objętość

Ogólnie, liczy się objętość w skali makrocyklu mezocyklu... Ale wiadomo że 1000kg w 1 serii na 10 ruchów =/= 100kg w 5 seriach po 2 ruchy i tak dalej... Pomyśl nad deloadami, UON troche odpocznie. Poczytaj sobie na temat skali RPE :) Dodatkowo nie myslales zamienic przedtreningowke na Kofeine/Kawe? Myślę, że zadziała dużo lepiej

5 treningów w tygodniu Poniedziałek ,wtorek,środa, czwartek,piątek Zawsze robię 40-50 podciągniec nachwytem 50 wznosow nóg i 50-100 pompek, robię baze , jest wystarczająco czy zwiększyć objętość Dużo tego masz jak na jeden dzień, rozumiem, że wszystko robisz z masą ciała warto by było dołożyć jakieś obciążenie do tego jeśli masz możliwość.

[...] pogooglaj "power shrugs", obaj pogooglajcie. Ajazy pokombinuje...a jak nie wyjdzie, to podziękujemy sobie ładnie za współpracę, macie mniej więcej pogląd, ile daje trzymanie się planu przez dłuższy czas, z całym sztafażem..objętość, intensywność, deload, pik...także dacie radę. A u Fansa na ciągi była za duża objętość mz...zmienimy to trochę.

Zrób sobie jeden większy oszukany posiłek, ewentualnie po prostu zmniejsz delikatnie objetosc treningowa na 2-3 dni :)

5 treningów w tygodniu Poniedziałek ,wtorek,środa, czwartek,piątek Zawsze robię 40-50 podciągniec nachwytem 50 wznosow nóg i 50-100 pompek, robię baze , jest wystarczająco czy zwiększyć objętość

czesc, cwicze aktualnie takim planem, mam problem mianowicie wczesniej wszystko bylo spoko do poki nie zmienila mi sie praca, aktualnie czuje , ze nie daje rady regeneracyjnie, organizm ma dosc, o wiele mniej snu niz wczesniej, treningi sa oporne, po weekendzie jak sie dobrze wyspie to jest ok, w srodku tygodnia zawsze jest masakra. Rozsadnym [...]

PONIEDZIAŁEK_WTOREK Nowy trening to pogrom, znaczy wczorajszy, bo dziś mniejsza objętość. System treningowy to będzie FBW- Lower body - FBW 2 - Lower body 2 Pokonały mnie bułgary gdzie TUT ponad 90 s na serie + oczywiście w superserii z militarką. Potem dobiły mnie goblety, liczba powtórzeń. Następnie już lżej było. Dziś za to lżejszy [...]

spora objetość , na czczo nogi raczej odpadają ;-)

Partie faktycznie można by było poukładać jak należy i poprzenosić w dobre miejsca. Objętość jest dość spora ale jak na dwa lata stażu to powinieneś dać radę.

jeśli zwiększysz długość treningu , znacznie jego objętość lub dodasz kolejną sesje to w skali tygodnia uzbiera się większa ilość spalonych kcal .

I najważniejsze-to nie mają być treningi w zakresie czerwonych tlenowych włókien tylko biały beztlenowych i szybko się męczących ale mocno się zwiekszających swoja objetość pod obciażeniem. Oprócz standardowych nagród ,na poczet konkursu Spartańskie kopyta będzie przeznaczona pewna pula z osób wyznaczonych do kolejnego test Iron Horse,gdzie [...]

[...] małżonkę, pośmialiśmy się chwilę i zabraliśmy się w drogę powrotną. Biegło się zdecydowanie lepiej niż tydzień temu. Powoli zaczynam rozmyślać jak urozmaicić trasę, by powoli robić większe przewyższenia i większą objętość biegową. Za 2 tygdonie już będzie 18km biegane co weekend. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-11-24 19:09:50

[...] do 5 rano i w dzień normalnie funkcjonowało - szkoła, praca, randka - powtórzcie to teraz). I najważniejsze...co Wy, drodzy "wiecznie młodzi" chcecie osiągnąć windując objętość w przysiadach tak wysoko? Bo jak bum cyk cyk nie ogarniam. Jak ktoś chce sobie dać w dupę ale z sensem, to Smołova niech zapoda...i zobaczymy, kto tu jest twardy%-) [...]

[...] do 5 rano i w dzień normalnie funkcjonowało - szkoła, praca, randka - powtórzcie to teraz). I najważniejsze...co Wy, drodzy "wiecznie młodzi" chcecie osiągnąć windując objętość w przysiadach tak wysoko? Bo jak bum cyk cyk nie ogarniam. Jak ktoś chce sobie dać w dupę ale z sensem, to Smołova niech zapoda...i zobaczymy, kto tu jest twardy%-) [...]

[...] :-P Lubię je katować, gdy nie mam na sobie narzuconej presji czasu, nie muszę się nigdzie spieszyć i wiem, że dalszą część dnia mam wolną :-D Co też przełożyło się na mega objętość, ale o tym poniżej.. Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka 20,3kg | 22,6kg | 25kg x 15 reps) 15x32kg | 15x34,3kgkg | 15x36,6kg | [...]

[...] do 5 rano i w dzień normalnie funkcjonowało - szkoła, praca, randka - powtórzcie to teraz). I najważniejsze...co Wy, drodzy "wiecznie młodzi" chcecie osiągnąć windując objętość w przysiadach tak wysoko? Bo jak bum cyk cyk nie ogarniam. Jak ktoś chce sobie dać w dupę ale z sensem, to Smołova niech zapoda...i zobaczymy, kto tu jest twardy%-)

[...] Około lutego nieco zluzuje, żeby mieć siły na trening . Ogólnie to nadal jest bardzo dobra passa, zarówno dietetyczna jak i treningowa. Wszędzie dodaje ciężaru i zwiększam objętość, sporo sesji już do upadku robione https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/06772649604746161555.png [...]

Zawsze można przy takim maratonie treningowym poobcinać objętość. jakieś ćwiczenia nawet wyrzucić. Minimalizm i też będzie ok.

przy czterech to można już nawet po 2 partie robić na treningu. Szybko będzie - ale więcej serii wtedy trzeba przy trenowaniu partii raz w tygodniu. I tak na początek lepiej dać mniejsza objętość, mniejsze ciężary, nie spinać się na wyniki i ciężary. Tylko poruszać wszystkim ostrożnie.

może podbij kalorie, daj mniejszą objętość treningową