO – wolne NIE – Nogi – większa objętość Klatka, plecy 1. Ściąganie drążka szeroko 2. Wyciskanie leżąc 3. Wiosłowanie w opadzie podchytem 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5. Wiosłowanie na [...]

Powiem ci, że objętość tych treningów robi wrażenie! :)

No objętość - sam wiem, że wtedy organizm pompuje się jedzeniem świetnie i ten mięsień inaczej wygląda - no ale u Ciebie już mnie pare tygodni temu przerażała i nawet pisałem o tym, że utrzymywanie tego na tym poziomie to dla mnie byłby totalny zajazd %-). No ale też i mocniej odpoczywasz, więc kwestia dobrania pod regeneracje dnia codziennego i [...]

[...] że byłem w rodzinnych stronach posprzątać samochód to machnąłem nogi w trochę bardziej cywilizowanych warunkach. Siła trzyma się bardzo przyzwoicie. Zmniejszyłem znacznie objętość treningów. Trenuję ciężko, ale bez wyszarpywania ostatnich powtórzeń. Na ten moment nie ma to sensu. Zajawki z ostatnich treningów: Przysiad bułgarski 2x 44kg [...]

Objętość to tylko jeden z parametrów. Niektórzy mówią, że niekoniecznie najważniejszy. :-)

objętość po zbóju - jaki jest cal? chcesz mieć zakwasy na tydzień i plecy wyłączone z obiegu?

objętość po zbóju - jaki jest cal? chcesz mieć zakwasy na tydzień i plecy wyłączone z obiegu? Cel jest jeden - być większym %-) Mniej więcej od połowy grudnia lecę programem objętościowym, gdzie partię męczę mniej więcej co 4-5 dni. Zaczynałem od 10x10 z obciążeniem 60%RM, póxniej przeskoczyłem na 10x5 z mniej więcej 80-85%RM. Czasami zmieniam [...]

No widzisz Fan, pan Janek Ci wytłumaczył. Program Szajby to objętość, która robi robotę. :-) Dlaczego wolne powtórzenia na redukcję?

No widzisz Fan, pan Janek Ci wytłumaczył. Program Szajby to objętość, która robi robotę. :-) Dlaczego wolne powtórzenia na redukcję? Też chciałbym wyjaśnienia tego stanowiska. Do dzisiaj sądziłem, że jest wprost przeciwnie. Nie odpowiadają mi wolne powtórzenia (w rodzaju 4 sekundy faza negatywna) lecz jestem zwolennikiem kontrolowanego opuszczania [...]

[...] 3 tysiące gwoździ, młotkiem nie gwoździarką, musiałem dzisiejszy trening trochę zmodyfikować.Lekko, bez ciężkich pressów, tak by się trochę dopompować, a jednocześnie jakąś objętość zrobić Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Push Ups - 10x12 Kettlebell Pullover - KB24 - 5x10 Kettlebell Biceps Curl - KB32 - 5x6 plus trochę tego i tamtego [...]

No właśnie nie wiem za bardzo. Teoretycznie powinieneś robić w ten sposób bezbolesną objętość. Policzmy: 5 x 1 5 x 2 5 x 3 5 x 4 5 x 5 5 x 6 ------ 105 przysiadów zrobiłeś. Mogłeś tę pracę wykonać w innych wariantach: 10 x 10 + 5, 21 x 5, 5 x 21, 5-10-15-25-50 itp. Każdy z nich pewnie by inaczej zadziałał. Drabiny to dobre rozwiązanie żeby nie [...]

Musisz odchorować objętość. Skumulowało Ci się zmęczenie. Zdarza się, a przy treningach z kulami bywa wręcz nie do uniknięcia. Mnie się hobbo podobają. I te szyte i te klejone :-)

[...] dietą! "Jakość ruchu wytwarza lepsze bodźce niż różnorodność. " - jest akurat na odwrót! Gwid - samemu też można się "zajechać". Sam podałeś przykład mastiego jako dużą objętość treningową. Do rozwoju wystarczy strefę komfortu przekroczyć w niewielkim stopniu - są systemy na tym bazujące gdzie zaczyna się od niewielkich obciążeń np. 5x5 , HST

Szajba masz dużo tych ćwiczeń niepotrzebnie. Objętość godna mistrza . Jak wyciskanie z przodu stojąc to po co wyciskanie za głowy w jednej sesji? Naprawdę skuteczniej wybrać jedno ćwiczenie plus dodatki np.Wyciskanie żołnierskie stojąc główne danie 4 serie 10-8-6-6p ze sporym ciężarem plus Dodatki typu wznosy hantli bokiem i tu możesz dowalić [...]

Godula, dzięki za poradę, choć właściwie odbiegłeś od pytania. Pytałem czy objętość i układ ćwiczeń z ostatniego treningu LOWER BODY, pozwoli mi budować siłę. De facto w tym treningu mam cztery ćwiczenia i układ ten mi pasuje. Bez dochodzących, wychodzi mi w sumie 12 serii z maksem raz na 7 dni. Szajba, jak wiesz sam jestem raczkujacym trojboista [...]

Szajba - raz na 7 dni to objętość nie poraża aż tak bardzo. Ja robię 3x w tygodniu (nie zawsze się udaje - odpuszczam gdy uznaję, że powinienem). Mi przysiady tylne wystarczą na całe uda a robię tylko 2 serie z maksymalnym ciężarem na 6p i nie mam ochoty na trzecią (musiałbym się zmuszać bardzo). Siła wzrośnie a czy optymalnie? - wydaje mi się, że [...]

[...] jutro po pracy. Póki się ruszam, jest OK, ból przychodzi nocą:-D 10x10 nie jest nudne, przerwy 60 sekund wystarczają by złapać oddech i przejść do drugiej sztangi;-) Zobaczymy co z tego wyniknie,na nogi działa tak duża objętość i widać że działa, na bicka i klatę do tej pory nie działało nic i może zwiększenie objętości pozwoli ruszyć te partie.

[...] majsterkowania ;-D TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Front Squat - 30x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 3x5x90 Back Squat - 80kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Objętościowo o połowę mniej niż zazwyczaj. Przyzwyczajam się do zmian. W BBB dzienna objętość będzie jeszcze niższa i nie wiem jak sobie z tym poradzę :-?

[...] dużo cukru i przede wszystkim ten cukier muszę wyeliminować }:-( O ile wyeliminowałbyś węglowodany, tłuszcze żołądek zniósłby bez problemu, tym bardziej, że jedząc tłusto, objętość zmniejsza się dwukrotnie. Dziś tylko spacer. Niestety mój świetny pas sunnto w połączeniu z aplikacją suunto movescount (jakiś programista ją chyba w Wordzie pisał) [...]