objętość

A może być tak, że np moje mięśnie właśnie potrzebują tak dużej objętości aby rosnąć, tylko mój układ nerwowy nie wyrabia? I jak np zmniejszę objętość i będę w stanie wykonać ten trening bez totalnego wycieńczenia, to będę miał stagnacje, bo nie dostarczę odpowiedniego bodzca? Jak mogę dobrać odpowiednia objętość pod siebie.

Powiem Ci szczerze, że dziwna sytuacja bo ten plan treningowy co wrzuciłeś po 2 latach treningów powinien wchodzić jak złoto bo objętość nie jest przesadzona. Ale jak gdzieś przypaliłeś układ nerwowy to trzeba dać nieco luzu i przeprowadzić jakiś deload. Do tego sprawdź czy gdzieś się nie pojawiło więcej stresu czy kiepsko sypiasz może przez to [...]

Witam od jakiegoś miesiąca musiałem zmienić plan, z powodu braku czasu. Zależało mi na tym aby go tak zoptymalizowac by robić proges mimo tylko 3 dni treningowych, dlatego objętość jest dosyć spora. Problem tkwi, że mój CUN nie wyrobił totalnie. Przez 1 tydz było okej, ale potem, nagle w połowie treningu mnie odcinało. Brak skupienia na dalszych [...]

[...] Jak najbardziej stosowanie większej ilości serii bądź powtórzeń pozwoli na lepszy angaż mięśni i zmniejszenie "spadków". Badania dowodzą, że na koniec liczy się całkowita objętość treningowa. Dobrą techniką na zwiększenie jej są serie do upadku mięśniowego, które pozwalają na zaangażowanie włókien nie tylko szybko kurczliwych, ale i wolno [...]

[...] jest gotowy. Weź pod uwagę, że to są złożone ćwiczenia, które od układu nerwowego naprawdę wymagają sporo wysiłku, nawet jak aparat mięśniowy jest gotowy i Tobie się wydaje, że już, to się tylko wydaje ;) Sam się zmuszam do przerw 3-4-5min, choć przy wyściskaniach bliżej 3-4minut, ale wtedy objętość/intensywność rośnie względem przerw krótszych.

[...] cos jest i nie ma głodu, a na redu jak jesteś gdzie budzi sie ssanie to pewno zaj**ał być i 200g masła i by nie było problemu :D O redukcji tu nie wspominam, tam węgle i objętość posiłku dają i im głębiej to tak jak piszesz nawet pół słoika nie rady takiego maselka. Jednak na masie, offseasonie-zwal jak zwal to każdy właśnie cisnie [...]

Tutaj to co masz to i tak jest zawsze punktem wyjścia zobaczysz jak reagujesz na trening i jego objętość treningową. Czasem jest też tak, że jedna partia treningowa się regeneruje szybciej czasem wolniej i zobaczysz co i jak. Na razie zostaw sobie jak masz i zobaczysz jak to będzie wyglądać za tydzień czy dwa i wówczas podejmiesz decyzje co robić [...]

[...] Zjem, bo zjem, ale ciągle gapienie się na zegarek i wyznaczanie godziny posilenia się wymeczala Zmieniony przez - cinamone w dniu 2020-12-08 22:40:08 Posiłki lecialem normalnie z tym,że ich objętość była znacznie większa pomimo zjedzenia dużej porcji byłem wstanie zjeść coś jeszcze. Nie trzymam się jakichś konkretnych godzin co do posiłków.

[...] na priorytety, a po drugie w 3 dniach fbw ciężko upchnąć priorytet, oczywiście się da ale to nie jest najlepsze rozwiązanie. Przy bardziej złożonym i rozbudowanym fbw np 4 dniowym już da się fajnie pobawić priorytetem na ramiona, ale standardowo trzeba odpowiednio wyważyć objętość i intensywność treningowa w pozostałych ćwiczeniach głównych.

[...] się na Zercher squat, bo mega mocno zaangażował mi lędźwie, a chciałem je odciążyć (mocno spięty czworoboczny lędźwi), dlatego przetestowałem Hack Squat i będę obecnie z niego korzystał. Obecnie też planuję wrócić do 2 tygodniowego mikrocyklu, jeden tydzień wysoka intensywność drugi tydzień wysoka objętość. Zobaczymy jak się sprawdzi. Pozdro

Bardzo słaby dzisiaj byłem i zrobiłem niezbędne minimum, objętość treningowa 3460 kg, czas 1h. /SFD/2020/12/8/4b87d9a3491a4cd99abc712167797fee.jpg Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-12-08 00:12:49

[...] pojedynczo niż na raz, więc planując cykl na rok taka rotacja jest jak najbardziej sensowna, dodając do tego periodyzację treningu, gdzie przy mecie zwiększamy jego intensywność(ciężary) a przy insulinie objętość( pozwalają na to wieksze zapasy glikogenu upakowanemu dzięki insulinie) taka periodyzacja tymi środkami wydaje się mieć dużo sensu :)

[...] ze sztangą no ale z racji problemów zdrowotnych możesz zostawić tak jak masz choć tutaj jak wymienione przez Ciebie ćwiczenia mogą być wykonane to poszedłbym w większą objętość treningową aby jakoś sensownie je przetrenować. Poza tym w push brakuje mi jakiegoś sensownego ćwiczenia na barki, unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull i warto by [...]

[...] zmieniać zakres treningu i jego różnorodność w zależności od naszych upodobań. Kluczowymi czynnikami, które warunkują efekty, to właśnie poprawna technika, stale zwiększana objętość treningowa oraz ćwiczenia angażujące różne typy włókien i poszczególne aktony mięśni naramiennych. Musisz pamiętać , by manipulować najważniejszymi czynnikami: [...]

[...] to 10UI zadziała lepiej. Ja tak to widzę, stąd nie kumam tej rotacji insy z oralami. Przyznam, że antek + insa pre to pompa była okrutna, a jak trzeba było nabić sporą objętość, to było dosyć męczące i wtedy mógłbym się zastanawiać, żeby coś zmienić, ale odstawiając insę zostawiając miskę, bo akurat antek dawałby mi więcej benefitów w tym [...]

Dwa nowe elementy treningowe wprowadziłem do ćwiczeń, tarcza prawie bokserska na ścianie oraz element treningu armwrestlerów, a jako element rozrywkowy uruchomiłem Chromecast na starym zepsutym telewizorze i jak ojan podglądałem w trakcie mojego treningu, jak inni ćwiczą plus trochę muzyki. Najważniejsze na treningu nogi przećwiczone. Objętość [...]

[...] kilogramów na sztangę w podstawowych ćwiczeniach to podstawa i powinna mieć miejsce zawsze. Można także dołożyć serii w konkretnych ćwiczeniach przez co zwiększy się objętość treningowa co jest również formą progresji. Podobnie jak serii można dołożyć ćwiczeń na konkretne partie. Takie działania sprawdzają się bardzo dobrze, ale działają [...]

[...] Temat objętości treningowej krąży bardzo często w pytaniach związanych z planowaniem treningu siłowego. Najpierw warto zaznaczyć czym jest objętość treningowa. Można ją rozpatrywać jako całkowitą ilość serii wykonywaną na daną grupę mięśniową, całkowita ilość powtórzeń czyli serie x powtórzenia, a można tak na [...]

Jabłczan cytruliny jest jednym z popularniejszych suplementów diety stosowanych przez kulturystów, zawodników sportów walki, trójboistów, kolarzy czy pływaków. Nie powinno to dziwić, gdyż ten środek wykazuje wszechstronne oddziaływanie na człowieka. Podczas ~ 10-sekundowego sprintu poziom ATP w mięśniach spada z 5,2 do 3,7 mM, a fosforanu [...]

Jak u Siebie to zaraz się chce i objętość treningu wzrasta :D hehe