objętość

[...] jak już siadam nad tematem planu treningowego, poprawa techniki, diety itd. to pozwolę sobie zapytać i o plan treningowy. Co uważacie o tym planie? Zdaje sobie sprawę, że objętość może wydawać się dosyć duża, ale trenuję już z drobnymi przerwami (łącznie ok. 1-1.5 roku) na siłowni od 14 lat. Generalnie założenie jest taki, żeby może coś [...]

[...] Góra Wyciskanie hantli skos w dol 4x10 Rozpiętki 3x12 OHP 4x10 (to moja najsłabsza partia) Ściąganie linki w dol 3x10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 Zmniejszyłem objętość na małe partie. Reszta ok? Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Trening_push_pull_legs_gora-t1223870.html Zmieniony przez - RusekDR w dniu 2023-07-01 23:03:54

Tu nie ma żadnej magii, jeden zniesie nieco większą objętość, drugi mniejszą - pamiętając, że objętość w treningu hipertroficznym to ilość powtórzeń wysokostymulujących, a nie ilośc serii w ogóle, czy tonaż. Ciężko dwie osoby porównać, bo seria serii nierówna w kontekście adaptacji hipertroficznych i ilość dokładanej fatygi/zmęczenia. Warto [...]

Tu nie ma żadnej magii, jeden zniesie nieco większą objętość, drugi mniejszą - pamiętając, że objętość w treningu hipertroficznym to ilość powtórzeń wysokostymulujących, a nie ilośc serii w ogóle, czy tonaż. Ciężko dwie osoby porównać, bo seria serii nierówna w kontekście adaptacji hipertroficznych i ilość dokładanej fatygi/zmęczenia. Warto [...]

Ale to chyba oczywiste, że wtedy objętość jednej jednostki treningowej obniżasz drastycznie. Nie-nie. Chodziło mi o to ze po różnych eksperymentach znalazłem jaki trening do mojej klaty pasuje) Bardzo niska objętość.

Ale to chyba oczywiste, że wtedy objętość jednej jednostki treningowej obniżasz drastycznie.

Witaj. Przede wszystkim musisz zwrócić uwagę na to że objętość Miarki podawana jest w mililitrach a produkt podawany jest w gramach i zazwyczaj ml odnoszą się do objętości wody także gęstość kreatyny nie jest równa gęstości wody nie będzie to ta sama masa wyrażona w mililitrach i gramach. Najlepszym rozwiązaniem jest po prostu kupienie wagi [...]

Tak jak wyżej wspomniane to daj sobie Push Pull x2, daj coś na głębokie brzucha i zmien objetosc bo na malutkie partie masz tak samo jak na największe a nie ma potrzeby tak wydłużać treningu [...]

[...] Przyjmuje się, iż przy nawet średniej technice wyciskania, ale przy zachowaniu właściwego zakresu ruchu i tempa wystarczające jest wykonanie 8-10 serii tygodniowo, a jeśli objętość jest podzielona na 2 jednostki treningowe, to w pełni satysfakcjonujące powinno być wykonanie 12-16 serii (6-8 serii w jednostce treningowej). Rozpiętki z gumą [...]

[...] lasu. W efekcie taki człowiek skupia się na godzinnej aktywacji mięśni, dopracowuje do granic absurdu dietę, wylicza co do sekundy trening aerobowy, co do kilograma objętość przerzucaną w trakcie treningu oporowego, stosuje wyrafinowane, niezwykle zaawansowane ćwiczenia i sprzęt treningowy, który do niczego nie jest potrzebny na tym [...]

[...] Edytuję posta, bo zrobiłam dzisiaj taką porcję gofrów z 30g odżywki białkowej naturalnej. Gofry wyszły bardziej chrupiące i miały większą objętość (dolałam też ociupinkę wody, bo masa była zbyt gęsta), ale za to trochę mniej smakowały jak tradycyjne placki ziemniaczane. Może te 20g odżywki to byłby najlepszy [...]

[...] tak, że serie ze stałym obciążeniem nie są dla każdego. Wiele razy podchodziłem do tego tematu i za każdym razem nie byłem zadowolony z efektów. Czasem gdy chciałem podbić objętość to robiłem 3 ostatnie serie tym samym ciężarem, ale wcześniej i tak musiały być serie wchodzące. Często też zależy od naszego układu nerwowego czasem jego wolniejsza [...]

[...] Początkujący najczęściej trenują daną partię 3 razy w tygodniu w formule fbw, później zmniejszamy do 2 razy w tygodniu, ale na poszczególnych dniach treningowych zwiększamy objętość treningową. Tak na prawdę musimy znaleźć optymalną ilość dla siebie. Można trenować daną partię mięśniową raz, dwa czy trzy razy w tygodniu ważne żeby na przestrzeni [...]

to mozesz tak sprobowac. z planu A wywal jedna wersje siadow, wystarczy tylna lub przednia w zaleznosci od tego, czy ma pracowac bardziej czworka, czy cala noga, a w planie B zostaw sobie wykroki i bedzie oki:) lub utnij nieco objetosc treningu nog. jak masz 4 serie robocze to jets to dosc duza ilosc. ja np. robie po dwie serie robocze [...]

[...] progres ciężarowy. Możesz wykonywać wszystkie serie tym samym ciężarem w ramach ćwiczenia, ale już na następnym treningu powinieneś dodać jakąś wartość obciążenia. Po drugie objętość treningową w podstawowych ćwiczeniach trzeba zwiększyć. Powinieneś więcej serii wykonywać w ćwiczeniach jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie niż w uginaniu ramion [...]

/SFD/2023/6/26/8bb43459e5bd428f828bab0573282f0f.jpg Piszesz w bardzo ogólnikowy sposób nie precyzując swojego problemu. Co znaczy, że w przypadku nóg objętość znacznie gorzej? Chodzi Ci o objętość treningową na nogi czy objętość samej partii mięśniowej, że jest mniejsza od pozostałych i odstaje? Jak bym miał ocenić plan nóg to jak dla osoby z [...]

Jako start tak,na spokojnie i jak zauważysz że to 15 już jest lekkie to masz dwie opcje dodać serie albo ciężar chociaż w twoim przypadku raczej iść w ciężar bo przez ostatnie lata leciałeś i tak duża objętość

Witam wszystkich na forum. Mam pytanie odnośnie mojego treningu, który sama sobie ułożyłam. Z racji, że są wakacje postanowiłam zwiększyć objętość treningową z 3 na 4. Mam 14 lat 164cm wzrostu i waga waha się w granicach 56kg. Zauważyłam, że nie jestem dość ulana, więc postawiłam na nadwyżkę około 100-200kcal. Zapotrzebowanie wyliczyłam na oko [...]

[...] organizmu, przykład po każdym bieganiu zrobić 3 super serie jakiegoś zgięcia w biodrze, wyciskania i przyciągania góry ciała. To niedużo, ale wystarczająco by zbuduować objętość w przeciągu tygodnia jeżeli biegasz np 4 razy w tygodniu. Wzmocnić trochę ścięgna i stawy. Jeżeli chodzi o bieganie z gumami czy ćwiczenia z gumami jakie Viki [...]

Jak dla mnie za duża objętość na 3msc treningu ale ja mam swira na punkcie minimalnej efektywnej objetosci.