objętość

[...] i pleców jako dużych partii mięśniowych zakres wynosił od 16-20 serii tygodniowo, na małe partie mięśniowe 8-12. Jeśli jesteśmy zupełnie początkujący to może się okazać, że objętość będzie zbyt duża. Bo powiedzmy przy 3 treningach tygodniowo w ramach jednego treningu musimy wykonać 6 serii przysiadów. Wszystko ok dla osoby, która ma do czynienia [...]

[...] o tym, że każda zmiana parametrów treningowym może wywołać u nas mikrouszkodzenia większe niż do tej pory. Weźmy poprawkę na to, że w podanym wyżej przykładzie zmieniła się objętość treningowa i to dość znacznie Załóżmy, że wykonujemy 4 serie po 6 powtórzeń z 50kg to przerzucamy 1200kg w ramach treningu. Jak wykonamy taki sam trening z 5kg mniej [...]

mewho oczywiscie,jestem za tym aby od samego poczatku lydki byly wlaczane do planu-jako cwiczenie dodatkowe. 2-3s x 15-20p. na poczatek co drugi trening-potem nawet na kazdym. na drugie zagadnienie... przeczytaj,co wczesnieej napisalem tutaj:(ulubieniec) http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_%2D_Ocena-t412119.html to nie jest kwestia lepiej,czy [...]

p-i-o a dlaczego szukasz nowego planu,skoro ten ostatni sie sprawdzal i miales tylko tydzien przerwy? a z innej beczki. rozumiem,ze nadal wykonujac przysiad 3 x tyg. idziesz z ciezarami w gore? cwiczenia,ktore miales ostatnio w planie chcesz zmienic....czy moga nadal byc? co dokladnie z plecami sie dzieje? pozdrawiam. Ferox oj,prawie bym [...]

napisz troche wiecej info o sobie. na jakim poziomie teraz jestes?(silowo),jaki plan realizowales ostatnio?szczegoly sa wazne,Ty piszesz o 3 dniach treningowych-ja sugeruje tylko 2. jak to bylo wczesniej? jak dziala na Ciebie taka objetosc treningowa(tyle sesji SW i jeszcze silownia) to sa wszystko bardzo wazne kwestie. potem-w jakim boju masz [...]

/SFD/2023/2/23/b47cb236fdd94d24a04f7b52c142371d.jpg Ilość serii czyli objętość treningowa zależy w głównej mierze od naszego zaawansowania treningowego. Osoba początkująca będzie trenować z inną objętością treningową niż osoba zaawansowana. Niestety podanie samej ilości serii niewiele mówi bez podania większej ilości informacji o samym treningu. [...]

Jeszcze pytanko jak mogę tą klatę poprawić bo słabo idzie, myślę aby zwiększyć objętość z 12 serii do 16 serii lub np. dowalić więcej powtórzeń aby była większa objętość ok.70 powtórzeń na trening co o tym sądzicie czy wspomóc to może tą klatę?

/SFD/2021/3/11/c1e09ae7e48a4844b97da63878273d33.jpg Ilość serii i powtórzeń nie jest wartością stałą i uniwersalna dla wszystkich trenujących. Jak każdy parametr treningowy i objętość treningowa powinna zostać regularnie zmieniana tak aby nasz trening był różnorodny i dawał stale bodziec do wzrostu naszym mięśniom. Objętość treningowa jest [...]

[...] ćwiczeń jak przysiad, martwy ciąg bo to duże partie. Początkowo ramion nawet nie trzeba trenować osobnymi ćwiczeniami. Oczywiście im jesteśmy bardziej zaawansowani tym objętość na duże partie może być większa. Pamiętać jednak należy, że na pewnym etapie trening fbw nie zdaje egzaminu bo objętość zbyt duża wydłuży bardzo plan treningowy, a [...]

Ale zważ na to, że dopiero ostatnie serie ćwiczeń są ciężkie. Na początku na zaniżonych ciężarach trening prawie nie jest męczący. Poza tym sesja treningowa ma małą objętosć więc według mnie spokojnie można robić przysiad tylny i klasyczny martwy ciąg jednego dnia tym systemem. Ja trenowałem tak, że trening z przysiadem i mc miałem tylko w srode, [...]

[...] trening nóg. Łydki wykonuj wspięcia raz siedząc, a raz stojąc. W treningu klatka plus grzbiet jest jakiś chaos i nie za bardzo jestem w stanie Ci sensownie doradzić bo objętość spora, a nie opisałeś dokładnie wszystkich ćwiczeń, które na tym treningu wykonujesz. Już bym arnoldek nie dawał po wyciskaniu hantli, unoszenie bokiem można się [...]

Programowanie treningowe to dość złożony temat. Objętość, to tylko jeden z parametrów treningowych i nie powinien być rozpatrywany jako osobny byt, a w połączeniu z pozostałymi parametrami. Do tego objętość też jest uzależniona od okresu treningowego. Inną objętość stosuje się do ćwiczeń złożonych, a inną dla ćwiczeń izolowanych.

[...] mi kobiecości :) I tak już ciężko mi czasem dobrać damską bluzkę, bo są za wąskie w rękawach i w klatce właśnie. Mogę mieć widoczne mięśnie, ale chciałabym zmniejszyć ich objętość, żeby nabrać bardziej kobiecej sylwetki. Jak pisałam, nie oczkuję jakiś cudów, bo wiem,że nie da się zmienić tego jak ma się taką tendencję, ale chociaż [...]

[...] ale na dłuższą mete zaczynasz kształtowac jedynie siłę i sprawnośc układu nerwowego bez wzrostów masy. Ale ja teraz tak ćwiczę - do rekordowych ciężarów mam daleko, za to objętość dość duża. Niemniej jednak brakuje właśnie takiego prostego mocnego bodźca i możliwości stosowania różnych intensyfikacji. W izolowanych ćwiczeniach sporo fajnie na [...]

Pany a jak z trawieniem na takiej diecie? Bo nieduza objetosc jedzenia moze byc zaleta dla flakow ktore troche by odpoczely od kilogramow zarcia na klasycznej diecie, ale z drugiej strony tluszcze sa ciezej trawione, a taki mix jak kawa ze smietana i surowymi zoltkami to w ogole wydaje mi sie komenda do startu na kibelek. Zainteresowalem sie ze [...]

/SFD/2016/10/31/704ab7263ed646238a9d7d54c6e06d7b.jpg Układając plan treningowy pod kątem budowania masy mięśniowej powinniśmy pamiętać o kilku ważnych zasadach: Spis treści: 1.Zawarcie wszystkich grup mięśniowych w naszym schemacie 2.Objętość treningowa 3. Połączenie partii i wybór schematu treningowego 1.Zawarcie wszystkich grup mięśniowych [...]

Pany a jak z trawieniem na takiej diecie? Bo nieduza objetosc jedzenia moze byc zaleta dla flakow ktore troche by odpoczely od kilogramow zarcia na klasycznej diecie, ale z drugiej strony tluszcze sa ciezej trawione, a taki mix jak kawa ze smietana i surowymi zoltkami to w ogole wydaje mi sie komenda do startu na kibelek. Zainteresowalem sie ze [...]

Pany a jak z trawieniem na takiej diecie? Bo nieduza objetosc jedzenia moze byc zaleta dla flakow ktore troche by odpoczely od kilogramow zarcia na klasycznej diecie, ale z drugiej strony tluszcze sa ciezej trawione, a taki mix jak kawa ze smietana i surowymi zoltkami to w ogole wydaje mi sie komenda do startu na kibelek. Zainteresowalem sie ze [...]

Przypominam, ze jestesmy na forum sportowym, w dodatku w dziale DOPING nie ma tu miejsca na podstawowe pytania nt odzywiania, wszyscy wchodzacy do tego dzialy takie rzeczy musza miec juz dawno ogarniete. Pany a jak z trawieniem na takiej diecie? Bo nieduza objetosc jedzenia moze byc zaleta dla flakow ktore troche by odpoczely od kilogramow zarcia [...]

Na objetosc - L-Arginina jest dobra...nie wiem tylko gdzie sie glupot naczytales zeby stostowac "przed". To jest suplement...bierzesz nonstop. rano i /lub na wieczór przez caly czas. Clomid tez pomaga- z tym ze clomid jakby poprawial "gestosc"...zmiany objetosci nigdy nie widzialem u siebie. Na objetosc pomagal mi tez [...]