objętość

FBW Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

masz dopiero 3 miesiące stażu więc możesz spróbować hst jak zrobisz jeden cykl to sam się przekonasz czy taka objętość i intensywność treningowa Ci pasuje. Nie jestem zagorzałym zwolennikiem hst ale spokojnie sam możesz zrobić

jeśli miałbym coś polecić po fbw to żebyś przesiadł się na trening push/pull 4 razy w tygodniu częstotliwość 2 x w tygodniu partia i objętość też bedzie odpowiednia

no w sumie mięśnie doznają szoku więc mogą zwiększyć swoja objętość takie same przepisy co z piersi z kurczaka mogą być :) Zmieniony przez - Miszczak0295 w dniu 2013-10-16 20:03:22

Fajna szerokość czworogłowych, będę zaglądał. Ciężko pewnie będzie wyrobić z tym p/p/l systemem 3 treningi-1 dzień przerwy, bo objętość sporo wzrosła. Powodzenia.

Ziemi... ja łącze sztangę z hantlami. I czuję na treningu pompę. Po treningu klata ładnie wygląda, bo jest napompowana, ale już parę godzin później, znowu płaska;/ Hehe, to normalne ze w trakcie treningu napompowane miesnie są wieksze, organizm wysyła krew tam gdzie jest potrzebna w danej chwili, po paru godzinach naturalne ze miesien zmniejsza [...]

[...] sapiens latali bez majtek z dzidą w ręce pomijają w swych peanach ku czci mięsa i jagód coś zwanego ewolucją. Skoro w przeciągu 20.000 lat mózg człowieka zmniejszył się o objętość równą objętości piłki tenisowej, to jego bebechy nie mogły zmienić upodobań od czasów kiedy kurczące się mózgowia zamieniły dzidy na grabki i pastusze kijki? %-) [...]

Mam dobra objętość sprawdzałem bo ostatnio robiłem spirometrie

[...] sciąganie wyciągu górnego stojąc 2s ~10reps unosznenie ramion na bok stojąc 3s ~10reps unoszenie ramion na bok w opadzie 3s ~10 reps ________________________ także dziś objętość mała ;-) wiosło fajnie weszło ten triset zabił mnie totalnie, najszersze sie paliły masakrycznie, jutro dam filmik z 140x6reps ;-) a tu fotka, nie powiem ze na [...]

FBW ćwiczyłem prawie 3 miesiące, starałem się trzymać odpowiednią dietę i co prawda leciały mi kilogramy, przytyłem 5kg ale w ogóle nie zauważyłem różnicy w obwodach, przede wszystkim łapy. Dlatego szukam jakiegoś dobrego planu na masę. Myślisz Ronie, że push and pull będzie odpowiedni? Zależy mi, żęby zwiększyć objętość w obwodach.

plan kiepski, polaczenie klaty z tricepsem, za duza objetosc treningu, tricek sie przetrenuje co do ilosci powtorzec 25 na wszystko to nie jest odpowiednia liczba, zakres. na poczatku jezeli jestes poczatkujacym mozesz robic tego typu zakresy by poczuc prace miesnia i wyrobic technike, ale na takim zakresie nie precuje sie na wszstkich miesniach. [...]

[...] 8 x 8 A: 8serii x 40kg B: 8serii x 38kg Ciężko i z większym już bujaniem w uginaniu, za tydzień 42 francuz i 40 uginanie. Jak będzie lipa, to schodzę na trochę mniejszą objętość. http://www.youtube.com/watch?v=BYj0ypWjm2Q&feature=youtu.be Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-26 Nie ma sensu schodzić aż tak nisko z węglami. [...]

Totalna porażka. Pompki na poręczach na barki? Wiosłowanie na kaptury? Uginanie nachwytem na biceps? ... Oprócz tego kosmiczna objętość. Zapomnij o tym planie. Dał mi go mój znajomy który ćwiczy poł życia A ile ma lat,15?

[...] zrobiłem 10,15,25,50; 10,15,25, i przeszedłem na 20kg. Może gdybym robił dłuższe przerwy (Dan najpierw każe robić max 1min, a potem pisze, że trening może trwać z godzinę lub dłużej!), to i z 24 bym dał radę. Uznałem, że to zbyt duża objętość - 2000/tyg z 24.. Chwyt pada mi przy 20kg, także zacząłem dobrze, a gdybym się pokusił ponownie - to 24kg

spróbuj moze GVT tam jest fuza objętośc to i wydolnośc nie bedzie kulała.

po co Ci przemek ten objetosciowy, monotonny? objetosc moze byc duza, ale muskulature atakuj trojwymiarowo raczej.

kilka ćwiczeń już lepiej, ale wtedy sila rzeczy spada objetosc bo musisz robic 8x8 w innych 6x6 czy 5x5. Normalne. Poza tym no takie plany nas ograniczają na pewien sposob, bazują na progresji liniowej, a cialo nie jest glupie... ja wyznaje zasade - przyjsc, zrobic trening na max mozliwosci, ale cwiczenia dobiera sie niejako z marszu

[...] w dorosła. Nie oznacza to, że trudniej Ci schudnąć, ale oznacza, że jeśli będziesz tyć, to do rozmiarów o wiele większych. Proste - komórka tłuszczowa pusta powiększa swoją objętość przez wypełnianie się tłuszczem nawet do 4x. Masz tych komórek więcej, to zwiększysz się bardziej niż ktoś, kto ma ich mniej. Dlatego też m.in. otyłość u [...]

[...] zakresie opierając się o ogólne zasady tworzenia planów treningowych. Biorąc pod uwagę fakt, że jesteś czynnym zawodnikiem, możliwe, że będziesz musiał nieco zredukować objętość w treningu siły maksymalnej - proponuję wtedy zrobić w jednym dniu jump squat, przysiad ze sztangą i martwy ciąg (MC wtedy lepiej potraktować ulgowo). Budowaniem [...]

[...] ze 200, 300 kcal, a potem dodawaj co tydzień po troszku. Stopniowo, na początek łycha oliwy do kazdego posiłku, później dodatkowy posiłek w ciągu dnia, później zwiększaj objętość stałych posiłków, czyli zamiast 3 kotletów zjadasz 5. Nie ma bata, trochę przytyjesz. Ile? Tego nawet Arnold nie wie. Czemu nie możesz ćwiczyć na kręgosłup, jakie [...]