objętość

[...] Jaglanka dla mnie nie ma objętości, a ja też jem oczami :-D płatki owsiane jadłam tylko w formie owsianki, miałam kilka podejść, ale może znowu spróbuję czy, aby czasami mi nie przeszło :-P Też zawsze się staram, żeby było jak najwiecej objętościowo :-P Ja czasem dodaję chia do owsianki albo pieczoną dynię - mało kalorii a zwiększa objętość.

Miss jak robisz owsiankę dyniową? u mnie również przyglądają się z ciekawością na objętość moich porcji jedzenia :-D Też nie lubię wracać po przerwie do głównych bojów, ale właśnie mnie to czeka teraz :-P

Starałam się ułożyć 2 dni siła i wytrzymałość (W tym jednym właściwie bardziej obwody pod szybkość) 2 dni eksplozywnosc. Mam nadzieję, ze się trzyma kupy bo nudno nie będzie na pewno. Zastanawiam się jak nogi zniosą taką objętość ale myślę, ze kilka tygodni dadzą radę. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 21/10/2019 09:13:30

No tak, bo ja.to zaczelam wczoraj trenowac ;-) Nie kazdy jest taki sam. To prawda, acz szczerze to nie jest wybitnie duża objętość. Myślę, że też wiele aspektów zewnętrznych ma wpływ, jak stres w pracy/domu, sen itp.

No tak, oczywiście Dla jednej osoby to bedzie objetosc mala, dla innej srednia, dla innej duza, do tego zmierzam :-) Zastanawiaja mnie odczucia miss po prostu

Night szakszuki nie jadłeś? Ja robię różne wariacje na temat i uwielbiam. Można sobie fajnie podkręcić objętość posiłku

Myślisz? Lekko być nie może ale i tak wydaje mi się, że byłam nieco powściągliwa i dałam mniejszą objętość niż zazwyczaj. %-) Generalnie w tym pierwszym sześciotygodniowym bloku nie chciałam ani dawać serii na niskich zakresach ani niewiadomo jak wymyślnych metod intensyfikacyjnych. Jest dosyć prosto ale chciałam też ułożyć tak, by każde [...]

[...] opcji na przysiady ze sztangą niestety. Zapiąłem cały stos na maszynie plus bułgary i od biedy uszło. Barki zrobiłem na maszynie do klatki i trening poszedł jak na mnie bardzo szybko. U siebie to robię na samopoczucie, używam sporych klamotów i objętość spora więc ćwiczę długo jak mam czas. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-09-29 09:53:14

Ja lubię objętość wysoką :-))

[...] Czy lepsza opcja będzie skończyć jeden trening na wysokiej intensywności i mniejszej objętości, następnie skupić się na planie ograniczającym intensywność i zwiększając objętość? Dodam, że w tym przypadku chodzi o trening rozwijający siłę i masę mięśniową. Staram się również progresowac w treningu dodając ciężar co tydzień - dwa. Jeśli nie [...]

[...] miesniowego, jak i zakresów ruchomosci, ktore by nalezalo opracowac aby bylo ok. kwestia gdzie dokladnie tej mobilnosci brakuje. 5.rozpisałem sobie fbw ale obawiam się że objętość na jednym treningu na dane prawie jest za mała, takie fbw jestem w stanie wykonać nawet 5/6 razy w tygodniu. szkoda, ze nie wkleiles tego planu, bysmy sobie [...]

[...] nie sięga do 50% maksymalnego ciężaru jaki jesteś w stanie podnieść na 1 powtórzenie, to warto rozważyć robienie serii do upadku mięśniowego, gdyż wtedy dasz odpowiednią objętość i sygnał organizmowi do budowania masy mięśniowej. Warto dorzucić do tego również ćwiczenia z ciężarem własnego ciała aby zwiększyć objętość treningu. W takim [...]

/SFD/2023/7/20/1d71b011ad3c44d0b16eb558a4e2122e.jpg Tak szczerze mówiąc to zacząć należy od tego co znaczy duża czy średnia objętość treningowa bo w Twoim przypadku tutaj nie ma co ucinać z objętości treningowej bo co to jest 4 serie przysiadów? W przypadku osób początkujących i planu, który masz aktualnie to ta objętość (liczona jako ilość serii [...]

[...] byłoby fajną opcją i urozmaiceniem treningu siłowego. Plan treningowy jest całkiem dobrze skomponowany jeśli chodzi o dobór ćwiczeń, ale co bym zmienił to zwiększył objętość treningową. Nie jesteś zupełnie początkujący więc nie wykonuj 15 powtórzeń przysiadów bo to zdecydowanie za mało. Jak masz 5 powtórzeń w serii to spokojnie [...]

[...] partiach. Przy czym nacisk to też nieprecyzyjne słowo. Chcesz je mocniej rozbudować czy po prostu zaangażować do pracy? Jeśli rozbudować to wówczas więcej ćwiczeń i większa objętość, jeśli chcesz znieść konsekwencje siedzącej pracy to traktować pośladki jak każdą inną partię ważne żeby zaangażować je do pracy. Dałbym po 1-2 ćwiczenia na duże [...]

[...] Biorąc po uwagę sam plan treningowy. Objętość treningowa jest dość mała, ale ćwiczenia masz całkiem nieźle dobrane. Podobają mi się treningu pull bo fajne ćwiczenia i objętość treningowa. W treningu push w klatce piersiowej można nieco zwiększyć ilość serii. Jednak potrzeba poprawić trening nóg, nie dość że trenujesz je raz w tygodniu to [...]

[...] progresu w głównych ćwiczeniach tak, żeby nie było, że dojdę od 9 do 20 powtórzeń aż, bo to za mały % CM. B) Zmieniając ciężar na wyższy dokładam jedną serię, żeby ta objętość była większa. Zaczynam z 3 serii, przy zmianie ciężaru wchodzę już na 4 serie. W momencie gdy zmieniam ciężar następnie, to nie wchodzę na 5 serii (bo to za dużo), [...]

[...] Wtedy nie trzeba dołkadać serii. TommyBGood, tzn. w schemacie B chodziło mi o strategię zakładając "zakres powtórzeń do dwóch i stały ciężar", z tego względu, żeby stale objętość treningowa rosła, czyli: 3x8x100 = 2400 kg 3x9x100 = 2700 kg 3x10x100 = 3000 kg 3x8x105 = 2520 kg -> zamiast tego robię 4x8x105 = 3360 kg 4x9x105 = 3780 kg 4x10x105 [...]

[...] partie i największe partie jak grzbiet czy nogi trenujesz raz w tygodniu, a klatkę piersiową i ramiona po dwa razy w tygodniu. Na klatkę piersiową dwa razy większa objętość niż na grzbiet? Uwierz mi wiosłowanie i i ściąganie drążka wyciągu górnego to zdecydowanie za mało żeby rozbudować grzbiet gdzie podstawą powinno być podciąganie na [...]

[...] Rozumiem, że w ramach planu treningowego wykonujesz po jednym ćwiczeniu więc 2 godziny to dość sporo. Obecnie jeden dzień w tygodniu mam trening fbw i zajmuje mi podobna objętość około 1 godziny i 20 minut z rozgrzewką i pewnym wyciszeniem po treningu. Żeby skrócić czas treningu to przede wszystkim musisz ściśle kontrolować przerwy między [...]