objętość

tak Ci się tylko wydaje, że barki nie dostają bodźca, dostają jednak na barkach u osoby trenującej ciężko wywołać mocne mikrouszkodzenia, dodatkowo barki lubią sporą objętość i atak pod różnymi kątami i różne metody intensyfikacji treningu

[...] wszystkich mięśni w tygodniu)? Generalnie jak to z tym jest - gdy się zaczyna FBW powinno się wziąć na początek plan dwuzestawowy czy jednozestawowy? Bo mam wrażenie, że biorąc jednozestawowy wskoczyłem na zbyt dużą objętość na samym początku. P.S.: BF na poziomie 25% (wg: http://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_t%C5%82uszczowej-t123556.html)

Sprobuj ulozyc cos nowego i w oparciu o Twoj nowy plan bedzie mozna dyskutowac o tym, czy objetosc jest za mala, czy za duza i czy taka sie sprawdzi. Przy ukladaniu nowego planu postaraj sie jednak zastosowac do powyzszych wskazowek w kwestii mozliwych podzialow oraz doboru cwiczen. Pamietaj, ze cwiczeniami, ktore w glownej mierze decyduja o [...]

tribulus zbędny po cyklu. Do każdej tab. mety daj 1 esseliv. Po cyklu zmniejsz objętość treningów

nie ma tragedii, ale i dobrze pewnie też nie jest... dobrze, zastąpi się sok owocami i warzywami, coś jeszcze rzuca się w oczy, jakieś błędy? Chodzi mi zwłaszcza o posiłek I, II i IV. I jak stopniowo podbijać kalorie do tych 4000 kcal? Głównie węgle czy wszystkiego po trochu? Zwiększać objętość posiłków czy dodać szósty?

[...] wymiarowe w ww. partiach i pozwolił ogólnie zwiększyć siłę dając niezłe podwaliny pod przyszłe okresy budowania masy. Kaloryczność diety oczywiście na spory plus i także objętość ćwiczeń na partie niepriorytetowe byłaby odpowiednio zmniejszona także nie był by to 'wypasiony cykl siłowy' na tamte partie. Czy stworzenie takiej hybrydy [...]

[...] wymiarowe w ww. partiach i pozwolił ogólnie zwiększyć siłę dając niezłe podwaliny pod przyszłe okresy budowania masy. Kaloryczność diety oczywiście na spory plus i także objętość ćwiczeń na partie niepriorytetowe byłaby odpowiednio zmniejszona także nie był by to 'wypasiony cykl siłowy' na tamte partie. Czy stworzenie takiej hybrydy [...]

[...] jednak mi chodzi o maksymalną hipertrofię w ramionach i łydkach a mniejszą bądź wcale w większych grupach jednak ze wzrostem siły ale też nie jakimś wystrzelonym w kosmos bo objętość grup niepriorytetowych w treningu byłaby ograniczona na koszt priorytetowych w celu nie zajeżdżania układu nerwowego. MrPapaj, dzięki za opinię, pozwoliłem sobie [...]

Jak wyzej, w cw dynamicznych nie rob zbyt wielu powt, ale mozesz zwiekszyc objetosc robiac wiecej serii. Mozesz rowniez rozwazyc wplecenie do treningu nie tylko cwiczen, ale calych dni treningowych opartych na dynamice, cos jak dynamic effort w westside barbell. EDIT: Moja opinia w kwestii cienienia, mam wrazenie ze przy 8 ciezkich powtorzeniach [...]

dabadu rozwiałeś moje wątpliwości,plan wydaje mi się całkiem dobry,objętość treningu jest dosyć duża ale w sumie taka powinna być w trakcie redukcji. Z tym,że bardzo ważny jest tutaj aspekt diety,suplementacji i związanej z tym regeneracji podczas tak ciężkich treningów, mam nadzieje że tą kwestię masz również dopiętą na ostatni guzik??Aaa no i [...]

Nie chce sie powtarzac na VIRENEM ale to jest prawda , w zupełnosci ci starcza jak dwa to skrócone tresciwe plany, przedramiona pracuja przez cały trening wiec po co je dodatkowo przepalac, plan jest przekonbinowany , skróc objetosc i bedzie ok. PS:Pamientaj wiecej nie znaczy lepiej , a przy twoim stażu wrecz odwrotnie

[...] dziennie wciągać no właśnie te obiady najbardziej mi zapadły w pamięć mi placki nie wychodzą suche (nie wiem jaki jest oryginalny przepis, ja namaczam płatki by zwiększyły objętość ale nie pływały, potem na 50g płatków (4-5 łyżek) 2-3 jajka), lubię z natką pietruszki + jakieś zioła suszone, ale to już oszczędniej dodatki możesz jakie chcesz, [...]

[...] jeszcze zanim rozpoczęli przygodę z kulturystyką. Działa na nich niemal każdy rodzaj treningu. Podsumowując: nie sugeruj się tym jak ćwiczą zawodowcy, tylko dobierz objętość i intensywność treningu do własnego organizmu. TRENING DZIELONY JEST ZŁY, GDYŻ POWODUJE SPADEK SIŁY W PODSTAWOWYCH BOJACH (PRZYSIAD, WYCISKANIE LEŻĄC, MARTWY CIĄG). [...]

[...] Jeśli Ci chodzi o ogólną siłę zrób to 3x5: Trening A 1 Wyciskanie Żołnierskie 2 Podciąganie na drążku 3 Martwy Ciąg Trening B 1 Wyciskanie na płaskiej ławce 2 Wiosłowanie 3 Przysiad Nie rzucaj się na taką objętość, bo "tylko 2 razy w tygodniu",chyba,że tylko śpisz i jesz poza siłownią... I mniej nieproduktywnych ruchów!Pozdro!

dobra więc.. robiłem dzis jakieś zdjęcia ale generalnie to nie odzwierciedla tego jak w rzeczywistosci wygląda moja "klata" wiec mozecie mi doradzic jakies cwiczenia zeby mniejszy objętosc klatki piersiowej czy cos??

tzn wg Ciebie tam w mojej rozpisce jest duza objetosc?? wg mnie jest ok, mam duzo czasu na regeneracje :) ja czerpie rownie przyjemnosc z cwiczenia i jakos robieniepo 3 boje 2 razy w tyg jakos mnie nie kreci :/ ehhh, sam niewiem teraz

inoshi 1.Pierwsze pytanie powiedz dlaczego zmieniasz plan przestał skutkować?? 2.kreatyne sobie odpusc, bo to bezsensu to samo otrzymasz jak pojdziesz do wesołego miasteczka na lustro powiekrzajace, w ostatecznosci to mozesz kupic BCAA, ale pamientaj jedzonko musi byc solidne , ja nie nakłaniamdo konkretnych diet bo wiem że majac 18 lat ciezko , [...]

Trening objętościowy cechu.je duża objętość. Ciężary dobierz tak aby wszystkie serie i powtórzenia wykonać w 100% technicznie. Przerwy skróć do 60-90 s.

Dobra debatujcie, krytykujcie po to są filmy. Jak dla mnie bardzo dobra technika w MC, wad postawy nie mam, wrażenie garba może robić objętość prostowników. A oliwy nie podgrzewałem, po prostu postawiłem do zdjęcia

[...] mięśniowej. Wszelkie Wasze sugestie, opinie nt dotychczasowego postępowania będą dla mnie bardzo cenne, ale głównie zależy mi na propozycjach, które zbliżyłyby mnie do opisanego nieco wyżej celu. Z góry dzięki za wypowiedzi i przepraszam tych, dla których objętość tekstu jest zbyt obfita. Zmieniony przez - Tom_Wuwua w dniu 2011-07-20 16:55:43